10 minuta ovih joga vježbi može 'resetirati' vaš živčani sustav
Stres više nije povremeno prisutan u našim životima – on je konstanta. Pitanje je samo u kojoj mjeri će se pojaviti i koliko ćemo ga se lako ili teško riješiti. Kad smo pod stresom, preopterećeni ili mentalno iscrpljeni, često tražimo jednostavne načine kako se smiriti i vratiti osjećaj ravnoteže. Upravo zato posljednjih godina sve više pažnje privlače tehnike koje pomažu u regulaciji živčanog sustava, a među njima je i joga.
Popularna instruktorica joge Adriene Mishler, koju milijuni pratitelja poznaju pod imenom Yoga With Adriene, nedavno je podijelila 10-minutnu rutinu za koju tvrdi da može pomoći u "resetiranju" živčanog sustava. No što to zapravo znači i može li nekoliko minuta laganog pokreta i disanja doista imati takav učinak?
Prema riječima Simona Smaila, liječnika opće prakse i direktora klinike Evergreen Medical & Wellness u Edinburghu, pojam regulacije živčanog sustava nije službeni medicinski proces, već izraz koji opisuje sposobnost tijela da prijeđe iz stanja pojačanog stresa u stanje veće smirenosti.
"Regulacija živčanog sustava općenito se odnosi na to kako se tijelo kreće iz pojačanog stanja stresa u mirnije, osnovno stanje", objašnjava Smail za portal Fitandwell.
Tijekom dana naš se organizam prirodno kreće između stanja aktivacije i oporavka. No osobe koje su kronično pod stresom, osjećaju anksioznost, burnout ili dugotrajnu iscrpljenost često teže pronalaze put do osjećaja smirenosti. Cilj nije biti smiren cijelo vrijeme, već razviti fleksibilan odgovor na stres – moći se nositi s izazovima, a zatim se ponovno umiriti, ističe Smail.
Može li joga pomoći?
Stručnjaci smatraju da aktivnosti koje smanjuju razinu stresa mogu imati pozitivan učinak na živčani sustav, a joga je jedna od njih. Joga može biti vrlo korisna jer kombinira nekoliko elemenata za koje znamo da pomažu u regulaciji stresa: nježno kretanje, istezanje, kontrolirano disanje i svjesnost tijela.
Upravo je disanje ključni dio rutine koju preporuča instruktorica Adriene Mishler. Za izvođenje vježbi nije potrebna nikakva posebna oprema, a cijela se praksa izvodi iz sjedećeg ili ležećeg položaja. Ako želite dodatnu udobnost, možete koristiti prostirku za jogu, no prema autorici programa vježbe se mogu izvoditi i sjedeći na stolcu.
Ovdje možete pogledati vježbe koje preporuča.
Zašto je disanje toliko važno?
Kontrolirano, sporo i duboko disanje može pomoći aktivaciji parasimpatičkog živčanog sustava, dijela autonomnog živčanog sustava koji je odgovoran za odmor, oporavak i regeneraciju organizma. Kada usporimo dah i usmjerimo pažnju na tijelo, šaljemo mozgu signal da trenutačno nismo u opasnosti, što može pridonijeti smanjenju osjećaja napetosti i stresa.
Iako deset minuta joge neće ukloniti sve životne izazove, redovita praksa može biti vrijedan alat za opuštanje i bolje nošenje sa svakodnevnim stresom. A upravo je to, prema stručnjacima, najvažniji cilj – ne izbjeći stres u potpunosti, nego naučiti kako se nakon njega vratiti u stanje ravnoteže.