Čučnjevi ili hodanje – što je učinkovitije za regulaciju šećera u krvi? Evo što kaže istraživanje
Redovitije pokretanje mišića može pomoći u održavanju razine šećera u krvi. To vas definitivno može inspirirati da zavežete svoje tenisice za trčanje, krenete u teretanu ili samo napravite nekoliko skokova, pogotovo ako ste pojeli nekoliko kolačića previše.
No, koju aktivnost odabrati? Što je učinkovitije za poboljšanje razine šećera u krvi? Je li to možda hodanje ili su to čučnjevi? Znanstvenici su odlučili istražiti ovu nedoumicu.
U istraživanju objavljenom u časopisu Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports , znanstvenici su uspoređivali kakav učinak hodanje i čučnjevi imaju na regulaciju šećera u krvi. Sudionici su bili raspoređeni u četiri različite grupe:
- Prva grupa – jedna šetnja: 30 minuta neprekidnog hodanja
- Druga grupa – sjedenje bez prekida: 8,5 sati sjedenja
- Treća grupa – kratke šetnje: hodanje tri minute svakih 45 minuta
- Četvrta grupa – čučnjevi: 10 čučnjeva svakih 45 minuta
Znanstvenici su zaključili da su grupe koje su hodale ili radile čučnjeve (grupa tri i četiri) imale 21 % manji porast šećera u krvi u usporedbi s onima koji su sjedili cijeli dan. Ove dvije grupe imale su također gotovo dvostruko bolji učinak na snižavanje šećera u krvi u usporedbi s onima koji su napravili samo jednu 30-minutnu šetnju.
Ovo nam istraživanje pokazuje da izvođenje samo 10 čučnjeva svakih 45 minuta može značajno utjecati na razinu šećera u krvi, što smanjuje rizik od dijabetesa i drugih metaboličkih komplikacija. Iako je hodanje također korisno za vaše zdravlje, ova studija pokazuje da su čučnjevi učinkovitiji kada se radi o kontroli razine šećera u krvi, piše The Manual.
Čini se da česte i kraće šetnje također imaju bolji učinak od duže 30-minutne šetnje.
Zašto su čučnjevi bolji?
Čučnjevi aktiviraju spoj laktat koji je ključan igrač u metabolizmu. Laktat ili mliječna kiselina je kemijski spoj koji vaše tijelo proizvodi tijekom staničnog metabolizma. To je alternativni izvor energije i normalan nusprodukt procesa koji se zove anaerobna glikoliza. Prilikom tog procesa vaše tijelo stvara energiju za vaše stanice kada im je razina kisika ograničena.
Laktat igra veliku ulogu u poboljšanju šećera u krvi jer signalizira vašim mišićnim stanicama da isporuče više GLUT4 transportera na svoju površinu kako bi pomogli u transportu glukoze iz vašeg krvotoka u vaše mišiće. Glukoza je vrsta šećera, a ovaj učinak "čišćenja" glukoze može trajati do 48 sati nakon ovakvih kratkih intenzivnih aktivnosti.
Znanstvenici su primijetili i da učestali čučnjevi snažno aktiviraju mišiće, posebno kvadricepse i gluteuse, što rezultira većim uklanjanjem glukoze iz krvi u usporedbi s hodanjem. Također su utvrdili da što je značajnija aktivacija mišića, to je značajniji učinak na snižavanje šećera u krvi.
Dakle, što čekate? Vrijeme je za 10 čučnjeva!