Mnogi ljudi s dijabetesom primjećuju da im je razina šećera u krvi ujutro viša nego u bilo koje drugo doba dana. To je često zbog tzv. fenomena zore zbog čega dolazi do porasta razine hormona što vam pomaže da se probudite ujutro, ali također izaziva porast razine glukoze (šećera) kojem inzulinski odgovor vašeg tijela ne može parirati. No, postoje neke stvari koje možete učiniti svako jutro kako biste brzo vratili šećer u krvi u normalu.

Ujutro popijte čašu vode

Jedna od prvih stvari koje biste trebali učiniti nakon buđenja je popiti punu čašu vode. Kako vodu tijekom spavanja ne pijete, lako se možete probuditi dehidrirani. Za osobe s dijabetesom, ova dehidracija može uzrokovati visok šećer u krvi ujutro.

Kada ste dehidrirani, imate manje vode u krvi. Nedostatak vode uzrokuje neuravnotežen omjer vode i glukoze, što uzrokuje veću koncentraciju glukoze u krvi. U jednoj starijoj studiji otkriveno je da ljudi koji redovito ne piju dovoljno vode imaju veći rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 od ljudi koji redovito piju vodu.

Osim što vraća omjer vode i glukoze u krvi u normalu, hidratacija također može pomoći u kontroli hormona. Dehidracija može povećati oslobađanje hormona stresa u tijelu, poput kortizola i adrenalina, koji su povezani s višom razinom šećera u krvi kod osoba s dijabetesom.

čini razliku Jedna uobičajena navika koja može pomoći u snižavanju šećera u krvi

Vježbajte

Ako često ujutro imate visoku razinu šećera u krvi, vježbanje može biti odličan način za suzbijanje toga. Vježbanje pomaže vašem tijelu da sagorijeva glukozu, pa ako ujutro imate višak šećera u krvi, vježbanje vam može pomoći u snižavanju razine. Iako je tjelovježba u bilo koje doba dana korisna za osobe s dijabetesom, neke studije sugeriraju da ljudi koji su više tjelesno aktivni u ranijem dijelu dana općenito imaju niže razine A1C i manji rizik od srčanih bolesti.

Uz to, neki oblici visokointenzivne tjelovježbe mogu povisiti, a ne sniziti, razinu šećera u krvi jer povećavaju hormone stresa poput adrenalina. Važno je pratiti šećer u krvi tijekom dana i bilježiti aktivnosti koje uzrokuju promjene. Ako vam je glukoza već visoka kada se probudite i obično vidite da naglo raste s intenzivnom tjelovježbom, možda ćete ujutro morati odabrati vježbu niskog ili umjerenog intenziteta poput hodanja ili treninga snage.

preporučuje se umjereni intenzitet vježbanja 4 tipa vježbi koje će pomoći u kontroli dijabetesa tipa 2

Jedite proteine ​​i vlakna za doručak

Rani obrok povezan je s boljom osjetljivošću na inzulin, što pomaže tijelu da oslobodi dovoljno inzulina za upravljanje prirodnim porastom glukoze. Najbolje je odabrati hranu koja sadrži proteine ​​i vlakna za maksimalnu kontrolu glukoze. 

Kada jedete obrok bogat proteinima, veća je vjerojatnost da ćete imati spor, stalan porast šećera u krvi koji omogućuje stabilnije oslobađanje inzulina. Ove prednosti mogu biti posebno korisne kada jedete doručak jer je utvrđeno da ljudi koji konzumiraju doručak bogat proteinima imaju niže razine glukoze ne samo nakon tog obroka već i nakon ručka i večere.

Iako biste trebali izbjegavati doručak bogat rafiniranim ugljikohidratima koji bi mogli uzrokovati nagli porast šećera u krvi, ne morate potpuno izbjegavati ugljikohidrate. Složeni ugljikohidrati koji sadrže puno vlakana (primjerice leća, grah, slanutak, ječam, batat) po porciji povezani su s povećanom osjetljivošću na inzulin i više stabiliziranom razinom šećera u krvi kod osoba s dijabetesom.

