Prema dr. C.J. Brush, docentu kineziologije na Auburn University, "čak i ako imate samo 30 sekundi ili dvije minute, možete nešto učiniti za svoje raspoloženje." Ispostavilo se da mozak ne treba cijeli trening da primijeti da se krećete — samo signal da ste izašli iz stanja mirovanja.

Vježbanje oslobađa endorfine (tzv. "hormone sreće") koji pomažu u suzbijanju hormona stresa poput kortizola. Istraživanje s Harvard Medical School pokazuje da se kretanje potiče rast živčanih stanica u hipokampusu, dijelu mozga koji je odgovoran za regulaciju raspoloženja. S vremenom ta moždana potpora može vas učiniti otpornijima na depresiju i anksioznost

Najbolji dio? Ne morate dugo trčati ili podizati teške utege. Lagana ili umjerena vježba, kao što je šetnja, istezanje, joga ili čak plesna pauza između sastanaka, mogu imati snažne učinke na tijelo i um. 

Šetnja koja spašava Ne morate hodati svaki dan: I 4000 koraka tjedno smanjuje rizik od bolesti – otkriva studija provedena na starijim ženama

"Ako sebi kažete da ćete prošetati 30 sekundi, vaše tijelo će se pokrenuti i često ćete završiti hodajući duže", objašnjava dr. Robert Thayer, istraživač vježbanja s University of California. Ovaj "efekt zamaha" pomaže ljudima da prevladaju inerciju, posebno kad nemaju energije ili osjećaju depresiju. 

No, poduzimanje malih koraka, u doslovnom smislu, može napraviti veliku razliku. Čak i 4000 koraka dnevno povezano je s nižim rizikom od preranog umiranja i srčanih bolesti. Spojite to s nekoliko kratkih "eksplozija" kretanja tijekom dana i imate recept za zdravije tijelo i sretniji um.

Sljedeći put kad se osjećate loše ili prepravljeno, ustanite, istegnite se, prošetajte ili napravite nekoliko čučnjeva. Vjerojatno ćete primijetiti pomak — malo više energije, malo manje napetosti. Ključ, kažu stručnjaci, je da se krećete često, čak i ako je to samo nakratko, i da to pretvorite u svakodnevnu naviku.

uključuje svakodnevne aktivnosti Što je NEAT i kako potrošiti kalorije bez vježbanja?