Pozdravi se s upalom mišića nakon treninga: načini kako se pravilno istegnuti
Mišići nogu su najveći mišići na tijelu. Najviše ih koristimo kod rekreativnog vježbanja, pa je zato potrebno posebnu pozornost posvetiti istezanju tih mišića nakon vježbanja
Istezanje zadnje lože
Istezanje zadnjeg dijela natkoljenice, zadnje lože, pravilno se isteže na sljedeći način:
- nogom koju želimo istegnuti stanemo pola koraka naprijed
- težinu tijela prebacimo na zadnju nogu
- i rukama se oslonimo na nju
Na taj način smo odteretili prednju nogu. Noga u koljenu nikada nije potpuno ispružena nego blago savinuta. Ako podignemo stopalo, istegnut ćemo i list.
Najčešća greška
Najčešća greška kod ovog istezanja je kada se težina tijela prebaci na prednju nogu. Tada se mišić te noge zategne, a ne istegne. Dakle težina tijela mora biti na zadnjoj nozi.
Kod istezanja kvadricepsa u stojećem položaju, važno je postaviti koljeno pokraj koljena, a kukove gurati prema naprijed. Nije poželjno vući rukom nogu, zbog opterećenja na koljeno koje se može izbjeći guranjem kukova prema naprijed. Prejako povlačenje rukom nepotrebno povećava pritisak na koljeno.