Nakon četrdesete

Razine estrogena počinju brzo rasti i padati tijekom perimenopauze, obično kada je žena u 40-ima. Studija u časopisu Exercise and Sport Sciences Review otkrila je da je nizak estrogen povezan s debljanjem i metaboličkom disfunkcijom, što može povećat rizik od stanja poput dijabetesa tipa 2 i bolesti srca. Štitnjača također može remetiti planove mršavljenja. Tiroksin (T4) je hormon koji upravlja štitnjačom, a njegova niska razina može ukazivati ​​na hipotireozu, koja se često dijagnosticira u žena u 40-ima, kaže Nicholas Azinge, dr. med. za Prevention dodajući da T4 i trijodtironin (T3) pomažu u regulaciji metabolizma i potrošnje energije.

Dijagnoze nekoliko drugih zdravstvenih problema uz postojeću hipotireozu potakle su Najau Young (47), profesoricu i filmašicu iz Atlante, na promjene prije tri godine. "Osjećala sam se vrlo nezdravo, a liječnik mi je rekao da sam u fazi preddijabetesa", kaže ona. Započela je s prehranom s malo ugljikohidrata, a zatim prešla na keto dijetu i povremeni post. Tijekom sljedeće dvije godine izgubila je oko 40 kilograma.

Mršavljenje nakon 40-e Kako uspješno mršaviti nakon četrdesete?

Akcijski plan

• Provjerite svoje hormone. Zamolite svog liječnika da testira razinu hormona kako biste bili sigurni da neravnoteža ne sabotira vaše napore za mršavljenje. Budući da je Young imala predijabetes i hipotireozu, vadila je krv svakih šest tjedana kako bi nadzirala razinu šećera u krvi i hormone štitnjače. Možete se odlučiti i za taktike upravljanja stresom i ograničavanja unosa prerađene hrane s visokim udjelom šećera, kako biste uravnotežili hormone.
• Izbjegavajte krajnosti. Vjerojatno se niste udebljali u nekoliko tjedana, zato nemojte raditi drastične promjene u pokušaju da sve to brzo izgubite. "Jedna od prvih stvari koje sam uvela bilo je obvezno vježbanje po 30 minuta barem tri dana u tjednu", kaže Young. Povećala je i dnevni unos vode. Čak i ako ne vidite da se broj na vagi odmah pomiče, podsjetite se da to dugoročno radite radi boljeg zdravlja. Kad se stvari pokrenu i kad ostvarite početne ciljeve, možete letvicu postaviti više.
• Jedite sporije. Mnogi jedu prebrzo i jedva sažvaču hranu. "Sporiji pristup omogućuje osluškivanje signala vlastitog tijela, a može rezultirati unošenjem manje kalorija", kaže Azinge. Obratite pažnju i na mirise, okuse i teksturu svakog zalogaja. Ne samo da će vam ovo usmjeriti pažnju na obrok i pomoći u svjesnom jedenju već bi moglo pomoći u borbi protiv stresa. Nekoliko dubokih udisaja prije obroka može smiriti živce i opustiti tijelo što će imati pozitivan utjecaj na probavu i kvalitetniju apsorpciju hranjivih tvari iz hrane.

dijeta kilogrami 7 žena starijih od 40 otkrivaju kako su uspjele smršavjeti

Nakon pedesete

Nakon pedesete se dugoročni fizički problemi pojavljuju naizgled niotkuda - 78 % odraslih osoba starijih od 55 godina ima barem jedan, prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC u SAD-u). Mnoga kronična stanja, poput dijabetesa, mogu izravno ometati gubitak kilograma. Drugi se, poput visokog krvnog tlaka, često liječe lijekovima koji mogu dovesti do debljanja. Usvajanje zdravijih navika može smanjiti rizik od razvoja kroničnog stanja, pomoći upravljanju postojećim teškoćama i ubrzati gubitak kilograma. "Znala sam da bi višak kilograma koji sam nakupila u 40-ima u kombinaciji sa sjedilačkim načinom života i stresom zbog  razvoda mogao dovesti do srčanog ili moždanog udara", kaže Jamie Gold (60) iz San Diega, koja je postala wellness trenerica. Kraj braka natjerao ju je da bolje jede i više vježba. Tijekom tri godine Gold je smršavjela oko pedeset kilograma.

Akcijski plan

• Posjetite liječnika. Ako imate kronično stanje, pitajte svog liječnika može li to izravno ili neizravno ometati vaše napore za mršavljenje i saznajte što možeš učiniti kako biste nadišla potencijalne probleme, možda promjenom lijekova ili mijenjanjem navika.
• Pronađite novu vrstu vježbanja. Pješačite obližnjom stazom ili vježbajte uz nadzor trenera. "Kad napokon pronađemo fitnes rutinu koja nam odgovara, može biti teško promijeniti stvari, ali isprobavanje novih rutina ima mnogo dokazanih prednosti", kaže Kevin Robinson, fizioterapeut. "Mišići sprječavaju ozljede i povećavaju šanse za mršavljenje." Gold je svojoj rutini dodala plivanje, a sudjelovala je i u maratonu.
• Nađite grupu podrške. Upišite se na nordijsko hodanje ili u školu trčanja, angažirajte prijateljice da se zajedno bavite nekom tjelesnom aktivnošću te se redovito nalazite.  

najbolji izbor treninga Kako vježbati s 20, 30, 40 i 50 za optimalne rezultate?

Nakon šezdesete i kasnije