Idealno je hodati barem 15 minuta bez zaustavljanja, napisali su istraživači. To je otprilike 1500 koraka odjednom, što dobra vježba za vaše srce. Mnogi ljudi ciljaju na 10 000 koraka dnevno, ali ta brojka je više marketinški trik koji dolazi iz japanske reklame za pedometre. Ipak, stručnjaci se slažu da je više koraka općenito bolje za zdravlje.

U studiji je sudjelovalo 33 560 odraslih osoba u dobi od 40 do 79 godina u Ujedinjenom Kraljevstvu koje su hodale manje od 8000 koraka dnevno.

Grupirani su prema duljini šetnji (mjereno brojačem koraka tijekom tjedna):

• manje od 5 minuta (43 %)
• 5 do 10 minuta (33,5 %)
• 10 do 15 minuta (15,5 %)
• 15 minuta ili više (8 %)

Istraživači sa Sveučilišta u Sydneyu i Sveučilišta Europea u Španjolskoj pratili su njihovo zdravlje tijekom osam godina.

Ljudi koji su hodali dulje imali su manji rizik od srčanih problema od onih koji su hodali u kratkim intervalima. Čak i među najmanje aktivnima - onima koji hodaju manje od 5000 koraka dnevno - dulje šetnje napravile su veliku razliku. Njihov rizik od srčanih bolesti i smrti značajno se smanjio. Je li to zato što su od početka bili u boljoj formi nije u potpunosti jasno iz studije, ali istraživači su pokušali kontrolirati to uzimajući u obzir čimbenike poput toga je li osoba pušila, bila pretila ili imala visok kolesterol. 

Šetnja koja spašava Ne morate hodati svaki dan: I 4000 koraka tjedno smanjuje rizik od bolesti – otkriva studija provedena na starijim ženama

Usredotočite se na to kako hodate – ne samo koliko

Istraživači kažu da je važno kako hodate - ne samo koliko. Hodanje dulje vrijeme odjednom, čak i ako općenito ne hodate puno, čini se da pomaže vašem srcu. Jednostavne promjene, poput odvajanja vremena za dulju šetnju, mogle bi napraviti veliku razliku, sugerirali su.

"Skloni smo stavljati sav naglasak na broj koraka ili ukupnu količinu hodanja, ali zanemarujemo ključnu ulogu obrazaca, na primjer 'kako' se hoda", rekao je suvoditelj istraživanja, profesor Emmanuel Stamatakis

"Ova studija pokazuje da čak i ljudi koji su vrlo fizički neaktivni mogu maksimizirati dobrobit za zdravlje srca prilagođavanjem svojih obrazaca hodanja kako bi hodali dulje vrijeme odjednom, idealno barem 10-15 minuta, kada je to moguće."

Profesor Kevin McConway, emeritus profesor primijenjene statistike na Open University u Velikoj Britaniji, rekao je da iako studija pokazuje vezu između hodanja i boljeg zdravlja srca, ona ne dokazuje da hodanje izravno uzrokuje poboljšanje.

Općenito se preporučuje 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno, poput brzog hodanja, idealno ravnomjerno raspoređene tijekom tjedna. Odrasle osobe starije od 65 godina trebale bi se pokušati kretati svaki dan, čak i ako se radi samo o laganim aktivnostima po kući.

"Tjelovježba pomaže svima da žive sretnijim i zdravijim životom. Ako imate bolest srca i krvožilnog sustava, može vam pomoći u upravljanju svojim stanjem i poboljšati vam cjelokupni osjećaj", rekla je za BBC Emily McGrath, viša kardiološka medicinska sestra u Britanskoj zakladi za srce.

"Možda će vam u početku biti teško biti aktivniji, ali s vremenom će biti lakše kako se vaše tijelo bude navikavalo na aktivnost. Možda ćete u početku primijetiti samo mala poboljšanja, ali sve se zbraja i doprinosi održavanju zdravlja vašeg srca."

siguran je i jednostavan Evo što vam test hodanja od šest minuta može otkriti o vašem srcu i plućima

Kako ostati siguran tijekom hodanja

Ako hodate ili vozite bicikl noću ili u uvjetima slabog osvjetljenja, nosite reflektirajuću odjeću ili koristite svjetiljku kako biste povećali vidljivost drugim sudionicima u prometu. Ostanite oprezni i budite svjesni svoje okoline. Koristite označene trake ili staze, ako su dostupne. Uvijek prelazite cestu na označenim mjestima prijelaza gdje je veća vjerojatnost da će vas promet vidjeti i očekivati ​​da prelazite cestu.

hodanje sa 60+ Prednosti hodanja u zlatnim godinama – i kako izbjeći najčešće zamke