Za ljude koji provode dugo vremena sjedeći, nova istraživanja donose ohrabrujuće vijesti. Studija sa Sveučilišta u Sydneyju, iz centra Charles Perkins Centre (Australija), sugerira da povećanje broja dnevnih koraka može pomoći u smanjenju zdravstvenih rizika povezanih s dugotrajnim sjedenjem.

Rezultati, objavljeni u British Journal of Sports Medicine, temelje se na podacima više od 72 000 osoba. Istraživači su otkrili da je svaki porast dnevnih koraka, do otprilike 10 000 koraka dnevno, povezan s manjim rizikom od smrti (39 posto) i kardiovaskularnih bolesti (21 posto). Ti su se benefiti pokazali bez obzira na to koliko su sudionici vremena proveli sjedeći.

aktivno i pasivno sjedenje Nije svako sjedenje jednako - samo je jedna vrsta povezana s boljim zdravljem mozga

Zašto su dnevni koraci važni za zdravlje

Ranija istraživanja već su povezala veći broj koraka s manjim rizikom od smrti i kardiovaskularnih bolesti (KVB). Druga su pak pokazala da dugotrajno sjedenje povećava iste te rizike. Ono što ovu studiju izdvaja jest činjenica da je izravno ispitivala može li više hodanja ublažiti negativne učinke sjedilačkog ponašanja, koristeći objektivne podatke prikupljene nosivim uređajima.

Glavni autor i znanstveni suradnik, dr. Matthew Ahmadi, naglašava da hodanje nije potpuno rješenje za pretjerano sjedenje. "Ovo nikako nije izlaz iz zatvora za ljude koji previše sjede, ali nosi važnu javnozdravstvenu poruku: svaki pokret se računa i ljudi mogu — i trebaju — pokušati ublažiti zdravstvene posljedice neizbježnog sjedenja povećanjem broja dnevnih koraka."

Vodeći autor, profesor Emmanuel Stamatakis, direktor Mackenziejevog istraživačkog centra za nosive uređaje u Centru Charles Perkins, ističe širi značaj ovakvih istraživanja. Studije koje se oslanjaju na nosive uređaje otvaraju nove mogućnosti za razumijevanje i unapređenje javnog zdravlja, piše Science Daily.

"Broj koraka je opipljiva i lako razumljiva mjera tjelesne aktivnosti koja može pomoći ljudima u zajednici, ali i zdravstvenim stručnjacima, da precizno prate razinu aktivnosti. Nadamo se da će ovi dokazi informirati prvu generaciju smjernica o tjelesnoj aktivnosti i sjedilačkom ponašanju temeljenih na uređajima, koje bi trebale uključivati ključne preporuke o dnevnom broju koraka", rekao je profesor Stamatakis.

Kako su istraživači mjerili korake i vrijeme sjedenja

Za potrebe studije, istraživači su analizirali podatke 72 174 sudionika (prosječna dob 61 godina; 58 % žena) iz UK Biobanka, velike biomedicinske baze podataka. Svaki je sudionik sedam dana nosio akcelerometar na zapešću, što je omogućilo praćenje broja koraka i sjedilačkog vremena, definiranog kao vrijeme provedeno sjedeći ili ležeći dok je osoba budna.

Zdravstveno stanje sudionika pratilo se kroz vrijeme povezivanjem njihovih podataka s bolničkim zapisima i registrima smrti.

Sudionici su u prosjeku napravili 6222 koraka dnevno. Najmanje aktivna skupina, definirana kao oni koji su hodali oko 2200 koraka dnevno (najnižih pet posto svih sudionika), služila je kao referentna skupina.

Sudionici su u prosjeku proveli 10,6 sati dnevno u sjedilačkom položaju. Oni s 10,5 sati ili više sjedilačkog vremena klasificirani su kao visoko sjedilački, dok su oni ispod tog praga smatrani manje sjedilačkima.

Kako bi povećali točnost, istraživači su isključili osobe lošeg zdravstvenog stanja, one s premalom tjelesnom težinom te sve koji su doživjeli veći zdravstveni događaj unutar dvije godine praćenja. Također su prilagodili rezultate prema čimbenicima poput dobi, spola, etničke pripadnosti, obrazovanja, pušenja, konzumacije alkohola, prehrane i obiteljske povijesti kardiovaskularnih bolesti i raka.

male promjene mogu učiniti razliku Samo 5 minuta više vježbanja i 30 minuta manje sjedenja moglo bi pomoći milijunima da žive dulje

Broj koraka povezan s manjim rizikom od smrti i srčanih bolesti

Tijekom prosječnog razdoblja praćenja od 6,9 godina zabilježeno je 1633 smrti i 6190 slučajeva kardiovaskularnih bolesti.

Nakon prilagodbe za različite utjecajne čimbenike, istraživači su uočili jasan obrazac. Najveće smanjenje rizika zabilježeno je kod osoba koje su hodale između 9000 i 10 000 koraka dnevno. U toj skupini rizik od smrti bio je manji za 39 posto, a rizik od kardiovaskularnih bolesti za 21 posto.

Važno je naglasiti da su se značajne koristi pojavile i pri znatno manjem broju koraka. Oko polovice ukupnog smanjenja rizika postignuto je već s 4000 do 4500 koraka dnevno.

Ograničenja studije i glavna poruka

Budući da je riječ o opservacijskoj studiji, ona ne može dokazati uzročno-posljedičnu vezu. Iako veliki uzorak i dugo praćenje jačaju nalaze, istraživači napominju da neizmjereni čimbenici i dalje mogu imati utjecaj. Također ističu da su broj koraka i sjedilačko vrijeme mjerili samo u jednoj točki, što može unijeti određenu pristranost.

Unatoč tome, poruka je jasna: povećanje broja dnevnih koraka povezano je s manjim rizikom od smrti i kardiovaskularnih bolesti — čak i kod ljudi koji veći dio dana provode sjedeći.

Kako autori zaključuju: "Bilo koji broj dnevnih koraka iznad referentnih 2200 koraka/dan povezan je s manjim rizikom od smrtnosti i pojave kardiovaskularnih bolesti, i kod osoba koje manje vremena provedu sjedeći i kod onih koje puno vremena sjede. Hodanje između 9000 i 10 000 koraka dnevno optimalno je smanjilo rizik od smrtnosti i pojave kardiovaskularnih bolesti među visoko sjedilačkim sudionicima."

Previše sjedenja, premalo kretanja Dugotrajno sjedenje – ozbiljna prijetnja zdravlju srca i krvožilnog sustava