Mršavi za vrijeme spavanja uz pomoć ovih 7 savjeta
Moderni način života prekida prirodne cirkadijanske ritmove koje ljudsko tijelo obično slijedi, pokazala su istraživanja National Sleep Foundation. U stvari, spomenuti poremećaj može i potaknuti tijelo da zadržava masti te to može utjecati na tvoje debljanje.
No, dobra vijest je da postoje načini koji će ti pomoći u suzbijanju spomenutih učinaka!
Dodaj trening snage na svoj tjedni program vježbanja ili izvodi bodyweight vježbe (vježbe s vlastitom tjelesnom težinom)
Kardio je sjajan način tjelovježbe te ima puno dobrih razloga zašto bi upravo njega trebala izvoditi, ali ako želiš početi gubiti kilograme i noću u svoj tjedni program vježbanja trebaš dodati i trening snage. Naime, trening snage utječe na to da tvoje tijelo i dalje, nakon samog treninga, nastavlja sa sagorijevanjem kalorija. To znači da ćeš nakon odrađenog treninga snage još neko vrijeme nastaviti sagorijevati masnoće, a ako trening odradiš navečer, znači da ćeš kalorije sagorijevati i za vrijeme ležanja u krevetu, prenosi Today.
Nadalje, zbog trenutne situacije s koronavirusom pristup teretanama je zabranjen, a ako ni kod kuće nemaš bučice ili drugu potrebnu opremu, najbolja ideja je da odradiš trening temeljen na vježbama s vlastitom težinom. Pa tako možeš krenuti s 10 čučnjeva, plankom u duljini od 30 sekundi ili sa sklekovima.
Određene joga poze pomažu u smirivanju, te um 'čiste' od tjeskobe i napetosti. Pokušaj sjediti uspravno u krevetu s ispruženim nogama, a zatim se probaj nagnuti prema naprijed. Trebaš osjetiti zatezanje u stražnjim dijelovima nogu (tetiva), a zatim udahni pet dubokih udisaja te izdahni pet puta. Izvedi spomenutu pozu prije spavanja kako bi ti pomogla prilikom smirivanja živčanog sustava te kako bi osigurala kvalitetniji san.
Smanji grijanje prije spavanja
Prema istraživanju objavljenom u časopisu Diabetes, ljudi koji održavaju svoje spavaće sobe na stalnoj temperaturi od 18 stupnjeva povećali su količinu sagorijevanja masnoće do 42 % te su ubrzali svoj metabolizam za 10 %.
Nemoj piti alkohol prije spavanja
Koktel prije spavanja može zvučati kao nešto što bi te opustilo, ali čak i jedno alkoholno piće konzumirano kasno navečer može spriječiti sposobnost tijela da sagori kalorije na način na koji bi trebalo. To je zato što se onda umjesto fokusiranja na sagorijevanje masti tijelo fokusira na metaboliziranje alkohola. Dakle, iako je čaša vina uz večeru sasvim u redu, pokušaj ju popiti najmanje 3 sata prije odlaska na spavanje.
Konzumiraj manju porciju hrane za večeru
Postoji stara izreka koja kaže: "Doručkuj kao kralj, ručaj kao princ, a večeraj kao siromah!" U tome stvarno ima nešto istine. Konzumiranje velike količine hrane tik prije spavanja, baš kao što je slučaj s alkoholom, spriječava tijelo da sagorijeva kalorije na način na koji bi trebalo. Dakle, pridržavaj se ovog jednostavnog, ali zdravog savjeta i večeraj lagani i mali obrok.
Jedi, po malo, cijeli dan
Unošenje proteina u tijelo svakih nekoliko sati pomaže u stabilizaciji razine šećera u krvi, a to ubrzava metabolizam. Ne samo po danu, veći po noći. Stoga, više manjih obroka na dan zaista se čini dobrom idejom!
Ukloni svu elektroniku iz spavaće sobe, ali i ostale izvore svjetlosti
Kako bi utjecala na to da i preko noći gubiš kilograme, iz svoje spavaće sobe prvo ukloni sve uređaje, poput laptopa, tableta i pametnoga telefona. Studije su pokazale da noćno izlaganje plavoj svjetlosti koje emitiraju navedeni proizvodi ometa proizvodnju melatonina koji tijelu treba za promicanje sna, prenosi Today.
Osim toga, istraživanje koje su proveli istraživači sa Sveučilišta Northwestern navelo je da izlaganje plavoj svjetlosti noću povećava glad i otpornost na inzulin, što može, naravno, dovesti do debljanja, a ne samo do poremećaja tjelesne energije kada je u pitanju sagorijevanje masti.
Nadalje, kako bi mirno spavala pobrini se i da na prozore navučeš zastore kako te ne bi ometalo vanjsko svijetlo te je dobra ideja i iz spavaće sobe ukloniti televizor.