Nemate vremena za vježbanje? Ovaj 15-minutni kućni trening hodanja topi masnoće i ubrzava metabolizam
Iako hodanje nije novost, ova izvrsna kardio vježba niskog intenziteta donosi brojne koristi – hodanje može poboljšati vašu kardiovaskularnu kondiciju, pomoći vam da oblikujete i održite definiciju mišića, ojačate zglobove i poboljšate raspoloženje. U kombinaciji s prehranom s niskim udjelom kalorija, hodanje vam također može pomoći u mršavljenju.
Ali što ako nemate vremena ili vam je jedina prilika za vježbanje navečer kada djeca legnu u krevet? Ako vam izlazak van navečer nije opcija, hodanje kod kuće može biti rješenje — i ne, ne trebate kupovati skupu traku za hodanje da biste to mogli raditi.
Što je 15-minutni trening hodanja?
Hodanje kod kuće točno je ono što zvuči — hodate u svojem dnevnom boravku, bez potrebe za bilo kakvom posebnom opremom. To nije samo marširanje u mjestu 15 minuta, već ćete izvoditi razne obrasce hodanja koji će podići vaš puls i ubrzati metabolizam – i to sve iz udobnosti vlastitog doma.
Ovaj trening, koji je osmislila trenerica s YouTube kanala Grow with Jo, obećava sagorijevanje masnoća iz udobnosti vašeg doma. Brz je i dinamičan, ali istovremeno nježan za zglobove, što ga čini pogodnim za većinu ljudi.
Međutim, ako ste potpuni početnik ili se vraćate vježbanju nakon ozljede ili trudnoće, uvijek je dobro prvo se posavjetovati s liječnikom.
Jo vas vodi kroz niz koraka tijekom treninga koje možete pratiti uživo i tako maksimalno iskoristiti njegov učinak. Ako pratite svoj napredak pomoću nekog od najboljih fitness uređaja, imajte na umu da tijekom hodanja držite ruke u pokretu, a ne na bokovima ili uz tijelo, kako bi broj koraka bio što točniji, piše Tom's Guide.
Koje su prednosti?
Povećanje broja dnevnih koraka donosi brojne koristi, bilo da hodate vani ili u vlastitom dnevnom boravku. Treninzi hodanja poput ovog podižu vaš puls i na taj način pomažu ubrzati metabolizam i sagorjeti više kalorija.
Ako vam je cilj izgubiti kilograme, važno je da ovakve treninge kombinirate s pravilnom prehranom kako biste bili u kalorijskom deficitu — drugim riječima, da trošite više kalorija nego što unosite.
Najbolje od svega je što treninzi hodanja poput ovog nastavljaju sagorijevati kalorije i nakon što završite. To se naziva efektom naknadnog sagorijevanja, kada vaše tijelo i dalje troši kalorije nakon vježbanja, čime se s vremenom dodatno ubrzava vaš metabolizam.
Treninzi hodanja također mogu pomoći u oblikovanju mišića donjeg dijela tijela i trbuha. Prilikom hodanja vodite računa o pravilnom držanju — držite trup uspravno i aktivirajte mišiće jezgre, kao da uvlačite pupak prema kralježnici dok odlučno koračate.
Na kraju, hodanje je odličan način za poboljšanje pokretljivosti. Hodanje, osobito s različitim intenzitetima i pokretima, pomaže održati zglobove fleksibilnima i mišiće oko njih snažnima. To je posebno važno za očuvanje pokretljivosti i smanjenje rizika od ozljeda.
Pa, što čekate? Odvojite 15 minuta, oslobodite prostor i krenite s hodanjem!