U svijetu u kojem se radni dani prelijevaju u noći, a vikendi sve kraće traju, ideja o pravom odmoru mnogima zvuči kao luksuz. No stručnjaci tvrde da putovanja nisu samo nagrada, već nužna pauza koja obnavlja mentalno i fizičko zdravlje.

Svjetsko vijeće za putovanja i turizam ističe da putovanja imaju važnu ulogu u očuvanju mentalnog blagostanja te time doprinose ispunjenijem i sretnijem životu.

Istraživanja pokazuju da čak i kratka promjena okruženja može smanjiti stres, popraviti raspoloženje, potaknuti kreativnost i pomoći vam da se vratite na posao s više energije.

Dr. Aninda Sidhana, psihijatrica i specijalistica za psihoseksualnu medicinu, objasnila je povezanost putovanja i mentalnog zdravlja za Firstpost.

Dijeleći vlastita iskustva, dr. Sidhana kaže: "Rad iz živopisnog kafića u Lisabonu, umjesto iz ureda, poboljšao je moju kognitivnu fleksibilnost i emocionalnu kontrolu. Stajanje ispod polarne svjetlosti pomoglo mi je shvatiti koliko je raznolikost ljudskog uma prekrasna."

Planinarenje u prirodi ili izležavanje uz bazen? Koji oblik godišnjeg odmora je najbolji ako stvarno želite napuniti baterije i poboljšati svoje zdravlje?

Znanost iza "uzimanja pauze"

U audio podcastu Speaking of Psychology, Američke psihološke udruge, organizacijska psihologinja Jessica de Bloom objašnjava da izbjegavanje odmora može imati ozbiljne posljedice.

"Velika dugoročna istraživanja pokazuju da neuzimanje godišnjeg odmora povećava rizik od srčanih bolesti pa čak i prerane smrti", kaže ona. "Preskakanje odmora nije neutralna odluka – ona nosi zdravstvene rizike."

Istraživanja pokazuju da se razine kortizola mogu smanjiti unutar nekoliko dana putovanja – zato se čak i kratki odmori djeluju tako osvježavajuće. Dr. Sidhana dodaje: "Odlazak iz rutine smanjuje razinu stresa i pomaže razbiti monotoniju koja potiče kronični umor."

I samo iščekivanje putovanja može smanjiti stres

Dr. Sidhana ističe: "Novo okruženje poboljšava kognitivnu fleksibilnost i emocionalnu kontrolu jer se um aktivno prilagođava, umjesto da radi rutinski."

Dobrobiti putovanja počinju i prije nego što spakirate kofere. Sarah Pressman, profesorica psiholoških znanosti na Sveučilištu Kalifornija, naglašava da očekivanje nadolazećeg odmora ima snažan učinak.

"Bilježimo dobrobiti već tjednima prije početka odmora", kaže. "Kad se ljudi vesele slobodnom vremenu, stres im manje smeta, a negativne emocije imaju manji fiziološki utjecaj."

Pressmanina istraživanja prate fizičke markere poput otkucaja srca i krvnog tlaka. Zaključuje da slobodno vrijeme, uključujući i odmore, snižava hormone stresa i podržava zdravlje srca – a učinci nisu ograničeni na samo inozemna putovanja.

Razbijanje monotonije i širenje perspektive

Putovanja na više načina potiču mentalne procese. Biti u novom okruženju razbija monotoniju i tjera mozak da radi drugačije. Upoznavanje novih ljudi, snalaženje u nepoznatim ulicama i prilagodba novim kulturama izgrađuju mentalnu fleksibilnost.

Izlaganje drugim kulturama mijenja način na koji gledamo svijet. Učenje o tome kako drugi žive, jedu, rade i slave razvija empatiju.

To može omekšati rigidno razmišljanje, smanjiti nesvjesne predrasude i učiniti svakodnevne frustracije manjima.

Mnogima boravak na otvorenom tijekom putovanja poboljšava raspoloženje. Aktivnosti poput hodanja, planinarenja ili skijanja spajaju kretanje i prirodu, što snažno utječe na mentalno zdravlje.

Dr. Sidhana naglašava: "Nova iskustva grade samoefikasnost – psihološki mišić koji stoji iza otpornosti."

Studije pokazuju da su se ljudi koji su tijekom šetnje svjesno promatrali okolinu osjećali optimističnije i energičnije u odnosu na one koji to nisu činili.

Putovanja često potiču upravo tu vrstu pozornosti – bilo da gledate valove, šetate šumskom stazom ili sjedite tiho na planini.

važan za cjelokupno zdravlje Redoviti godišnji odmor smanjuje rizik od preuranjene smrti za otprilike 20 posto

Zašto putovanje pomaže i na poslu

Odlazak s posla ne čini vas manje produktivnima – često se dogodi upravo suprotno. Studija Harvard Business Reviewa, provedena na više od 400 putnika, pokazala je da se 94 posto njih vratilo s odmora s jednakom ili većom razinom energije.

"Ne postoji univerzalan način putovanja. Neki se ljudi iscjeljuju kroz avanturu, drugi kroz mir."

Putopisna autorica i poduzetnica Mikala Whitaker kaže: "Putovanje u inozemstvo može smanjiti potrebu za brzim zaključivanjem, čineći vas otvorenijima za nove ideje i sprječavajući prerano donošenje odluka. Također smanjuje vjerojatnost stereotipiziranja, pa i diskriminatornog odlučivanja pri zapošljavanju."

Uloga zadovoljstva, povezanosti i doprinošenja zajednici

Putovanja stvaraju prilike za društveno povezivanje. Dijeljenje obroka s voljenima, razgovori s nepoznatima i opušteno zajedničko vrijeme jačaju odnose. Brojna istraživanja potvrđuju da socijalna povezanost štiti mentalno i fizičko zdravlje.

Tu je i osjećaj zadovoljstva koji dolazi s podržavanjem lokalnih zajednica. Turizam održava milijune radnih mjesta diljem svijeta. Biranje lokalnih poduzeća, trošenje novca u malim zajednicama ili volontiranje tijekom putovanja može stvoriti osjećaj svrhe.

Boravak u prirodi regulira živčani sustav – bilo da sjedite mirno na brežuljku ili boravite u prostranim prirodnim krajolicima.

"Putovanje ne pomaže svima. Nekima sama logistika može izazvati tjeskobu, a nerazriješena tuga ili emocionalni teret mogu jače isplivati u nepoznatom prostoru. Putovanje ne funkcionira kada se koristi samo kao bijeg, a ne kao iskustvo", upozorava dr. Sidhana.

Morate li putovati daleko da biste se osjećali bolje?

Stručnjaci se slažu da nije potrebno putovati na drugi kraj svijeta. Kratki izleti, vikend putovanja ili odmor u vlastitom gradu imati slične učinke – najvažnije je da se zaista udaljite od posla.

"Čak i kratak izlet u prirodu može obnoviti motivaciju i emocionalnu ravnotežu", savjetuje dr. Sidhana.

Odmori neće riješiti sve probleme, a njihov učinak može brže izblijedjeti nego što bismo željeli. Ipak, istraživanja jasno pokazuju da redovito vrijeme izvan rutine štiti mentalno zdravlje, umanjuje stres i podržava fizičko blagostanje.

"Odmor nije nagrada za dovršeni posao", kaže de Bloom. "On je osnovni uvjet za očuvanje zdravlja."

U kulturi koja često slavi preopterećenost, barem jedno putovanje godišnje jedan je od najjednostavnijih oblika brige o sebi.

bez stresa Planirate ljetni godišnji odmor? Evo kako da to bude pravi odmor, a ne izvor stresa