Stalno buđenje u mraku – sigurno nije dobro za nas. Stručnjaci objašnjavaju što se točno događa s našim tijelom kada se budimo prije izlaska sunca.

Zašto nam je svjetlo važno?

"Kada se stalno budite u mraku, vaše tijelo mora nadjačati vrlo stare biološke ritmove", objašnjava dr. Suzanne Wylie za Metro. Svjetlo je glavni regulator vašeg cirkadijalnog ritma, unutarnjeg sata koji pomaže tijelu da odluči kada treba biti budno, a kada pospano. "Kada se probudite prije izlaska sunca, vaš mozak ne dobiva taj jutarnji signal svjetlosti."

Bez svjetla ne dolazi do porasta kortizola koji nas čini budnima, niti do pada melatonina koji olakšava buđenje.

Kako se zbog toga osjećamo?

"To često dovodi do pospanosti i sporije kognitivne obrade, a mnogi opisuju taj osjećaj kao da se kroz jutro kreću u magli", dodaje liječnica.

No, nije riječ samo o magli u glavi – naše raspoloženje i mentalno zdravlje također su osjetljivi na svjetlo.

"Izloženost jutarnjoj svjetlosti pomaže regulirati serotonin, koji podržava dobro raspoloženje tijekom dana i pretvara se u melatonin noću", kaže dr. Wylie za IQdoctor. "Kada se ljudi stalno bude u mraku, često prijavljuju lošije raspoloženje, razdražljivost i smanjenu motivaciju."

Zato je sezonski afektivni poremećaj češći zimi, kada su noći duže. No čak i kod osoba koje nemaju taj poremećaj, nedostatak prirodnog svjetla ujutro može učiniti dan "težim i sporijim". "Možda ćete se teže koncentrirati i osjećati mentalno usporeno", dodaje dr. Wylie.

dio prirodnog procesa starenja Zašto se budite ranije kako starite? Evo što vam tijelo poručuje

Kvaliteta sna postaje lošija

Buđenje iz dubokog sna po mraku svako jutro može pogoršati kvalitetu sna. "Dugotrajna tama izvan normalnih sati spavanja može poremetiti cirkadijalni ritam i promijeniti lučenje hormona poput melatonina", kaže liječnica. "On se inače povećava navečer kako bi potaknuo san, a smanjuje se ujutro kako bi nas probudio. Produženi periodi tame mogu zamagliti te signale, što dovodi do fragmentiranog sna, težeg buđenja i lakšeg, manje obnavljajućeg sna."

Možemo se osjećati iscrpljenije i pospanije, što onda dodatno otežava noćni san. "To se može dogoditi čak i ako mislite da spavate dovoljno sati", kaže dr. Wylie. Loš san s vremenom povećava rizik od visokog krvnog tlaka, dijabetesa tipa 2 i debljanja jer ometa metaboličku regulaciju.
"Postoje i dokazi da kronični poremećaj cirkadijalnog ritma može pridonijeti razvoju poremećaja raspoloženja kod osjetljivih osoba."

Vaš imunološki sustav

Cirkadijalni ritam snažno utječe i na naš imunološki sustav. "Određene imunološke stanice slijede dnevne ritmove i aktivnije su u određeno doba dana", objašnjava dr. Wylie. Poremećaj sna i pomaknut unutarnji sat mogu smanjiti učinkovitost imunološkog odgovora.

"U praksi to znači da se možete lakše osjećati iscrpljeno ili sporije oporavljati od manjih infekcija."
Važno je naglasiti da samo buđenje u mraku ne šteti izravno imunološkom sustavu, ali može biti dio obrasca koji slabi otpornost organizma ako je kvaliteta sna narušena.

iscrpljujuće hormonalno stanje Uvijek se budite rano? To bi mogao biti 'skriveni' simptom bolesti koja može dovesti do ozbiljnih problema

Probava i metabolizam

Metabolizam također može patiti kada se budimo prije svjetla jer se oslanja na cirkadijalni ritam. "Mnogi enzimi i hormoni koji reguliraju šećer u krvi, skladištenje masti i korištenje energije slijede 24-satni ciklus", objašnjava dr. Wylie. Tijekom dana tijelo je spremno učinkovito obrađivati i koristiti energiju, s većom osjetljivošću na inzulin i aktivnijom probavom.

"Noću se tijelo prebacuje na popravak i skladištenje, s manjom tolerancijom na glukozu i sporijim metabolizmom." Dakle, kada smo budni dok je vani mrak, regulacija apetita može biti poremećena, što povećava rizik od debljanja i dijabetesa tipa 2.

"Vaša crijeva imaju svoj unutarnji sat, pa kada se vrijeme buđenja ne poklapa sa svitanjem, to može promijeniti i ritam pražnjenja crijeva", dodaje liječnica.

Postoji li rješenje?

Ako se nadate da postoji "svjetlo na kraju tunela", nažalost – nema čarobnog rješenja. Jedino što možemo učiniti jest pokušati se izložiti svjetlu ujutro.

"Za ljude koji moraju rano ustajati, praktično rješenje je izlaganje jakom svjetlu čim se probude, primjerice korištenje lampe koja imitira dnevnu svjetlost ili izlazak van čim sunce izađe", savjetuje dr. Wylie.

"To može pomoći u resetiranju vašeg unutarnjeg sata i ublažiti mnoge opisane učinke."

nije sve tako loše Prebrzo pada mrak i osjećate se 'meh'? Isprobajte ovih 7 trikova protiv zimske depresije