Čučnjevi

Najbolja vježba za podizanje stražnjice i dalje je čučanj. Pravilno izvođenje uključuje guranje stražnjice unatrag i kontrolirano spuštanje prema dolje. Važno je pritom ne spuštati se prenisko i ne gurati koljena previše prema naprijed.

višestruka korist 5 vrsta čučnjeva za savršeno oblikovanu stražnjicu

Iskorak

Iskorak je jedna od najboljih vježbi za oblikovanje stražnjice i nogu, a istovremeno će i ubrzati  metabolizam. Kako bi oni bili što učinkovitiji, ali i bezopasni, važno je držati se određenih pravila.

Krenite iz uspravnog stava tako da vam je kralježnica što ravnija. Jednom nogom napravite iskorak prema naprijed tako da koljeno držite pod pravim kutem. Pazite da tijelo ne naginjete naprijed te naizmjence radite iskorak jednom pa drugom nogom.

Born2Flow izazov Dvije vježbe s vlastitom težinom koje oblikuju cijelo tijelo

Plank

Za trbuh se, osim pretklona trupa (trbušnjaka), može izvoditi i prednji izdržaj (plank). Plank se izvodi tako da stanete u položaj sličan položaju skleka, ali za razliku od klasičnog skleka, podlakticama se oslonite na podlogu. Laktove postavite direktno ispod ramena.

Nožne prste stavite u poziciju kao kad radite sklekove. Pazite da koljena nikako ne savijate i da vam kukovi ne propadaju. Ovaj položaj držite 30 sekundi. Iako plank vježba izgleda jednostavno, mnogi se prevare i shvate da mogu izdržati u toj poziciji manje od minute. 

plank i benefiti Što će se dogoditi vašem tijelu ako svaki dan stojite u planku 5 minuta?