Snažan stisak smatra se ključnim pokazateljem dugovječnosti. Jedno istraživanje iz 2019. godine povezalo je snažniji stisak s nižim stopama kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i kognitivnih oštećenja.

Osobe s jakim stiskom uživaju i svakodnevne zdravstvene benefite. "Ti ljudi obično imaju bolji metabolizam", rekla je Sarah Crawford, fizioterapeutkinja i vlasnica Anchor Wellnessa u Cincinnatiju za Business Insider. "Dakle, bolju regulaciju šećera u krvi, bolju hormonsku ravnotežu, smanjene pokazatelje upale."

Što je zajedničko svim tim osobama (osim čvrstog rukovanja)? Vrlo su aktivni, kaže Crawford. Snaga stiska nastaje jačanjem malih mišića u rukama i podlakticama, što je puno teže nego izgradnja velikih mišića poput stražnje lože ili kvadricepsa.

"Ako održavate male, duboke mišiće jakima, morate održavati i velike mišiće jakima", dodaje.

Zato stiskanje antistres loptice dok sjedite cijeli dan neće značajno ojačati snagu stiska, piše Business Insider.

"Snaga stiska zapravo je nusprodukt aktivnog načina života", rekao je W. Zach Smith, fizioterapeut i vlasnik HIDEF Physical Therapy u Seattleu. Usporedio ju je s brzinom hodanja, još jednim pokazateljem dugovječnosti: "Temelji se na svemu što radite u životu kako biste ostali zdravi."

pokazatelj ukupne mišićne snage Snaga stiska mogla bi pomoći u predviđanju rizika od kroničnih bolesti

Isprobajte "farmer’s carry" (nošenje utega) i "dead hang" (pasivno držanje na šipci)

Veza između snage stiska i treninga snage prilično je jednostavna: snaga stiska ključna je za napredak u zgibovima ili teškim "deadliftima" (mrtvim dizanjima), kaže Crawford. Što se više trudite u tim vježbama, snaga stiska s vremenom raste.

Smith objašnjava da vježbe poput " bent-over rows" - veslanja u pretklonu (nagnite se naprijed i povlačite utege prema trupu), zamaha s girjom (zamahujete girjom naprijed-natrag između nogu) ili "sled pulls" - povlačenja saonica (tešku spravu povlačite s pomoću ručke) prirodno jačaju snagu stiska jer uključuju pokrete povlačenja ili nošenja težine.

"Čak i veslanje na spravi zahtjeva dosta snage stiska jer morate povlačiti ručke prema sebi", kaže.
Crawford preporučuje "farmer’s carry" — hodanje s teškom girjom u svakoj ruci — jer "ova vježba istovremeno poboljšava snagu stiska, stabilnost ramena i kontrolu trupa."

Smith dodaje da slične vježbe, poput "suitcase carry" (hodanje s jednom težinom u ruci, kao da nosite kovčeg) ili korištenja trap šipke (šesterokutna šipka koju hvatate sa strane), također jačaju snagu stiska.

"Čak i jednostavno pasivno držanje za šipku odličan je način za jačanje stiska", kaže. To znači da se uhvatite za šipku za zgibove i držite što duže možete.

Ako vam dizanje utega nije privlačno, Smith kaže da i druge aktivnosti, poput penjanja po stijenama ("bouldering" ili gimnastike, također jačaju snagu — uključujući i snagu stiska

Ostanite vitalni 4 jednostavna testa koja otkrivaju koliko dobro vaše tijelo zapravo stari

Uredski rekviziti mogu pomoći — pod jednim uvjetom

Kako je posljednjih godina sve više u fokusu jačanje snage stiska, Smith primjećuje da su rekviziti poput ručnih stiskača (sprava koje se stišću za jačanje mišića šake i podlaktice) i antistres loptica postali pravi hit.

No, kod svojih klijenata nije vidio puno uspjeha kada se koriste bez dodatnog treninga snage. "Izgradnja snage stiska samo radi snage stiska s pomoću ručnih stiskača rijetko djeluje, a mnogi su klijenti to pokušali", kaže.

"No, ako redovito radite trening snage, ubacite nekoliko brzih vježbi za ruke između Zoom sastanaka. Ručni stiskač jača glavne mišiće šake i podlaktice i možete ga koristiti gotovo bilo gdje. Preporučujemo i posebnu masu ("therapy putty") nalik plastelinu koja dolazi u različitim razinama otpora i pomaže ojačati male mišiće šake koje često zanemarujete."

Ubacite vježbe za jačanje stiska u svakodnevicu

Budite kreativni i jačajte snagu stiska tijekom dana. Primjerice, parkirajte malo dalje od trgovine i nosite vrećice umjesto da ih gurate u kolicima – i to će imati učinak, kaže Crawford.

Čak i sitni pokreti, poput bojanja olovkom, s vremenom se zbrajaju. Svakodnevne navike koje je lako uvesti mogu pozitivno utjecati na snagu stiska – naravno, pod uvjetom da ne preskačete trening u teretani.

vježba "Farmers Carry" Ako možete podići ovu težinu, znači da ste u vrhunskoj formi