Ako zaista mrzite vježbanje, niste sami. Iako 97 posto ljudi smatra da je redovita tjelovježba važna za zdravlje, studija je pokazala da se samo četiri posto drži preporuke od 150 minuta umjerene aktivnosti dnevno. No, zdravlje nije jedini motiv zašto ljudi vježbaju.

Jedno istraživanje, u kojem je sudjelovalo 489 mladih Španjolaca, pokazalo je da muškarci vježbaju kako bi poboljšali svoju sliku o sebi, dok je veća vjerojatnost da će žene biti motivirane gubitkom kilograma ili smanjenjem tjelesne masnoće. Nalazi sugeriraju da postoji odnos između intrinzične motivacije i razine tjelesne aktivnosti, ali kako doći do intrinzične motivacije ako se zbog tjelovježbe osjećate loše? Evo nekoliko prijedloga prema Psychology Today. 

Većina ljudi osjeća nelagodu tijekom vježbanja

Čak i većina ljudi koji redovito vježbaju osjeća nelagodu tijekom vježbanja. Sigurno ste čuli da se mnogi osjećaju dobro nakon odlaska u teretanu, ali ti dobri osjećaji obično se pojave nakon završetka, a ne tijekom vježbanja. Ako ste netko tko ne voli vježbati, ograničite nelagodu tijekom vježbanja. Vaš bi trening trebao biti fizički zahtjevna, ali ako se stvarno mučite, smanjite intenzitet. Usporite, koristite lakše utege, napravite pauzu ili napravite kraći trening, ali ne odustajte sve dok ne završite vježbu. 

male promjene Kako vježbati ujutro, ako niste jutarnji tip?

Uparite vježbu s nečime u čemu uživate

Kako bi vježbanje bilo manje neugodno, korisno je upariti ga s nečim u čemu uživate. Nabavite slušalice kako biste mogli slušati glazbu ili omiljeni podcast. Ako ste na traci za trčanje, pogledajte video ili pročitajte nešto zanimljivo da vam vrijeme prođe (samo postavite veći nagib ako idete sporije). Nagradite se za završetak treninga. Na primjer, mogli biste gledati omiljenu seriju samo u danima kada ste vježbali. Ako ne volite vježbati sami, pozovite prijatelja kako biste uživali u društvu. Ako s prijateljem imate rutinski raspored vježbanja, ići ćete na trening, čak i ako vam se ne da. 

jednostavni trikovi Kako izgubiti kilograme bez da se previše oznojite?

Uživajte u svom postignuću

Mnoge stvari koje ste postigli u životu zahtijevale su određeni trud i požrtvovnost. Primjerice, nije vam bilo lako roditi ili završiti fakultet. Čak ste i prilikom svakodnevnih obaveza vjerojatno osjećali nelagodu, ali ste ih riješili i bili ste ponosni na sebe nakon toga. Istu logiku možete primijeniti i na vježbanje. Pomislite na ponos koji ćete osjećati kada vam redovito vježbanje postane navika. Također, može poboljšati način na koji doživljavate sebe. Umjesto da o sebi razmišljate kao o lijenoj ili nemotiviranoj osobi, mogli biste gledati na sebe kao da ste sportski tip, da volite trčati, dizati utege ili nešto slično. Dakle, umjesto da mrzite vježbanje, možete ga manje voljeti, ali biti ponosni što ste to učinili i što imate koristi od njega. 

idealno za početnike Tjedni raspored vježbanja: Snaga, kardio i dani odmora