Joga je jedna od najstarijih vježbi duha i tijela, a potječe iz Indije u kojoj se počela prakticirati prije više od pet tisućljeća. U indijskoj tropskoj i suptropskoj klimi temperature ljeti redovito prelaze 40 stupnjeva Celzijevi, što znači da su i izvorni jogiji također imali koristi od vruće joge. 

Danas je vruća joga krovni pojam koji pokriva bilo koju sekvencu joge koja se izvodi u grijanoj prostoriji. Sat vruće joge može značiti kretanje kroz određeni niz položaja kao što su Bikram joga ili Baptiste joga, a neki satovi joge mogu uključivati i elemente vježbi snage i kardio vježbe. Vruća joga se obično izvodi u prostoriji s rasponom između 30 i 40 stupnjeva Celzijevih uz 50 posto vlažnosti zraka, no za neke tečajeve temperatura ovisi o preferencijama učitelja joge koji često uzimaju u obzir razinu topline.

Prednosti vruće joge

Dobrobiti vruće joge sežu dalje od fizičkih. Iako nema puno istraživanja o vrućoj jogi, studije počinju potvrđivati ​​mnoge psihološke dobrobiti ove prakse. Ako možete podnijeti vrućinu, vruća joga može poboljšati vaše cjelokupno blagostanje dok uživate u ovim dobrobitima.

Osjećat ćete se fleksibilnije 

Više temperature čine vaše mišiće i zglobove gipkijima. "Vruća joga zagrijava vaše mišiće tako da se lakše možete kretati kroz pokrete", rekla je za Well+Good učiteljica joge Jessie Gulliver. Ako se osjećate ukočeno na satu joge na sobnoj temperaturi, isprobavanje vruće joge može vam pomoći da dublje uđete u određene poze i poboljšate svoju aktivnu i pasivnu fleksibilnost tijekom vremena. 

redovito istezanje može pomoći Zašto se fleksibilnost smanjuje s godinama i kako ju održati?

Oslobađat ćete hormone zadovoljstva 

Studija iz 2023. objavljena u časopisu Journal of Clinical Psychiatry otkrila je da vruća joga može ublažiti simptome depresije. Ova veza između tjelovježbe i endorfina samo postaje jača u grupnom treningu vođenom glazbom, poput tečaja vruće joge. 

"Glazba u kombinaciji s drugim ljudima može stvoriti moćno iskustvo zajednice za kretanje i povezivanje", rekla je Allison Falkenberry, vlasnica joga studija. "Radite sa zdravom infracrvenom toplinom koja aktivira serotonin, dopamin i druge hormone za dobro raspoloženje, dok se povezujete s drugima koji vole kretanje." 

Znojenjem ćete riješiti stres

Joga je prvenstveno namijenjena da vam pomogne da se okrenete prema unutra i izgradite mentalnu otpornost. Ako redovito vježbate, naučit ćete disati kroz nelagodu i utišati svoj um. Dodavanje topline povećava te prednosti ublažavanja stresa. Studija iz 2017. objavljena u časopisu Journal of Mental Health otkrila je da je samo jedna 90-minutna sesija vruće joge poboljšala raspoloženje i smanjila razinu stresa kod odraslih osoba koje većinu dana provode sjedeći. 

Nakon što ste se znojili kroz trening, ti trenuci tišine i usporavanje otkucaja srca će vas smiriti. "Mnogi ljudi kažu da se zbog tečajeva vruće joge osjećaju obnovljeno i spremni na sve", dodala je Falkenberry. "To je također odličan način da pronađete radost, mir i povezanost".

Zdravlje vašeg srca će se poboljšati 

Svatko tko je isprobao vruću jogu može potvrditi da je vježbanje na visokim temperaturama fizički izazov. U infracrvenom zračenju vaše srce, pluća i mišići moraju jače raditi, što može poboljšati vaše disanje, rad srca i metabolizam. 

