Jaja

Istraživanja su pokazala da jaja povećavaju osjećaj sitosti, reduciraju unos kalorija u idućem obroku i pomaže zadržati stabilan krvni tlak i razinu inzulina.

smoothie Sezonski smoothie sa zobi kao dostojna zamjena za doručak

Grčki jogurt

Grčki jogurt je spravljen od procijeđene sirutke i njenih tekućina iz čega nastaje kremastiji sir s više bjelančevina. 

Kava

Kava je puna kofeina koji poboljšava raspoloženje, opreznost i mentalne sposobnosti.

Zobene pahuljice

Zobene pahuljice sadrže u sebi jedinstveno vlakno pod nazivom beta-glukan. On ima brojne benefite za zdravlje uključujući i reduciranje kolesterola u krvi.

doručak Tri pravila za doručak koja će ti pomoći u mršavljenju

Chia sjemenke

Chia sjemenke su viskozno vlakno koje apsorbiraju vodu što poboljšava tvoju probavu.

Šumsko voće

Šumsko voće ima manje šećera od većine drugog voća i više vlakana. Maline i kupine sadrže 8 grama vlakana po šalici.

što jesti za doručak Što treba sadržavati idealan doručak dok si na dijeti?

Orašasti plodovi

Odličan dodatak doručku su orašasti plodovi jer povećavaju osjećaj sitosti i pomažu u prevenciji od sakupljanja viška kilograma.

Zeleni čaj

Zeleni čaj daje 35 do 70 miligrama kofeina po šalici, što je upola manje nego što sadrži šalica kave.

INFOGRAFIKA Ovo su popularne kave u svijetu: evo gdje se piju s čajem, a gdje su doručak

Proteinski napitak

Ako si gladna, proteinski napitci mogu smanjiti tvoju glad u većoj mjeri nego proteini u drugim oblicima.

Voće

Sve vrste voća sadrže vitamine, kalij, vlakna i relativno nisku razinu kalorija. Šalica nasjeckanog voća iznosi 80 do 130 kalorija, ovisno o vrsti voća.

Sjemenke lana

Sjemenke lana bogate su viskoznim vlaknima koja pomažu da se osjećaš sitom idućih nekoliko sati. 

doručak Odlična ideja za doručak: Tost s maslacem od kikirikija i bananom

Zrnati sir

Zrnati sir obiluje proteinima te poboljšava metabolizam, poboljšava osjećaj sitosti i smanjuje razinu grelina - hormona gladi.