Vagala se svaki sat vremena tijekom 12 sati i ovo su rezultati! Kako se ispravno vagati?
"Ljudi su lakši ujutro kad se probude jer je tijelo dehidrirano", kaže Julie Upto, jedna od osnivačica nutricionističke web stranice Appetite for Health. "Budući da dvije čaše vode pokazuju jedan kilogram više, čak i najmanja dehidracija organizma može utjecati na promjenu brojeva na vagi. Ako prije spavanja popijete vode nećete biti dehidrirani ujutro, međutim ako odete tijekom noći u toalet nećete zadržati puno od te unesene vode. Još jedan razlog zbog kojeg vaga pokazuje manje kilograma ujutro je što je tijelo potrošilo kalorije koje ste unijeli tijekom prethodnog dana", objasnila je Upto.
Kada je broj kilograma na vagi objektivan? Vaga može pokazati manje kilograma i ako se važete nakon tjelovježbe tijekom koje se jako puno znojite, ali to nije relevantno jer ono što je izgubljeno je voda, a ne masno tkivo. Međutim, ako se važete nakon ručka ili večere, odnosno najvećeg obroka u danu, vaga će pokazati više kilograma jer će vašoj uobičajenoj težini biti pridodana i težina pojedene hrane te popijenog pića. Kad se uzme u obzir sve navedeno ne postoji idealno vrijeme za vaganje. Optimalno je vagati se svaki dan u isto vrijeme jer ćete tako imati priliku za usporedbu. Također je dobro vagati se bez odjeće. Ali u svakom slučaju nemojte se uzrujavati ako vam vaga pokaže kilogram ili dva više, odnosno manje jer težina je promjenljiva. Mjerodavna postaje tek kada vam se više dana za redom pokaže manji ili veći broj kilograma, kaže Upto.
Kako vaga "vara"? Tijekom 12 sati vaganja, vaga joj je pokazala tri kg razlike
Nutricionistica Alexandra Caspero pratila je svoju težinu svakih sat vremena tijekom 12 sati, bilježeći uz to što jede, kako se osjeća i koliko vaga pokazuje.
Dan je započela u 5 ujutro, prije jutarnjeg toaleta, kada je vaga pokazivala 60 kg. Osjećala se naduto zbog večernje konzumacije vina, čokolade i tjestenine. Već sat kasnije, nakon mokrenja, imala je 300 grama manje.
U 8 sati, nakon što je popila veliku čašu vode, njezina težina se gotovo vratila na 60 kg. Nakon 75 minuta joge izgubila je pola kilograma, osjećala se lakše i energičnije, pa je odlučila otići na trčanje.
Trčanje je rezultiralo dodatnim gubitkom od 200 grama. Ipak, sat vremena kasnije, vaga je ponovno pokazivala početnih 60 kg, iako nije ništa ni jela ni pila. Osjećala se lakše, a odjeća joj je bila komotnija.
Nakon doručka (ananas, zobena kaša, čaj i dvije čaše vode), vaga je pokazala 200 grama manje nego prije jela. No, sat vremena kasnije, težina je narasla na 61 kg, unatoč kućnim aktivnostima. Kratko nakon toga, težina je porasla na 61,2 kg, a zatim i na 62 kg – čak 2 kilograma više od jutarnje težine.
Sat vremena nakon ručka imala je 62,5 kg, iako nije ništa unosila. Nakon večere, vaga je pokazivala 62,6 kg, a neposredno prije spavanja 62,2 kg.
Casperin eksperiment pokazao je da se njezina tjelesna težina tijekom dana promijenila za čak 3,3 kilograma – bez dramatičnih promjena u prehrani ili aktivnosti.
Kako je moguće da tjelesna masa oscilira i do tri kilograma tijekom jednog dana?
Mirja Zupčić, mag. nutricionizma objasnila je kako je moguće da tjelesna masa oscilira tijekom dana čak i do tri kilograma: ''Tjelesna masa u jednom danu može oscilirati od dva do tri kilograma, a glavni razlog tih oscilacija je voda. Na našu tjelesnu masu utječe koliko smo jeli, pili, jesmo li ispraznili mjehur i crijeva, znojimo li se i slično. Najnižu tjelesnu masu imamo ujutro nakon prospavane noći tijekom koje nismo ništa jeli i pili, a normalnim procesima disanja smo gubili vodu. Tijekom dana tjelesna masa raste. Dodatni porast na kilaži može se osjetiti zbog nakupljanja vode te kod višeg unosa soli i šećera, u slučaju konstipacije te kao posljedica djelovanja hormona u PMS-u. Zbog toga se višekratno vaganje tijekom dana ne preporučuje. Dovoljno je vagati se nekoliko puta tjedno ili čak i rjeđe, ujutro, bez odjeće i nakon pražnjenja mjehura, a prije doručka''.
Situacije kada treba izbjegavati vaganje
Ako se često važete kako biste provjerili koliko imate kilograma i kako biste izbjegli nezadovoljstvo brojem koji vidite, Nutricionistički tim Vitaminoteke tvrdi da nije pametno vagati se svaki dan. "Dovoljno se vagati jednom tjedno ako nastojite smršavjeti, a ako samo održavate tjelesnu masu, tada to možete činiti i rjeđe. Najbolje vrijeme za vaganje jest ujutro prije jela i nakon pražnjenja crijeva, dok su najlošiji trenuci za vaganje u sljedeće četiri situacije", upozoravaju nutricionistice:
- Neposredno nakon napornog treninga. Naporna tjelovježba može uzrokovati mikroskopska oštećenja mišića, ali upravo je to dio procesa zbog kojeg postajemo jači. Kao odgovor na ta oštećenja, tijelo šalje dodatnu tekućinu u mišićno tkivo kako bi pokrenulo regeneraciju i oporavak. Zbog toga može doći do privremenog zadržavanja vode u tijelu, što se često odražava i na brojkama na vagi.Zato se preporučuje da se nakon intenzivnog treninga pričekaju barem dva dana prije sljedećeg vaganja – kako bi se tijelo imalo vremena regenerirati, a rezultati na vagi bili realniji.
- Nakon duljeg putovanja. Dugotrajna putovanja, osobito ona avionom koja traju četiri ili više sati, mogu poremetiti ravnotežu tekućina i elektrolita u tijelu. Ova neravnoteža često dovodi do zadržavanja vode, što može rezultirati blagim porastom tjelesne mase. Riječ je o privremenoj promjeni, najčešće uzrokovanoj promjenom tlaka, dugim sjedenjem i smanjenim unosom tekućine tijekom puta.
- Nakon slanijeg obroka ili juhe. Slana hrana uzrokuje zadržavanje tekućine što se može odraziti na vagi.
- Tjedan dana prije menstruacije. Otprilike pet dana prije početka menstruacije u tijelu žene dolazi do hormonalnih promjena koje mogu uzrokovati zadržavanje tekućine i osjećaj nadutosti. Zbog tih prirodnih promjena, brojka na vagi može privremeno porasti, iako se stvarna tjelesna masa nije značajno promijenila. Za točniju procjenu težine preporučuje se vaganje tek drugi ili treći dan menstruacije, kada se razina hormona počinje stabilizirati, a tijelo postupno izbacuje višak zadržane tekućine.