Bočni iskoraci

Elastičnu traku stavite iznad koljena. Noge neka vam budu u širini bokova, koljena savijte i počnite se kretati bočno u jednu stranu, a zatim u drugu. Ponovite barem 20-30 koraka. 

Iskorake možete raditi i ovako

Dizanje utega

Uzmite uteg, pravi ili improvizirani (izrađen kod kuće), savijte koljena i pripazite da su vam leđa ravna. Bokove povucite unazad, a prsa gurnite prema naprijed te se vratite u početni položaj. Napravite barem 12 ponavljanja.

6 dobrih razloga zašto bi žene trebale dizati teže utege

Potisak kukovima

Legnite na pod, zatim dignite jednu nogu u zrak, a s drugom, koja vam je još uvijek na podu, otisnite se od poda što više u visinu. 

Zašto je potisak kukovima najvažnija vježba za savršenu stražnjicu?

Bugarski čučanj

Stanite u položaj iskoraka, ali stražnju nogu postavite na stolac ili klupu, odnosno na povišeni položaj. Uzmite bučice ako ih posjedujete i lagano se spuštajte prema dolje i vraćaj unazad. Napravite barem tri serije do 12 ponavljanja. 

Doznajte više o prednostima bugarskog čučnja

Podizanje kukova

Legnite na leđa, lagano skvrčite noge i spojite ih na stopalima. Podignite stražnjicu u zrak i spuštajte ju prema dolje. Vježba će dati bolje rezultate ako na sebe, na bedra, stavite utege, savjetuje MSN.

Pet razloga zbog kojih bi most trebali raditi svaki dan.