Može li vam tjelovježba pomoći u borbi protiv depresije jedanko učinkovito kao i psihoterapija?
Sve se više govori o ulozi fizičke aktivnosti u ublažavanju depresije – bilo u kombinaciji s terapijom i lijekovima ili, u nekim slučajevima, kao samostalnim pristupom.
Novi pregled koji je provela organizacija Cochrane, utjecajna neprofitna istraživačka skupina, analizirao je 73 klinička ispitivanja u kojima je bilo uključeno gotovo 5000 odraslih osoba s depresijom, kako bi se utvrdilo koliko su čvrsti dokazi da vježbanje može ublažiti depresivne simptome.
Pregled je pokazao da postoji vrlo mala ili nikakva razlika između učinka tjelovježbe i već uhodanih tretmana poput psihološke terapije ili lijekova kada je riječ o smanjenju simptoma kao što su gubitak energije, tuga, poteškoće sa spavanjem i osjećaji beznađa.
“Naši nalazi sugeriraju da je tjelovježba sigurna i dostupna opcija koja može pomoći u upravljanju simptomima depresije”, rekao je Andrew Clegg, glavni autor pregleda i profesor na Sveučilištu Lancashire. Dodao je kako pregled ističe važnost pronalaženja strategija protiv depresije koje su ljudima prihvatljive i održive.
No, Cochraneov tim upozorava da je ukupan broj visokokvalitetnih kliničkih studija na ovu temu još uvijek mali te da nije moguće izvesti pouzdane zaključke o dugoročnim učincima. Većina ispitivanja uključila je manje od 100 sudionika, što otežava donošenje čvrstih zaključaka, navode istraživači.
Ovi rezultati dolaze u trenutku kada globalni teret depresije i dalje raste. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), depresija je vodeći uzrok lošeg zdravlja i invaliditeta u svijetu, a pogađa više od 280 milijuna ljudi, piše Euronews.
Jesu li neke vrste vježbi učinkovitije od drugih?
Iako se pokazalo da vježbanje može smanjiti simptome depresije slično kao psihoterapija, pregled nije pronašao jednu vrstu treninga koja bi bila jasno superiorna ostalima.
Osobe koje su sudjelovale u laganim do umjereno intenzivnim aktivnostima prijavile su veće koristi nego one koje su radile visokointenzivne treninge. Također, Odrađivanje između 13 i 36 treninga ukupno bilo je povezano s većim poboljšanjem depresivnih simptoma.
Programi koji kombiniraju aerobne vježbe i trening snage pokazali su se učinkovitijima od samog aerobnog treninga. Analiza nije obuhvatila aktivnosti poput joge, qigonga i istezanja, koje bi, prema mišljenju istraživača, trebale biti predmet budućih istraživanja.
“Tjelovježba može pomoći osobama s depresijom, ali ako želimo otkriti koje vrste aktivnosti najbolje djeluju, za koga i koliko dugo koristi traju, trebaju nam još veće i kvalitetnije studije”, rekao je Clegg.
Vježbanje se široko preporučuje u kliničkoj praksi
Preporučivanje tjelovježbe kao dijela liječenja depresije vrlo je uobičajena praksa u mnogim zdravstvenim sustavima.
Više međunarodnih stručnih tijela preporučuje fizičku aktivnost kao opciju liječenja, posebno za osobe s blagom do umjerenom depresijom.
Europska psihijatrijska udruga preporučuje tjelesnu aktivnost radi poboljšanja simptoma i tjelesne kondicije, s naglaskom na aktivnosti umjerenog do snažnog intenziteta.
Slično tome, britanski Nacionalni institut za zdravlje i kliničku izvrsnost (NICE) savjetuje grupne programe tjelovježbe, preporučujući jednu vođenu sesiju tjedno, tijekom najmanje 10 tjedana.
Kanadska mreža za tretman poremećaja raspoloženja i anksioznosti – jedno od najprogresivnijih tijela po pitanju ove teme – preporučuje tjelovježbu kao samostalan tretman za blagu do umjerenu depresiju, te u kombinaciji s terapijom i lijekovima u težim slučajevima.