Bez prave prehrane – nema vidljivih mišića

Nažalost, bez pravilne prehrane teško je postići vrhunske rezultate. Svatko ima mišiće, ali njihova vidljivost ovisi o količini masnih naslaga. Iako se vježbanjem masno tkivo može smanjiti, to često nije dovoljno za jasno definirane mišiće. Zato je prehrana ključna – fokusirajte se na proteine, povrće, složene ugljikohidrate i voće, a izbjegavajte brzu hranu poput hamburgera i prženih krumpirića. Savjetovanje s nutricionistom može biti velika pomoć.

Samo pravilna izvedba daje rezultate

Možete trenirati do iznemoglosti, ali bez pravilne tehnike rezultati će izostati, upozorava Albert Matheny. Zato je važno da vam trener pokaže ispravnu formu izvođenja vježbi i da redovito provjeravate svoju tehniku – ogledalo je vaš saveznik.

Težine moraju biti izazovne

Za jačanje i oblikovanje nogu potrebne su veće težine nego za gornji dio tijela. Nogama se svakodnevno služimo i one su već navikle na opterećenje, objašnjava Matheny. Zato je važno postupno povećavati težine kako biste potaknuli rast i definiciju mišića.

Primjer zdravog jelovnika kako bi trening imao što više učinka

Dr. sc. Darija Vranešić Bender, nutricionistica dala je primjer zdravog i uravnoteženog jelovnika.

• Doručak: Zobena kaša s orasima i grožđicama.
• Međuobrok: Jedna jabuka.
• Ručak: Riba pripremljena 'na lešo' s kuhanim krumpirom i kriškom kukuruznog kruha.
• Međuobrok: Nekoliko suhih keksa (npr. neslanih krekera) jogurt s probioticima.
• Večera: Bistra pileća juha s kuhanim krumpirom i mrkvom.

Doznajte što jesti prije, a što poslije treninga za najbolje rezultate

vježbe za ubrzavanje metabolizma Protresi cijelo tijelo uz Dajanine vježbe za ubrzavanje metabolizma