Koje je doba dana najbolje za hodanje? Evo što kažu stručnjaci
No, hodanje vam također može podići raspoloženje, pomoći vam da spavate, pa čak i ojačati vaš imunitet.
Ali imajte na umu jednu stvar: stručnjaci kažu da bi doba dana kada krenete hodati moglo utjecati upravo na ove prednosti. Evo kako odlučiti kada zavezati tenisice i krenuti u dnevne šetnje, piše AOL.
Jutarnje hodanje
Jutarnji šetači, radujte se! Mnogo je koristi od hodanja ujutro. Prva je jednostavno ta da je puno manja vjerojatnost da će vas nešto spriječiti da to učinite.
Osim toga, ustajanje iz kreveta i izlaganje Sunčevoj svjetlosti može pozitivno utjecati na vaš kasniji odmor. Jutarnje izlaganje Sunčevim zrakama može vam pomoći da bolje spavate noću, bez obzira na to koliko ukupno sunčeve svjetlosti dobijete tijekom dana, prema studiji iz 2024. u Journal of Health Psychology. To je zato što jutarnja svjetlost potencijalno pomaže u regulaciji vašeg cirkadijalnog ritma.
Osim toga, utvrđeno je da jutarnje hodanje dobro djeluje na krvni tlak, koncentraciju inzulina i otpornost na inzulin u usporedbi s popodnevnim hodanjem kod pacijenata s metaboličkim sindromom, prema studiji iz 2023. u Journal of Physiology.
Ali postoji jedna stvar koja bi mogla biti prednost, ali i nedostatak jutarnje šetnje – a to je tjelesna građa, prema gore spomenutoj studiji iz 2023., kao i zasebnoj studiji objavljenoj u Obesity. Kao što ste možda pomislili, jutarnje hodanje moglo bi biti dobro jer mnogi ljudi hodaju ujutro natašte, što znači da vaše tijelo koristi zalihe masti za energiju umjesto ugljikohidrata, kaže Laura A. Richardson, profesorica primijenjene znanosti o vježbanju i znanosti o pokretu na Kineziološkom fakultetu Sveučilišta u Michiganu.
Pogađate, korištenje masti kao izvora energije moglo bi biti korisno za mršavljenje. “Vježbanje natašte kada su vam zalihe glikogena svedene na minimum može vam pomoći da sagorite više masti,” kaže Michael Russo, barijatrijski kirurg u MemorialCare Surgical Weight Loss Center u Orange Coast Medical Center. No, kaže on, to bi moglo imati i suprotan učinak jer ćete se osjećati umorno ili bez energije, što vaše vježbanje čini manje učinkovitim. "Također, ako je vaš unos proteina nizak, vaše tijelo može u stanju gladovanja sagorjeti mišiće za energiju ", dodaje. Dakle, hodanje natašte možda nije za svakoga—ali sigurno neće prekinuti vaš put mršavljenja.
Prednosti jutarnjih šetnji:
- Imat ćete više vremena - ako vam je jutarnja šetnja u rasporedu, manja je vjerojatnost da će vas ujutro nešto spriječiti da hodate
- Jutarnja Sunčeva svjetlost može pomoći u regulaciji cirkadijalnog ritma
- Jutarnja šetnja poboljšava krvni tlak i otpornost na inzulin
- Vježbanje natašte može pomoći u sagorijevanju više masti
Poslijepodnevno hodanje
Možda niste jutarnji tip—ili možda poslijepodne imate više energije za aktivnosti. To nije ništa čudno. Poslijepodne, nakon što ste doručkovali i ručali i, nadamo se, malo se hidratizirali, mogli biste imati više energije zbog bolje prehrane pa možete maksimalno iskoristiti sve prednosti hodanja, kaže Richardson.
