Masnoća koja se nakuplja u području trbuha poznata je i kao visceralna masnoća. Radi se o tipu masnoće koja se nakuplja unutar trbušne šupljine, oko unutarnjih organa poput jetre, gušterače i crijeva. Visceralna masnoća može biti opasnija od potkožne masnoće koja se nalazi ispod kože i ne predstavlja tako veliki rizik za zdravlje. Upravo zato je važno znati da mjerenje opsega struka ne govori nužno o tome koliko visceralne masnoće imamo.

Rizici vezani uz masnoću na trbuhu

Višak masnoće na tijelu može predstavljati značajan rizik za zdravlje, a stručnjaci smatraju kako je masnoća na trbuhu posebno opasna. Neki od potencijalnih rizika vezanih uz masne naslage na trbuhu koje navodi WebMD su:

• Rizik od srčanih bolesti uključujući visok krvni tlak, aterosklerozu i srčani udar.
• Rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
• Rizik od nekih vrsta raka, uključujući rak debelog crijeva, raka gušterače i raka dojke.
• Rizik od metaboličkog sindroma. Metabolički sindrom je skupina metaboličnih poremećaja koji uključuju visok krvni tlak, visoke razine šećera u krvi, abnormalne razine lipida u krvi i pretilost. Masnoća na trbuhu glavni je čimbenik rizika za razvoj metaboličkog sindroma.
• Rizik od bolesti jetre - Prekomjerna masnoća u jetri može biti uzrokovana viškom masnoće u tijelu, uključujući masnoću na trbuhu. To može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, poput ciroze jetre i raka jetre.

Još jedan problem koji se može javiti s visceralnom masnoćom su komplikacije pri operaciji, navodi Cleveland Clinic. Zbog masnih naslaga oko organa, kirurgu može biti otežan pristup organima i minimalno invazivne zahvate pretvoriti u veće operacije. 

Visceralna masnoća se brzo topi

Uz pravilnu prehranu i tjelovježbu, moguće je smanjiti količinu visceralne masnoće i poboljšati zdravlje. Dobra vijest je da se visceralna masnoća relativno lako topi kada promijenimo životne navike. Ne morate se odmah upustiti u iscrpne treninge ili brze dijete, dovoljno je da se počnete kretati.

Šetnja bržim tempom u trajanju od sat vremena odličan je početak, a ako vam je draže vježbati u teretani, namjestite traku za trčanje na umjeren nagib i hodajte. Ako radite posao zbog kojeg puno sjedite, namjestite si podsjetnik svakih sat vremena da se ustanete i malo prošetate. Svaki napravljeni korak će se računati. Dobra ideja je uložiti i u stol za kojim stojite dok radite, a jedan od novijih trendova je i kombinacija minijaturne trake za trčanje ispod takvog stola koja omogućuje da hodate dok radite. 

Važan korak je i promjena jelovnika, posebno ako se trenutno sastoji od mnogo jednostavnih šećera, jako masne hrane i nema dovoljno svježeg voća i povrća. Promijeniti prehrambene navike može biti posebno izazovno pa je također dobro započeti s malim koracima. Pokušajte sokove i gazirane napitke zamijeniti zelenim čajem. Nekoliko istraživanja pokazalo je da zeleni čaj, odnosno antioksidansi koje sadrži, mogu pomoći u uklanjanju visceralne masnoće. Pripazite samo da u čaj ne dodajete velike količine šećera ili meda. 
 

pinky promiss Kako debljina i tjelesna masnoća utječu na rizik od raka dojke?

Mitovi o visceralnoj masnoći koje trebate zaboraviti

Jedan od najčešćih mitova koji često možemo čuti je da pivo uzrokuje nakupljanje masnoće na trbuhu. Takozvani pivski trbuh nije isključivo posljedica ispijanja piva. Iako pola litre piva ima oko 220 kcal, nema znanstvenih dokaza da ono uzrokuje nakupljanje masnoća isključivo u trbuhu. Ono na što istraživanja upućuju da pojačava taloženje masnoća u trbuhu je šećer.

Riblje ulje je odličan dodatak prehrani koji pomaže kontrolirati razinu triglicerida u krvi, a iako se nekada smatralo da pomaže u smanjenju visceralne masnoće, novija istraživanja pokazuju da to ipak nije nužno istina. U jednom su istraživanju pretili muškarci koristili suplemente s ribljim uljem, no nije zabilježena promjena u količini visceralne masnoće.

Još jedan mit koji često možemo čuti je da samo pretili ljudi imaju masne naslage na organima. Čak i ljudi koji imaju optimalnu tjelesnu težinu ili su iznimno mršavi mogu imati povišenu razinu visceralne masnoće. Također ne postoje vježbe koje mogu ciljano otopiti samo visceralnu masnoću. Masnoća se kroz kalorijski deficit i tjelovježbu gubi sa svih dijelova tijela, ne samo s onog dijela koji izoliramo treningom. 
 

jačaju ih Smanjuju li trbušnjaci masno tkivo u području trbuha?

Čitajte deklaracije Sol, šećer, masnoća u postotcima u prerađenim proizvodima: Što je puno, a što malo?