Što se događa u mozgu nakon prekida prijateljstva?
Doménica je upoznala Emmu nekoliko godina nakon preseljenja u New York. Zajedno su pohađale satove joge i isprva bile samo poznanice, no jedno ljeto Doménica se uselila u Emmin stan – i od tada su postale nerazdvojne. Zajedno su prolazile kroz važne životne trenutke i bile su jedna drugoj važan oslonac u formativnim godinama odraslog života. Stoga, kada se njihovo osmogodišnje prijateljstvo iznenada raspalo u isto vrijeme kad je Doménica prolazila kroz svoj prvi veliki ljubavni prekid, gubitak prijateljice bio je izuzetno bolan, piše Verywell Mind.
Iako su pokušale obnoviti odnos, prijateljstvo je s vremenom izblijedjelo, a Doménica se suočila s osjećajem nesigurnosti i tuge. "Razgovarale smo gotovo svaki dan, pa je prelazak iz te intenzivne bliskosti u tišinu – pogotovo u trenutku kad ti ta osoba najviše treba – bio jedan od najtežih udaraca za mene", kaže Doménica.
Doménica nije jedina s ovakvim iskustvom – prekidi prijateljstava su vrlo česti. Istraživanja pokazuju da se do 70 % bliskih prijateljstava raspadne nakon sedam godina, a prema YouGov anketi iz 2023., više od dvije trećine Amerikanaca prekinulo je neko prijateljstvo tijekom života. Iako prekid prijateljstva nije rijetkost, gubitak bliskog prijatelja može značajno utjecati na emocionalno, pa čak i na moždano zdravlje.
Što se događa u mozgu kad izgubimo bliskog prijatelja?
Mozak osjeća prijetnju
Gubitak prijateljstva može aktivirati amigdalu – dio mozga koji je primarno zadužen za emocionalne reakcije, objašnjava neurologinja i autorica knjige Before and After Loss: A Neurologist’s Perspective on Loss, Grief, and Our Brain, dr. Lisa Shulman.
“Amigdala neprestano ‘skenira’ okolinu u potrazi za prijetnjom. Kad emocionalna trauma prijeđe određeni prag, amigdala ‘zvoni na uzbunu’, pokrećući niz neurotransmitera i hormona koji pripremaju tijelo na obranu.”
Može se poremetiti hormonska ravnoteža
Prema psihijatrici dr. Sharon Batisti, neki od neurotransmitera koji se aktiviraju uključuju serotonin, dopamin i noradrenalin – svi su oni ključni za regulaciju raspoloženja i emocionalnu obradu.
Prema dr. Batisti, poremećaj ravnoteže serotonina – neurotransmitera povezanog s osjećajem blagostanja i sreće – može dovesti do promjena raspoloženja. Istovremeno, smanjena razina dopamina, koji je povezan s osjećajem nagrade i užitka, može uzrokovati anhedoniju, odnosno gubitak sposobnosti doživljavanja zadovoljstva. Osim toga, noradrenalin, koji sudjeluje u tjelesnom odgovoru na stres, može biti povišen, što dodatno pojačava osjećaj anksioznosti tijekom procesa tugovanja.
Sjećanja i emocije se povezuju – i mogu raditi protiv vas
S vremenom se “emocionalni” mozak može senzibilizirati i ojačati pod utjecajem vanjskih podražaja, poput podsjetnika na gubitak, što može štetiti “racionalnom” mozgu, odnosno cerebralnom korteksu, objašnjava dr. Shulman. "Na taj način emocionalne komponente sjećanja mogu nadvladati one kognitivne, što dovodi do pojačane anksioznosti, depresije i poremećaja sna", kaže Shulman.
Psihološke posljedice gubitka bliskog prijatelja
Ambivalentna tuga
Slično kao kod gubitka romantičnog partnera, gubitak bliskog prijatelja može izazvati osjećaje tuge, kaže klinička psihologinja dr. Sabrina Romanoff. Psihoterapeutkinja Stevie Blum dodaje: “Gubitak bliskog prijatelja može izazvati osjećaje slične onima kod žalovanja za preminulom osobom.” Često se javlja ambivalentna tuga – bol zbog gubitka osobe koja je još živa, ali više nije prisutna u vašem životu na način na koji ste navikli.
Ambivalentna tuga posebno je zbunjujuća za um, jer često nedostaje zatvaranje odnosa, što ostavlja osjećaj nejasnoće i neodgovorenih pitanja oko razloga prekida, dodaje Blum.
