Snaga stiska mogla bi pomoći u predviđanju rizika od kroničnih bolesti
Kako bi istražili vezu između snage stiska i rizika od razvoja zdravstvenih problema povezanih s pretilošću, poput bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i rane smrti, istraživači su pratili gotovo 100 000 odraslih osoba iz britanske biobanke s "pretkliničkom pretilošću" u prosjeku oko 13 godina. Pretklinička pretilost znači da višak tjelesne masti počinje utjecati na tijelo na nezdrave načine, prije nego što se razviju ili dijagnosticiraju bilo kakve bolesti povezane s pretilošću.
Snaga stiska mjerena je ručnim dinamometrom, uređajem koji se stišće što je jače moguće. Zatim su istraživači podijelili ljude u nekoliko skupina prema spolu i je li im snaga stiska bila niska, srednja ili visoka. Nakon prilagodbe za mnoge čimbenike koji bi mogli utjecati na rezultate, poput dobi, spola, krvnog tlaka, šećera u krvi, pušenja, aktivnosti, prehrane i lijekova, istraživači su otkrili:
- Ljudi s najvećom snagom stiska imali su manju vjerojatnost da će umrijeti tijekom razdoblja istraživanja, u usporedbi s ljudima s najslabijim stiskom.
- Veća snaga stiska bila je povezana sa značajno nižim rizikom prelaska iz dva ili više stanja povezanih s pretilošću u smrt povezanu sa srčanim bolestima ili rakom.
Ova studija potvrđuje teoriju da jače osobe imaju manju vjerojatnost razvoja zdravstvenih problema povezanih s pretilošću i manji rizik od smrti od bilo kojeg uzroka, čak i nakon što se uzme u obzir tjelesna težina, tjelesna masnoća i drugi zdravstveni čimbenici, kaže Eric Angermeier, dr. med., ortopedski kirurg šake i zapešća.
"To sugerira da je snaga stiska, ne samo veličina tijela ili indeks tjelesne mase, ključni pokazatelj metaboličkog zdravlja", dodaje za Everyday Health dr. Angermeier, koji nije bio uključen u studiju.
Niska mišićna snaga signalizira loš metabolizam i veću upalu
Zašto bi slabiji stisak mogao značiti veći rizik od razvoja zdravstvenih problema povezanih s pretilošću? "Snaga stiska odražava koliko dobro funkcioniraju mišići tijela, što zauzvrat utječe na metabolizam, osjetljivost na inzulin i upalu, a sve je to ključno kod bolesti povezanih s pretilošću", objašnjava Angermeier.
Ljudi s manjom mišićnom snagom obično imaju višu razinu upale i lošiju kontrolu šećera u krvi, što može ubrzati probleme poput bolesti jetre, srčanih bolesti i dijabetesa, kaže on. "Iako višak masnoće doprinosi bolestima, čini se da loša mišićna funkcija te rizike čini još gorima."
Ova studija naglašava širu poruku - mišići su lijek. "U eri kada su pretilost i metaboličke bolesti uobičajene, održavanje snage i kvalitete mišića može biti jednako važno kao i kontrola težine", kaže Angermeier.
Zašto je snaga stiska toliko važna
"Snaga stiska pouzdan je pokazatelj ukupne snage i zdravlja jer je to jednostavna, ponovljiva mjera koja snažno korelira s općom mišićnom snagom, fizičkom funkcijom i širokim rasponom zdravstvenih ishoda, uključujući morbiditet i mortalitet", kaže dr. Michael Fredericson, profesor ortopedske kirurgije i sudirektor Centra za dugovječnost Stanford na Sveučilištu Stanford Medicine.
Biološka osnova ove veze je da snaga stiska odražava ne samo integritet mišića u cijelom tijelu, već i mišićnu kontrolu, kvalitetu prehrane i cjelokupno zdravlje tijela, dodaje dr. Fredericson, koji nije bio uključen u studiju.
"Također je povezana s gustoćom kostiju, rizikom od prijeloma i kvalitetom života. Budući da snaga mišića opada s godinama, snaga stiska služi kao osjetljiv marker za rano otkrivanje krhkosti i zdravstvene ranjivosti", kaže on.
Brojne studije i pregledi pokazali su da je slabiji stisak povezan s većim rizikom od:
- Kroničnih stanja poput bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i moždanog udara
- Više stope hospitalizacije
- Duljih boravaka u bolnici
- Lošije kvalitete prehrane
Ovi nalazi, zajedno s postojećim dokazima o snazi stiska, sugeriraju da bi testiranje stiska ruke tijekom rutinskih liječničkih pregleda moglo imati nekoliko prednosti, kaže Ryan McGrath, doktor znanosti, izvanredni profesor i istraživač s fokusom na starenje i krhkost na Državnom sveučilištu Sjeverne Dakote.
"Praćenje snage stiska ruke tijekom vremena može pomoći u uočavanju promjena i pokretanju rane intervencije prema potrebi", kaže dr. McGrath, koji nije bio uključen u studiju.
Može li poboljšanje snage stiska smanjiti rizik od kroničnih bolesti?
Iako je snaga stiska zamjenski pokazatelj, vrlo je dobar, kaže Angermeier. "Ruke su jedinstveno osjetljive na promjene u neuromuskularnom i metaboličkom zdravlju tijela, tako da smanjenje snage stiska može biti rani znak sistemske slabosti, upale ili krhkosti. U tom smislu, to je i prikladna zamjena za ukupnu vitalnost i rani signal upozorenja na pogoršanje zdravlja", kaže on.
Iako znanstvenici još nemaju konačan dokaz da poboljšanje snage stiska samo po sebi izravno smanjuje rizik od bolesti, dokazi snažno upućuju na to da održavanje ili izgradnja mišićne snage treningom otpora i tjelesnom aktivnošću ima mnogo koristi za metaboličko zdravlje, dodaje Angermeier.
"Redoviti trening snage snižava krvni tlak, poboljšava osjetljivost na inzulin, smanjuje upalu i pomaže u očuvanju zdravog sastava tijela. Dakle, iako sama snaga stiska može biti samo mjerljivi marker, radnje koje je poboljšavaju očito su zaštitne", kaže on.
Savjeti za poboljšanje snage stiska
Ako želite poboljšati snagu stiska, svaki dosljedan trening snage koji izaziva mišiće ruku, podlaktica i gornjeg dijela tijela pomoći će, kaže Angermeier.
Jednostavne opcije uključuju:
- Korištenje hvataljki za ruke ili stiskanje loptice za stres
- Dizanje utega, posebno s vježbama poput mrtvog dizanja, veslanja, zgibova ili nošenja utega
- Sportovi poput penjanja po stijenama ili veslanja
- Teški radovi u dvorištu
"Ključ je dosljednost, treniranje glavnih mišićnih skupina barem dva puta tjedno i održavanje fizičke aktivnosti svaki dan", napominje Angermeier.