Jesmo li dovoljno puta naglasili koliko je važan dobar san za naše zdravlje i koje sve koristi nosi sa sobom? Sigurni smo da jesmo, ali nije zgoreg ponoviti ono što i na svojoj koži – odnosno na svom organizmu – lako osjetimo: kvalitetan san i dobri uvjeti u kojima spavamo višestruko su važni za naše zdravlje.

Znamo da smo za dio svega toga odgovorni i zaduženi i mi sami, a dio ovisi o okolini na koju možemo ili ne utjecati. Na primjer, nije dobro biti izložen plavoj svjetlosti ekrana prije sna i na to možemo i moramo sami utjecati. Na buku nekad ne možemo utjecati, ali zato na svjetlost možemo i trebali bismo. Iako neki tvrde da mogu spavati i uz svjetlo, postoji opravdan i vrlo važan razlog zašto to ne bi trebali.

Vrijeme mijenja sve Nismo jednako produktivni cijele godine – kako se nosimo sa stresom ovisi o godišnjem dobu

Čak i mala količina svjetlosti kojoj smo izloženi tijekom spavanja može promijeniti oblik i funkciju naših srčanih mišića, povećavajući rizik od budućih srčanih bolesti. Pokazala je to nova studija provedena u Velikoj Britaniji i objavljena u European Heart Journalu.

"Svjetlosno zagađenje pojavilo se kao novi faktor rizika za kardiovaskularne bolesti", rekao je glavni autor studije dr. Lu Qi, istaknuti predsjedatelj HCA Regents i direktor Istraživačkog centra za pretilost u New Orleansu. "Naši nalazi, zajedno s dokazima iz drugih studija, sugeriraju da bi smanjenje izloženosti noćnoj svjetlosti trebalo biti razmatrano kao jedna od potencijalnih strategija za sprječavanje srčanih bolesti od strane kliničara i kreatora politika."

Za kvalitetan san, stručnjaci kažu da bi spavaća soba idealno trebala biti maksimalno 1 luks, što je prilično mračno. Luks je metoda mjerenja razine osvjetljenja koju je postavio Međunarodni sustav jedinica - 3 luksa su ekvivalent mjesečini ili probijanju svjetlosti ispod zatvorenih vrata spavaće sobe.

U ovoj studiji istraživači su otkrili da su se stijenke srčanog mišića ljudi izloženih svjetlosti višoj od 3 luksa dok spavaju, zadebljale tako da su smanjile učinkovitost pumpnog djelovanja srca.

Studija je pokazala da je oštećenje raslo kako je spavaća soba postajala svjetlija. To dodatno svjetlo može biti i svjetlo pametnog telefona okrenutog prema gore, svjetlo digitalne budilice ili svjetlosno zagađenje izvana.

Uklonite bilo kakvo svjetlo

Ova studija je analizirala kvalitetu sna više od 11 000 ljudi bez kardiovaskularnih bolesti koji su bili dio studije UK Biobank, biomedicinske baze podataka koja sadrži genetske i zdravstvene podatke 500 000 stanovnika Ujedinjenog Kraljevstva. Svi sudionici studije nosili su senzor na zapešću tijekom sedam dana kako bi mjerili razinu svjetlosti tijekom noći. Tri godine kasnije, svaka je osoba imala kardiovaskularnu magnetsku rezonancu kako bi se ispitala struktura i funkcija srca.

Kad su stručnjaci uspoređivali njihovo zdravlje s ljudima koji nisu bili izloženi svjetlu noću, pokazalo se da je uz spavanje na više od 3 luksa osobama zadebljala stijenka lijeve klijetke srca, čime je smanjen prostor. Također je došlo do smanjenja sposobnosti srčanog mišića da se savija tijekom otkucaja srca – što je rani pokazatelj disfunkcije srca. Dodatna oštećenja pronađena su i u dvije druge komore.

"Ne želimo da srčani mišić postane debeo. Ne želimo da srčani mišić postane ukočen. Ne želimo da srce postane preveliko", rekao je dr. Andrew Freeman, direktor kardiovaskularne prevencije i wellnessa u Nacionalnom židovskom zdravstvu u Denveru, koji nije bio uključen u studiju. "I sve se to događa kada smo izloženi prekomjernoj svjetlosti i potencijalno imamo lošu kvalitetu sna."

Što se tiče loših utjecaja kvalitete sna na srce, najveći je utjecaj imalo trajanje sna – san kraći od pet ili šest sati – to je utjecalo na srce između 24% i 49%, a moguće je da je izravna posljedica izloženosti noćnoj svjetlosti.

"Izloženost noćnoj svjetlosti može utjecati na druge čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti poput stresa, bioloških promjena", rekao je Qi, misleći na probleme poput krvnog tlaka i otkucaja srca.

Nije ova studija imala idealne uvjete, pa se tako posebno ističe kratko trajanje testiranja, kao i činjenica da senzor na zapešću nije idealna opcija za mjerenje svjetla koje dopire do oka. No kako god bilo, važno je ukloniti svjetlo iz spavaće sobe jer nije dobro za san ni u kojem pogledu.

Što je bolje za san Ne možete zaspati? Evo kada odabrati melatonin, a kada magnezij