Mindfulness je oblik meditacije utemeljen na budističkoj tradiciji, u kojem se pažnja usmjerava na ono što osjećamo, mislimo i doživljavamo u sadašnjem trenutku.

Prvi pisani tragovi o ovoj praksi potječu iz Indije i stari su više od 1500 godina. U tekstu Dharmatrāta Meditation Scripture, koji je napisala budistička zajednica, opisuju se različite meditativne tehnike, ali i simptomi depresije i anksioznosti koji se mogu javiti nakon meditacije. Također se spominju kognitivne anomalije povezane s epizodama psihoze, disocijacije i depersonalizacije – stanja u kojem osoba ima osjećaj da je svijet oko nje nestvaran.

U posljednjih osam godina znanstveno zanimanje za ovu temu naglo je poraslo. Istraživanja pokazuju da negativni učinci meditacije nisu rijetkost. Studija iz 2022. godine, provedena na uzorku od od 953 osobe u SAD-u koje su redovito meditirale, otkrila je da je više od 10 % sudionika doživjelo nuspojave koje su značajno negativno utjecale na njihov svakodnevni život i trajale najmanje mjesec dana.

dovoljno je 10 minuta Kako bi izgradio mentalnu snagu, tjedan dana je prakticirao jednu vježbu tijekom hodanja

Prema pregledu više od 40 godina istraživanja, objavljenom 2020. godine, najčešće nuspojave su anksioznost i depresija, a slijede ih psihotični ili deluzijski simptomi, disocijacija, depersonalizacija te osjećaji straha i užasa. Zanimljivo je da se ti negativni učinci mogu javiti i kod osoba koje prije nisu imale mentalne poteškoće, kao i kod onih koje su imale samo umjereno iskustvo s meditacijom – a simptomi mogu biti dugotrajni.

Ni zapadni svijet nije imun na ove spoznaje. Još 1976. godine, Arnold Lazarus, jedan od ključnih ljudi u razvoju kognitivno-bihevioralne terapije, upozorio je da meditacija, ako se koristi neselektivno, može izazvati ozbiljne psihijatrijske probleme poput depresije, uznemirenosti, pa čak i dekompenzacije kod osoba sa shizofrenijom, piše Science Alert.

Iako postoje brojni dokazi da mindfulness može pozitivno utjecati na dobrobit pojedinca, problem je što treneri mindfulnessa, aplikacije, videozapisi i knjige rijetko upozoravaju na moguće negativne posljedice.

Profesor menadžmenta i zaređeni budistički učitelj Ronald Purser u svojoj knjizi McMindfulness iz 2023. godine piše da je mindfulness postao oblik "kapitalističke duhovnosti". Samo u SAD-u, industrija meditacije vrijedi 2,2 milijarde dolara (otprilike 2,05 milijardi eura).

odaberi najprikladniju za sebe 7 najpopularnijih vrsta meditacije i kako ih primjenjivati

Ključne osobe u industriji mindfulnessa trebale bi biti svjesne problema. Jon Kabat-Zinn, jedan od najutjecajnijih zagovornika mindfulness pokreta, priznao je u intervjuu za The Guardian 2017. godine da je "90 % istraživanja o pozitivnim učincima mindfulnessa ispod standarda". 

U predgovoru britanskog parlamentarnog izvješća o mindfulnessu iz 2015. godine, Kabat-Zinn iznosi uvjerenje da meditacija usredotočene svjesnosti može postupno preoblikovati "tko smo kao ljudska bića i pojedinačni građani, kao zajednice i društva, kao nacije – pa čak i kao vrsta". Ovakav gotovo religiozni entuzijazam prema moći mindfulnessa da promijeni ne samo pojedince, već i cijelo čovječanstvo, čest je među zagovarateljima ove prakse. Čak i mnogi ateisti i agnostici koji prakticiraju mindfulness vjeruju da on može povećati mir i suosjećanje u svijetu.

Mediji su također često jednostrano prikazivali mindfulness. 

učinkovito poput meditacije Jedna praksa kojom možete pozitivno promijeniti 'kemiju mozga'

U knjizi Buddha Pill, iz 2015. godine, jedno je poglavlje bilo posvećeno negativnim učincima meditacije. Knjiga je izazvala velik interes medija – o njoj je pisao i New Scientist, a tema je obrađena i u dokumentarcu na BBC Radio 4.

No, 2022. godine gotovo da nije bilo medijskog interesa za najskuplje istraživanje u povijesti znanosti o meditaciji (vrijedno više od 8 milijuna dolara, financirano od strane zaklade Wellcome Trust). Istraživanje je provedeno na više od 8000 djece u dobi od 11 do 14 godina u 84 škole u Velikoj Britaniji između 2016. i 2018. godine. Rezultati su pokazali da meditacija usmjerene svjesnosti nije poboljšala mentalno zdravlje djece u usporedbi s kontrolnom skupinom, a kod djece s rizikom od mentalnih problema možda je čak imala štetne učinke na one koji su bili u riziku od problema s mentalnim zdravljem.

Etika i odgovornost

Postavlja se pitanje: je li etično prodavati aplikacije za mindfulness, držati tečajeve meditacije ili koristiti mindfulness u kliničkoj praksi bez da se spomenu moguće nuspojave? S obzirom na sve dostupne dokaze, odgovor bi trebao biti – ne.

Međutim, mnogi instruktori meditacije vjeruju da ova praksa može donijeti samo dobro i nisu upoznati s mogućim negativnim učincima. Od ljudi koji su doživjeli negativne učinke meditacije najčešće se čuje da im učitelji nisu vjerovali. Obično im se kaže da samo nastave meditirati i da će to proći.

Istraživanja o sigurnom prakticiranju meditacije tek su nedavno započela, pa još uvijek ne postoje jasne smjernice za korisnike. Širi je problem i to što meditacija uključuje izmijenjena stanja svijesti, a psihologija još nema teorije koje bi nam pomogle da ih u potpunosti razumijemo. Ipak, postoje izvori koji mogu pomoći ljudima da se informiraju o mogućim negativnim učincima ove prakse. Među njima su web stranice koje su pokrenule osobe s vlastitim iskustvom ozbiljnih nuspojava, kao i stručni priručnici koji sadrže posebna poglavlja posvećena toj temi.

Za sada, ako se meditacija koristi kao alat za poboljšanje dobrobiti ili u terapeutske svrhe, javnost mora biti informirana i o njezinim potencijalnim rizicima.

vrsta kognitivne terapije Samo 10 minuta mindfulness meditacije može smanjiti depresiju za 19 posto