Glumica, koja u srpnju puni 80 godina, rekla je za Women's Weekly da "vjeruje u režim tjelovježbe za žene Kraljevskog kanadskog ratnog zrakoplovstva (RCAF), koji traje 12 minuta". Nazvan XBX (deset osnovnih vježbi), program je prvi put stekao popularnost kasnih 1950-ih kada ga je razvio dr. Bill Orban kako bi poboljšao kondiciju žena u zračnim snagama. Prema pamfletu XBX plana, preko 600 djevojaka i žena sudjelovalo je u stvaranju projekta. "Vježbanje ne znači učlanjivanje u skupe teretane", rekla je Helen.

S ovim planom cilj je povećati mišićnu snagu i izdržljivost, fleksibilnost i učinkovitost srca.

Izvorni vojni program

XBX plan sastoji se od četiri dijagrama od deset vježbi, poredanih po težini.

Dijagrami su također podijeljene na razine: ukupno 48 razina, 12 u svakom dijagramu. Prema pamfletu, vremensko ograničenje za svaku vježbu ostaje isto u svim dijagramima, ali se broj izvođenja vježbe povećava na svakoj razini unutar svakog dijagrama. Na primjer, u Dijagramu II izvodi se vježba 2, 12 puta na razini 18, ali 14 puta na razini 19, piše Women's Health. 

Sva četiri dijagrama slijede isti format vježbe:

• Vježbe 1-4 su za poboljšanje fleksibilnosti i pokretljivosti te služe za zagrijavanje. (Vrijeme: 2 minute, 30 sekundi svaka vježba)
• Vježba 5 je za jačanje trbušne regije i mišića na prednjoj strani bedara. (Vrijeme: 2 minute)
• Vježba 6 radi na mišićima leđa, stražnjice i stražnje strane bedara. (Vrijeme: 1 min)
• Vježba 7 radi na mišićima bočnih strana bedara. (Vrijeme: 1 min)
• Vježba 8 je za ruke, ramena i prsa. (Vrijeme: 2 minute)
• Vježba 9 je za fleksibilnost u struku i za jačanje mišića bokova i bočnih strana trupa. (Vrijeme: 1 min)
• Vježba 10 je za kondicioniranje srca i pluća. (Vrijeme: 3 minute)

Prema uputama XBX-a, nemojte prijeći na sljedeću razinu dok ne usavršite trenutnu razinu, bez pretjeranog naprezanja ili umora.

preporučili kineziolozi 5 najboljih vježbi za žene starije od pedeset godina

Isprobajte Helenin trening

Čini se da Helen preferira vježbanje pomoću dijagrama I i II.

Dijagram I

• Vježbe 1-4: dodirivanje nožnih prstiju, podizanje koljena, bočno podizanje, kruženje rukama
• Vježba 5: djelomični trbušnjaci
• Vježba 6: podizanje prsa i nogu
• Vježba 7: bočno podizanje nogu
• Vježba 8: sklekovi na koljenima
• Vježba 9: podizanje nogu
• Vježba 10: trčanje i skakanje na obje noge

Dijagram II

Vježbe Dijagrama II iste su kao Dijagram I osim sljedećeg:

• Vježba 5: ljuljačka trbušnjaci
• Vježba 9: prebacivanje nogu (slično istezanju rotacije prsnog koša ležeći na boku)
• Vježba 10: trčanje i raskoračno skakanje

"To je režim vježbanja koji počinje od vrlo niskog i laganog, a onda ako ga slijedite može postati prilično težak," rekla je Helen. "Nikada nisam prešla drugu razinu, ali to je dobar mali program vježbanja." 

 

 

 

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Objavu dijeli Harry Bullmore: Fitness Writer (@harry_bullmore_fitness_writer)

poboljšava snagu i ravnotežu Fitness režim Jennifer Aniston učinkovit za žene tijekom i nakon menopauze