Iako nije sasvim slična sprintu ili HIIT-u, studija iz 2019. objavljena u časopisu Journal of Alternative and Complementary Medicine otkrila je da jedna sesija vruće joge potiče srce da radi sličnim tempom kao tijekom brzog hodanja.

Zadržat ćete koštanu masu kako starite 

Kako starite, gustoća vaših kostiju počinje se smanjivati. Žene koje prolaze kroz menopauzu gube do 50 posto svoje koštane mase u tom procesu. Studija iz 2014. provedena tijekom petogodišnjeg razdoblja pokazala je da su žene u predmenopauzi koje su prakticirale Bikram vruću jogu zadržale veću gustoću kostiju u bokovima, donjem dijelu leđa i vratu. 

Svjetski dan osteoporoze Što možeš učiniti u svojim 20-ima kako bi spriječila osteoporozu

Napustit ćete sat s ljepšom i sjajnijom kožom 

Kada se nakon vruće joge nađete s prijateljima na kavi, to vam se vidi na licu. "Vruća joga čini čuda za cirkulaciju poboljšavajući dotok krvi u kožu s prijeko potrebnim kisikom i hranjivim tvarima koje čak mogu stimulirati kolagen", napomenula je Falkenberry. "Odlična je za detoksikaciju i sjajniju kožu za cijelo tijelo, ne samo za lice".

Nedostaci vruće joge

Za zdrave odrasle osobe postoji nekoliko nedostataka u prakticiranju vruće joge.

Kineziolog i osobni trener Tomislav Lubenjak je za 24sata otkrio da organizam najbolje funkcionira pri temperaturama od 24 do 25 stupnjeva Celzijevih. "Riječ je o temperaturi zraka koja omogućuje najbolje funkcioniranje tijela i mišića. Naime, temperature iznad 25 stupnjeva uzrokuju povećani stres, a time se značajno usporava faza oporavka koje je važna kao i sam trening. Ako usporite fazu oporavka, rezultati su lošiji. Također, ideja o boljem gubitku kilograma je samo privid, jer se u takvim uvjetima tijelo ubrzano znoji čime gubi tekućinu. Onog trenutka kad se nakon treninga tekućina nadoknadi, kilogrami su i dalje tu", dodaje Lubenjak te preporučuje vježbanje u normalnim uvjetima.

Liječnica obiteljske medicine dr. Nataša Ban Toskić je za 24sata također dodala: "Tjelovježbom se organizam zagrijava i treba mu više kisika, a poznato je da vježbanje na temperaturama iznad 24 ili 25 stupnjeva Celzijevih nije preporučljivo. To vodi do pregrijavanja tijela, pa ljudi mogu u tom slučaju kolabirati, dehidrirati ili se suočiti sa poremećajima svijesti i drugim zdravstvenim komplikacijama".

Trener Austin Martinez otkrio je za Well+Good da oštri bolovi u mišićima ili zadržavanje daha mogu biti znakovi da se previše naprežete na satu vruće joge. "Uzmite pauze i slušajte svoje tijelo. Vaša praksa će se promijeniti kako ćete stalno vježbati; najteži dio je samo pojaviti se".

Da biste bili sigurni, uzmite u obzir ove savjete:

• Voda ili sportski napitak s niskim sadržajem šećera prije, tijekom i nakon sata vruće joge su ključni.
• Visok kortizol i druga postojeća stanja mogu vas učiniti sklonijima nesvjestici tijekom sata vruće joge. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka rutine ako imate bolest srca, dijabetes, arterijske abnormalnosti, anoreksiju nervozu ili hipertireozu.
• Ako ste u prošlosti imali problema s netolerancijom na toplinu, joga u normalnim uvjetima bolja je opcija.
• Ako osjećate vrtoglavicu ili mučninu, napustite prostor u kojem se izvodi vruća joga i odite u hladnije okruženje.  

prolaze nakon prestanka vježbanja Zašto se javljaju glavobolje tijekom vježbanja i kako ih spriječiti?