Osjećaj odbačenosti
Budući da prijateljstva često zadovoljavaju temeljne potrebe za pripadanjem i emocionalnom povezanošću, njihov gubitak može izazvati osjećaja odbačenosti, sumnje u sebe i usamljenosti, objašnjava dr. Romanoff. Osim tuge, ljutnje i čak simptoma depresije i tjeskobe, dodaje dr. Batista, s vremenom se mogu javiti i problemi s niskim samopouzdanjem te narušenim osjećajem socijalnog identiteta.
Reakcija straha
“Ovisno o prirodi prekida, može se javiti strah – ljudi se boje da će sabotirati druge odnose ili da će se ponovno emocionalno otvoriti i riskirati novu bol ili razočaranje”, objašnjava Blum. Kao rezultat toga, osobe koje prolaze kroz gubitak prijateljstva mogu se povući i izolirati kako bi se zaštitile od emocionalnog preopterećenja, dodaje dr. Romanoff.
Kako se gubitak bliskog prijatelja razlikuje od gubitka romantičnog partnera?
“Za mozak, razlika između različitih vrsta gubitaka leži u njihovom osobnom značenju”, kaže dr. Shulman. Drugim riječima, glavna razlika između gubitka prijatelja i romantičnog partnera ovisi o intenzitetu i prirodi odnosa.
Strategije za emocionalni oporavak nakon prekida prijateljstva
Stručnjaci preporučuju sljedeće korake:
Dopustite si tugovanje
Kao što tugujete nakon prekida veze, i kraj bliskog prijateljstva zaslužuje jednaku, ako ne i veću pažnju.
“Ponašajte se prema tom gubitku kao prema svakom značajnom emocionalnom događaju”, savjetuje Romanoff. “Dopustite si da tugujete za zajedničkim uspomenama, povezanošću i ulogom koju je ta osoba imala u vašem životu.”
Izbjegavajte okrivljavanje
Nakon prekida lako je upasti u negativan ciklus okrivljavanja – kako druge osobe, tako i sebe. No umjesto da se usredotočite na traženje krivca, "priznajte da dinamika vašeg odnosa više nije bila zdrava i da je veza došla do svog prirodnog završetka", kaže Blum.
Promjene u prijateljstvima prirodan su dio života, pa je najbolje usmjeriti se na prihvaćanje – iako to u početku može biti teško. Blum također preporučuje da izbjegavate iskrivljavanje prošlosti, jer činjenica da je odnos završio ne znači da nije bio vrijedan. "Možete se prisjetiti lijepih uspomena, dok istovremeno priznajete razloge zbog kojih je prijateljstvo završilo", kaže Blum.
Budite znatiželjni
Nakon početnog procesa tugovanja zbog prekida, može vam pomoći da se s dozom znatiželje, bez osuđivanja, zapitate zašto je odnos završio, savjetuje Blum. "Pogledajte odnos kroz prizmu obrazaca ponašanja – što je funkcioniralo, a što nije", dodaje Romanoff.
Možda će vam koristiti da zapišete popis dobrih i loših strana odnosa, kao i onoga što biste mogli napraviti drugačije u budućnosti. "Razumijevanje tih dinamika može vam pomoći da rastete i postavite zdravije granice u budućim prijateljstvima."
Postavite jasne ciljeve za nova prijateljstva
Nakon što razmislite o tome što je možda dovelo do prekida prijateljstva, odvojite malo vremena da razjasnite što vam je zaista važno u odnosima, savjetuje Romanoff.
Razmislite o svojim osnovnim vrijednostima, stvarima koje ne želite kompromitirati i očekivanjima koja imate od iskrenog prijateljstva – neka vam upravo ti ciljevi budu vodilja prema ispunjenijim odnosima u budućnosti.
Obnovite svoj krug podrške
"Nemojte dopustiti da vas gubitak jednog prijateljstva spriječi da cijenite ona koja još imate i koja se razvijaju zajedno s vama", savjetuje Blum. Kako biste ublažili osjećaj usamljenosti i dobili potrebnu podršku, usmjerite se na stvaranje novih društvenih veza, ali i na jačanje postojećih, dodaje dr. Batista.
Osim što će vam pomoći da ponovno osjetite pripadnost, prema teoriji privrženosti, stvaranje novih odnosa može pridonijeti obnovi emocionalne sigurnosti, ističe Romanoff.