Doručak bogat proteinima ili vlaknima može vam pomoći u kontroli razine glukoze ujutro, ali kombiniranje proteina i vlakana u istom obroku može vam dati još bolju kontrolu. Ako možete dodati malu količinu zdravih masti - s orašastim plodovima ili maslacem od orašastih plodova, sjemenkama ili avokadom - imat ćete tri komponente preporučene za potpuni obrok pogodan za dijabetičare.

Mahunarke, cimet, tamna čokolada 8 namirnica koje bi osobe s povišenim šećerom trebale jesti svaki dan

Ograničite unos kofeina

Istraživanja pokazuju da kofeinski napitci povisuju razinu šećera u krvi povećanjem koncentracije glukoze u krvi i smanjenjem osjetljivosti na inzulin. To je uglavnom zato što kofein potiče oslobađanje hormona stresa, što povećava razinu šećera u krvi. Ako vam je glukoza već visoka odmah ujutro, šalica kave mogla bi je još više povisiti.

To ne znači da se morate potpuno odreći kave. Zapravo, iako kofein može kratkoročno povisiti šećer u krvi, neka istraživanja pokazuju da dugoročni učinci na glukozu zapravo mogu biti pozitivni. Kofein može pomoći u smanjenju rizika od razvoja dijabetesa. 

Drugim riječima, možda ćete i dalje moći uživati ​​u jutarnjoj šalici kave, ali vrijedi provjeriti šećer u krvi nakon toga kako biste vidjeli kako vaše tijelo reagira. Općenito se zdravim odraslim osobama preporučuje da ograniče dnevni unos kofeina na 400 miligrama (oko 2 do 3 šalice), ali nije jasno koliko se smatra sigurnom za osobe s dijabetesom. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako niste sigurni je li kofein ujutro dobra ideja za vas. 

smanjuje rizik od moždanog udara Kava nas čini zdravijima, a poboljšava i pamćenje, ali samo pod ovim uvjetom

Dodajte jabučni ocat u svoj jutarnji napitak

Postoji mnogo anegdotskih informacija o tome kako jabučni ocat može koristiti vašem zdravlju, ali jedna od bolje istraženih tvrdnji odnosi se na utjecaj jabučnog octa na šećer u krvi. Nekoliko studija pronašlo je pozitivne veze između jabučnog octa i nižih razina glukoze kod osoba s dijabetesom, posebno razina glukoze u krvi natašte (što se obično odnosi na šećer u krvi ujutro, nakon što cijelu noć niste jeli). 

Budući da se blagodati jabučnog octa još uvijek proučavaju, ne postoje jasne preporuke o tome koliko ili kako konzumirati. Većina stručnjaka, međutim, predlaže početak s 15-30 mililitara ili 1-2 žlice te preporučuje razrjeđivanje s punom čašom vode ili dodavanje u čaj (sam jabučni ocat može nadražiti usta, grlo i želudac). Jabučni ocat možete dodati i u jela poput umaka, juha i preljeva.

ne treba pretjerivati 8 potencijalnih nuspojava koje može uzrokovati jabučni ocat

Možete li spriječiti jutarnji skok šećera u krvi?

Uz prave strategije možete smanjiti ili čak spriječiti jutarnji skok:

• Izbjegavajte jedenje velikih obroka ili jedenje preblizu vremena za spavanje jer oboje može uzrokovati porast šećera u krvi noću i potencijalno uzrokovati da ostane visok dok spavate. Također je dobra ideja ograničiti unos ugljikohidrata navečer, usredotočujući se više na proteine, budući da obrok s visokim udjelom ugljikohidrata može uzrokovati noćni porast šećera u krvi.
• Ako ne želite riskirati povišenje glukoze vježbanjem ujutro kada je već visoka, vježbanje ranije navečer može sniziti razinu šećera u krvi i smanjiti vjerojatnost jutarnjeg porasta.
• Ako ujutro imate problema s kontroliranjem glukoze, obratite se svom liječniku. Promjena doze ili vremena primjene inzulina mogla bi spriječiti prestanak djelovanja lijeka prije nego što se probudite, ali to nije pravo rješenje za svakoga. Uvijek se prije bilo kakvih prilagodbi posavjetujte sa svojim liječnikom.