Nakon razdoblja kada se često uživa u slasticama i obilnijim obrocima, mnogi se vraćaju svojim uobičajenim treninzima. Na jednom jutarnjem treningu instruktorica je izgovorila rečenicu koju mnogi smatraju bezazlenom, ali zapravo može biti problematična:

"Ajmo sada potrošiti sve one slatkiše od jučer!", viknula je u mikrofon.

Naizgled bezazlena fraza poput "ajmo potrošiti ___", iako često izrečena u šali, zapravo može biti ozbiljan problem, upozoravaju stručnjaci. Ideja da se hrana mora "odraditi" ili da slatkiše treba "zaraditi" vrlo je raširena, osobito u razdobljima kada se više uživa u hrani, pa tako i tijekom blagdanske sezone.

Evo zašto je važno prestati s takvim načinom razmišljanja i kako se možete osjećati dobro u svom tijelu bez nepotrebnog pritiska.

ovisno o simptomima i kondiciji Može li vam vježbanje pomoći da brže prebolite prehladu?

Zašto fokus na kalorije umanjuje prave prednosti vježbanja

Većina ljudi ne ide na trening kako bi "potrošila" određenu hranu ili slatkiše. Cilj vježbanja trebao bi biti jačanje tijela, poboljšanje kondicije, osjećaja snage i fleksibilnosti, kao i druženje i briga o mentalnom zdravlju.

Emmie Keefe, nutricionistica iz Bostona, kaže da kada instruktori naglasak stave na kalorije kao motivaciju, to ima suprotan učinak.

"Nikada ne bismo trebali vježbati samo radi sagorijevanja kalorija. Trebamo vježbati zbog zdravlja srca, mentalnog zdravlja, emocionalnog zdravlja. Vježbanje unosi strukturu u dan i pomaže u održavanju rutine, a grupni treninzi pružaju priliku za druženje i povezivanje s drugima", objašnjava. "Postoji toliko razloga za vježbanje. Sagorijevanje kalorija ne bi trebao biti jedan od njih."

Istraživanja pokazuju da redovito vježbanje pozitivno utječe na dugovječnost ― čak i više nego sam fokus na mršavljenje. Osim toga, vježbanje ublažava simptome anksioznosti i depresije, potiče kreativnost i poboljšava kvalitetu sna. Kada se na vježbanje gleda kao na kaznu, smanjuje se vjerojatnost da će postati redovita i zdrava navika, piše HuffPost.

Keefe ističe da "mentalna gimnastika" oko brojanja kalorija i uspoređivanja hrane s vježbanjem nije realna niti korisna. Umjesto toga, redovito vježbanje može vam pomoći da se osjećate motivirano i produktivno.

"Šetnja ili trening neće izbrisati ono što ste upravo pojeli", kaže ona. "Takav način razmišljanja je veliki, veliki problem."

krivac je uska i vlažna sportska odjeća Jedna pogreška nakon vježbanja zbog koje mnoge žene dobiju bolnu infekciju

Kako ovakav pristup potiče nezdrave obrasce prehrane

Kako se obično osjećate kada se spremate pojesti komad božićne orehnjače koju jedete samo jednom ili dvaput godišnje? Trebali bi osjetiti uzbuđenje i ništa više. Stručnjaci upozoravaju da je ideja da takvu hranu treba "zaslužiti" ili "odraditi" – iznimno opasna.

"To nas veže uz ideju da moramo zaraditi pravo na hranu i pravo na užitak. Oba su urođena samim time što imamo tijelo ... samim time što ste živi, imate pravo na oboje", kaže ona.

"Kada hrani pridajemo moralnu vrijednost, potičemo opasne misli i obrasce ponašanja", upozoravaju stručnjaci. Takav pristup može dovesti do poremećaja prehrane koji uzrokuju ozbiljne zdravstvene komplikacije, poput oštećenja srca, problema s kosom, oštećenja mozga, kroničnog umora i mnogih drugih posljedica.

Umjesto stvaranja negativnih poveznica, treneri u njezinoj teretani izbjegavaju spominjanje hrane. Ako se spomenu blagdani, fokus je na pozitivnom: "Idite, zabavite se i uživajte u obilju, osjetite radost... primarna svrha vašeg tijela je doživjeti radost", kaže Royse.

Dodaje da ljudi već često imaju negativne misli o hrani tijekom blagdana, zbog godina toksičnih poruka u medijima koje nameću ideal mršavosti. Savjetuje klijentima da preispitaju takve poveznice i razviju neutralan odnos prema tijelu i hrani.

"Hrana ne mora biti emocionalno ili moralno iskustvo. Možete je jednostavno pojesti", naglašava ona.

Keefe napominje da sram zbog onoga što ste pojeli može imati i fizičke posljedice. Zbog hormona stresa koje oslobađate takvim mislima, možete osjetiti bolove u želucu i probavne smetnje (uz glavobolju, lupanje srca i još mnogo toga).

"Zapravo dvostruko patite", kaže ona. Umjesto toga, naglašava: uživajte i idite dalje.

Razbijanje fitness zabluda Od vježbanja za gubitak masnog tkiva do izgradnje mišića u kalorijskom deficitu – kineziolog razbija 3 fitness mita

Slušajte svoje tijelo

Obje stručnjakinje naglašavaju koliko je važno slušati signale vlastitog tijela umjesto dopuštati vanjskim porukama da diktiraju kako se trebate osjećati, posebno tijekom blagdana. Taj pristup, poznat kao svjesno jedenje, podrazumijeva obraćanje pažnje na okus hrane, užitak koji pruža i osluškivanje prirodnih znakova gladi i sitosti. Hrana nije nešto što treba "zaraditi" niti postoji očekivanje da je morate "potrošiti".

Royse kaže da tijekom blagdana pije više vode – uz svaki blagdanski koktel popije i čašu vode – te odlazi u šetnje, ne da bi se kaznila, nego kako bi se osjećala bolje.

Royse kaže da tijekom blagdana pije više vode (jedna čaša uz svaki blagdanski koktel) i ide u šetnje, ne kao kaznu, nego da ublaži eventualnu fizičku nelagodu.

Keefe uživa u blagdanskoj hrani, ali i dalje daje prednost nutritivnim namirnicama. Kad god može, bira voće i povrće, napominjući da blagdani ne znače da morate jesti samo tešku hranu ili, s druge strane, ostati na pladnju s povrćem. Dodaje da je vidjela klijente koji su se razboljeli pokušavajući unaprijed "neutralizirati" učinke blagdanske hrane.

"Ljudi se iscrpljuju vježbanjem, bilo prije ili nakon blagdanskih obroka. Time zapravo narušavaju svoje zdravlje jer tijelo trpi ogroman stres", objašnjava Keefe. "Budite nježni prema svom tijelu."

Jak stisak, zdrav život Snaga stiska povezana je s dugovječnošću: Naučite dvije jednostavne vježbe za jače ruke i zdravije tijelo