Kraći i mračni dani mogu učiniti trčanje po parku neprivlačnim, dok u teretanama može biti previše gužve za trening bez stresa. Plivanje je lako dostupno i ne zahtijeva puno opreme, ali je i odlična kardiovaskularna vježba - upravo ono što vam je potrebno da biste održali kondiciju do proljeća.

Bolja izdržljivost

"Plivanje je jedinstveno u sportovima izdržljivosti", rekao za The Times Brian Johns, bivši olimpijski plivač za Kanadu. "Precizan mehanizam još nije u potpunosti shvaćen, ali moguće je da plivači više koriste pluća prilikom disanja, čime razvijaju mišiće oko prsnog koša kako bi povećali funkciju pluća." Studije su dosljedno pokazale da natjecateljski plivači imaju veći kapacitet pluća od drugih sportaša usporedive građe. Što su vam pluća veća, to više kisika vaše tijelo može dobiti.

omiljena ljetna aktivnost 6 neobičnih stvari koje možete primijetiti na tijelu nakon plivanja

Pomaže u sagorijevanju kalorija

Možda nećete primijetiti da ste se oznojili, ali plivanje vam može pomoći da sagorite kalorije. Tehnika plivanja delfin je najbolja za mršavljenje - možete sagorjeti do 900 kalorija na sat. Prednji kraul ili slobodni stil plivanja je održiviji i još uvijek možete potrošiti 500 do 700 kalorija na sat. Jednim satom trčanja možete sagorjeti do 1050 kalorija - ali možete odlučiti je li plivanje ili trčanje bolje za vaša koljena. 

"Potrošnja kalorija za prosječnog plivača je 7.5 kcal/min. Osim plivanja vodeni medij je idealan za vježbe u vertikalnim pozicijama. Kod različitih načina plivanja u horizontalnoj poziciji možete imati negativne posljedice za vratnu i lumbalnu kralježnicu (najčešće prsno plivanje)", objasnila je za missZDRAVU dr. sc. socio. Ana-Marija Jagodić Rukavina.

"Stoga preporučujem da često mijenjate stilove plivanja kako biste kralježnicu postavljali u različite uvjete i opterećenja. Plivajući u vertikalnim pozicijama povećavamo vensku i limfnu cirkulaciju što je jako poželjno za sve organske funkcije. To su izrazito bitne funkcije tijela, vrlo često preslabo rade, a svakodnevno čiste naš organizam od otpadnih sastojaka, toksina, abnormalnih satnica, virusa, bakterija te pomažu boljem protoku energije, a najbolje ih možete probuditi i pokrenuti upravo u vodi", dodala je Jagodić Rukavina. 

poželjno je često mijenjati stilove Koliko kalorija trošite plivanjem i najbolji stil za žene?

Odlično je za koordinaciju

"Plivanje je sport koji se temelji na tehnici, a sama količina zaveslaja znači da je odlično za vašu koordinaciju", rekla je Laura Addie, profesionalna triatlonka i trenerica. Kraul zahtijeva sinkronizaciju naizmjeničnih zaveslaja rukama, udaraca nogama i ritmičkog disanja; delfin zahtijeva istovremene pokrete rukama usklađene s udarcima nogama; a prsno plivanje naglašava preciznost između udaraca nogama i povlačenja ruku. "Rad na vašem ritmu i mehanici zaveslaja ima velike prednosti za više sportova", dodala je Addie. 

opasnosti u bazenu 3 najčešće bolesti koje možete dobiti na bazenu i nekoliko savjeta kako ih izbjeći

Društvena aktivnost

Bazen može biti izvrsno mjesto za upoznavanje ljudi. "Plivanje je iznenađujuće društveno, posebno u javnim bazenima ili na tečajevima", rekla je Penny Weston, osobna trenerica i natjecateljska plivačica. Prema Age UK, sudjelovanje u značajnim društvenim aktivnostima može čak usporiti kognitivni pad. 

Dobro za mentalno zdravlje

Prema meta-analizi objavljenoj u časopisu Frontiers in Psychiatry, vodene aktivnosti su odlične i za vaše stanje uma. "Dokazi upućuju na to da plivanje značajno poboljšava raspoloženje i smanjuje anksioznost", rekla je Addie. "Sporije plivanje je više opuštajuće od brzog trčanja ili vježbanja u teretani." 

Odličan trening za gornji dio tijela

Postoji razlog zašto Michael Phelps ima tako snažan gornji dio tijela: plivanje je odličan trening s niskim utjecajem za ramena, leđne mišiće i tricepse. "Plivanje je definitivno sredstvo za jačanje, ne samo za ruke već i za leđa i vrat", naglasio je Johns. 

upornost se isplati Godinu dana plivala sam svaki dan i evo što sam postigla