Osim toga, izuzetno su hranjive i daju niz dodatnih prednosti za vježbanje zbog važnih hranjivih sastojaka poput kalija. Kao i ostalo voće, banane su dobar izvor ugljikohidrata, s oko 27 grama ugljikohidrata u jednoj srednjoj banani. Ugljikohidrati se ili razgrađuju u glukozu (šećer) ili pretvaraju u glukozu, koja je glavni izvor energije za tijelo. Ako planirate pojesti bananu prije treninga, birajte zrelu jer nezrele banane imaju visok udio škroba, koji se teško probavlja te bi moglo doći do nadutosti. Zrele banane imaju visok udio brzih šećera koji će ti dati energiju.

Obiluju ugljikohidratima

Banane su izvrstan izvor ugljikohidrata – jedna srednja banana sadrži oko 27 grama ugljikohidrata, koji se razgrađuju u glukozu, glavni izvor energije za tijelo. Konzumacija ugljikohidrata prije treninga može povećati zalihe glikogena u mišićima i jetri, što poboljšava izdržljivost tijekom duljih aktivnosti poput trčanja ili bicikliranja.

Jedno istraživanje pokazalo je da unos ugljikohidrata 15 minuta prije trčanja može povećati izdržljivost i eksplozivnost za gotovo 13 %. Ipak, zbog visokog udjela ugljikohidrata, banane možda nisu najbolji izbor za osobe na ketogenoj dijeti.

Ukusan doručak ili užina Zdravi kolačići od banana, badema i cimeta prema receptu našeg trenera

Bogate su vlaknima

Osim ugljikohidrata, banane sadrže i vlakna koja pomažu usporiti apsorpciju šećera u krvotoku, osiguravajući postojan dotok energije tijekom vježbanja. Zrele banane bogate su jednostavnim ugljikohidratima i imaju malo masnoća, što ih čini lako probavljivim. Zbog toga se često preporučuju osobama s probavnim smetnjama poput mučnine ili proljeva, a mogu biti odličan izbor za one koji žele izbjeći želučane tegobe prije treninga..

Banane: Koje su najbolje za probavu nezrele, zrele ili prezrele?

Izvrstan su izvor su kalija

Banane osiguravaju 10-14 % preporučenog dnevnog unosa kalija u samo jednoj srednjoj banani. Kalij je ključan za regulaciju krvnog tlaka, rad živčanog sustava i ravnotežu tekućina, a pomaže i u održavanju zdravlja mišića te njihovim kontrakcijama. Nedostatak kalija može dovesti do grčeva u mišićima, osobito kod osoba koje se intenzivno znoje tijekom fizičke aktivnosti.

Istraživanja pokazuju da osobe s nižim unosom kalija češće pate od grčeva u mišićima. Konzumacija banana prije vježbanja može pomoći u nadoknadi elektrolita, podržati rad mišića i spriječiti neugodnosti poput grčeva. 

kalij prevenira srčani i moždani udar 9 namirnica koje sadrže više kalija od banane

Živi gotovo samo na bananama i tvrdi da se pomladila i izliječila kronične bolesti

Da zaključimo, banane su odličan izbor prije treninga jer osiguravaju energiju, podržavaju mišićnu funkciju i pomažu u sprječavanju grčeva. Bogate su ugljikohidratima i kalijem, lako probavljive i mogu usporiti apsorpciju šećera u krvotoku, pružajući dugotrajan izvor energije. Za još bolji međuobrok, kombinirajte ih s izvorom proteina poput jogurta ili maslaca od kikirikija.