Zajutrak

• 1 komad sezonskog voća ili cijeđeni limun/grejp/naranča

superset Kako skratiti trening, a potrošiti više kalorija i 'proliti' više znoja

Doručak

• sok od svježeg voća/ voda/čaj/kava
• 100 g pureće šunke (classic ili dimljena)
• 1 šnita čistog integralnog/raženog/kukuruznog kruha 
• sezonska salata (rajčica, krastavci, paprika)

ili

• voćna salata (1/2 banane, 1/2 naranče, 1 kriška ananasa ili ½ jabuke)
• malo cimeta, đumbira, chia sjemenki i 2-3 oraha/badema/lješnjaka
• svježi sok/voda/čaj/kava

Međuobrok

• 1 komad sezonskog voća ili 2 rižina/zobena/heljdina krekera ili 1 jogurt/kefir (kozji/kravlji) ili 1 proteinska pločica

Ručak

Tjestenina s purećom šunkom i slanutkom

• sezonska juha
• 00 g kuhanog integralnog tijesta, 50 g kuhanog  slanutka/graška,30 g light krem sira
• 150 g pureće šunke ili dimljene pureće šunke 
• sezonska salata

ili

Riba s povrćem/prilogom

• juha  od rajčice 
• 150-200 g zubatca/orade/brancina/oslića na žaru ili 150-200 g riječne ribe
• 150 g kuhanog/pečenog povrća ili 50 g kuhane integralne riže/integralne tjestenine od durum brašna ili 50 g kuhanog krumpira 
• sezonska salata (matovilac, rikula, rajčica, krastavci, paprika)

Međuobrok

• 1 komad sezonskog voća ili 5-6 oraha i 2-3 kockice tamne čokolade ili 5 g  čipsa od kokosa/đumbira

Večera

Tikvice punjene šunkom i sirom

• 50 g dimljene pureće šunke, 40 g posnog sira, 10 g feta sira
• 1 tikvica, 1 žlica pasirane rajčice, 1/2 glavice luka, maslinovo ulje, svježi peršin, svježi vlasac

ili

Sir s povrćem

• 100 g Mozzarelle di Buffala ili 100 g svježeg posnog kravljeg/kozjeg sira
• sezonska salata (matovilac, rikola, rajčica, krastavci, paprika)

Razmak između pojedinog obroka neka bude od 2 do 3 sata Obroci koji će ti ubrzati metabolizam