Osim toga, šetnja nakon obroka ima ozbiljne prednosti za probavu. Osobito ako ste u preddijabetesu ili imate dijabetes, šetnja nakon obroka može biti dobar izbor. “Vježbanje nakon obroka stvarno pomaže u poboljšanju onoga što nazivamo probavom”, kaže Richardson. “Ono što zapravo radi jest da pomaže stabilizirati naš šećer u krvi. Dok se krećete, povećavate protok krvi jer se vaši poprečno-prugasti mišići stežu i ti mišići počinju uzimati sav taj dodatni šećer ili glukozu iz vašeg obroka.”
Ako se pitate koliko brzo nakon jela trebate krenuti u šetnju – učinite to što je prije moguće za najveću korist, prema studiji iz 2023. objavljenoj u Sports Medicine.
Utvrđeno je da vježbanje od podne do poslijepodneva u obliku umjerene do snažne aktivnosti također znatno smanjuje rizik smrtnosti od svih uzroka i kardiovaskularnih bolesti u usporedbi s jutarnjim, prema na studiju iz 2023. u Nature Communications.
Prednosti popodnevnih šetnji:
- Više energije zbog bolje prehrane
- Pomaže probavi, što dovodi do bolje stabilizacije šećera u krvi
- Smanjuje rizik smrtnosti od svih uzroka i kardiovaskularnih bolesti
- Prednosti večernjeg hodanja
Večernje šetnje
Baš kao što je šetnja nakon ručka dobra za probavu, tako je i šetnja navečer nakon večere dobra za probavu. Također, večernja šetnja bi mogla smanjiti vjerojatnost da ćete konzumirati dodatnu hranu nakon večere, kaže Richardson. Ustajanjem i kretanjem nakon večere nećete leći na kauč ili krevet i razmišljati o grickalicama.
Jedina stvar koju trebate uzeti u obzir s bilo kojom vrstom vježbe kasnije tijekom dana je to kako ona utječe na vaš san, napominje Richardson. Ipak, to ovisi od osobe do osobe. Jedno je istraživanje pokazalo da i jutarnja i večernja tjelovježba pospješuju ciklus spavanja i buđenja i proizvodnju melatonina kod "noćnih ptica" — što znači da je šetnja u bilo koje doba dana za njih korisna — no večernja tjelovježba drugačije djeluje na ranoranioce, prema istraživanju iz 2023. objavljenom u Frontiers in Pharmacology.
U osnovi, večernja tjelovježba ne mora svima smetati. "Ako možete spavati, onda ne brinite o tome", kaže Richardson. Ako razmišljate o hodanju navečer, prvo provjerite kako to utječe na vaš san.
Prednosti večernjih šetnji:
- Pomaže probavi, što dovodi do bolje regulacije šećera u krvi
- Može smanjiti želju za večernjim grickalicama
Dakle...koje je "najbolje" vrijeme za hodanje?
Općenito, hodanje donosi mnogo dobrobiti za vaše zdravlje, stoga nemojte dopustiti da vas doba dana odvrati od odlaska u šetnju. "Zaista, temeljna bi misao trebala biti da odaberete vrijeme koje vama najviše odgovara (kad imate najviše slobodnog vremena) kako biste mogli biti dosljedni", kaže Richardson. To će vam pomoći da izgradite naviku hodanja i napravite raspored vježbanja. Ako se držite rasporeda i hodate svaki dan u isto vrijeme to će vam također pomoći u reguliranju vašeg cirkadijalnog ritma, bilo da je jutro, popodne ili noć, kaže ona.
Osim toga, bez obzira na neka istraživanja, postoji još puno toga za istražiti i proučiti, posebno kada su u pitanju žene. “Većina naših istraživanja provodi se na muškarcima”, kaže Richardson. "Važno je shvatiti da stvarno ne razumijemo razliku u odabiru vremena kod žena jer su mnoge naše studije prvenstveno uključivale muškarce." No, to je razlog više da sami istražujete: provjerite kako se osjećate nakon hodanja ujutro, poslijepodne ili navečer.