Jutarnja rutina 3x3 do 12 sati: Jednostavan recept za produktivnost
Najjednostavnije rečeno, rutinom 3x3 do 12 sati fokusirate se na postizanje triju stavki prije 12 sati. Rutinu je popularizirala kreatorica Abbie Overturf, koja je rekla da joj je pravilo "potpuno promijenilo život". Rutina uključuje tri jednostavna "zadatka":
- Napraviti 3000 koraka
- Popiti 1/3 preporučene dnevne količine vode
- Pojesti 30 grama proteina
"Ako te stvari napravite prije 12 sati svaki dan, obećavam vam, bit ćete u boljoj formi, zdraviji i sretniji“, kaže u svom videu Abbie. Korisnici TikToka pohvalili su jednostavnost rutine.
Naravno, vaši ciljevi što se tiče unosa vode i proteina bit će specifični za vas, vaše tijelo i vaše fitness ciljeve. Preporučeni dnevni unos za proteine iznosi 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. To je oko 45 g dnevno za žene i 55 g dnevno za muškarce.
Baš zato što je ovaj trend toliko jednostavan, novinarka Jane McGuire odlučila ga je i sama isprobati te je svoja opažanja podijelila za Tom's Guide.
@fit.abbie The 3 by 3 by 12pm rule has made me a fitter, healthier, happier version of me
♬ original sound - abbie
Pila je više vode
Njezina jutarnja rutina je već prilično aktivna - nakon što odvede svoje dijete u vrtić, obično krene trčati ili odradi trening snage prije nego što sjedne za stol i popije kavu. "Ova rutina me natjerala da razmislim o unosu vode, kao i o dnevnoj dozi kofeina", rekla je Jane.
Prema HZJZ, "većini osoba treba 1,5-2 litre tekućine dnevno (0,3 dl vode po kilogramu tjelesne mase), što je otprilike 6 do 8 čaša. Potrebe su povećane ako radite fizički zahtjevan posao, pri tjelesnoj aktivnosti ili tijekom toplih ljetnih mjeseci. Nedovoljno pijenje može utjecati na kognitivno i tjelesno funkcioniranje što će sigurno imati utjecaj i na radnu učinkovitost."
"Ovaj izazov me natjerao da napunim svoju bocu s vodom i pijuckam ju cijelo jutro, i primijetila sam razliku. Ne samo da sam se osjećala produktivnije, već mi je dodatna voda pomogla da ne posegnem za grickalicama sredinom jutra", opisala je Jane.
Dodavanje proteina u doručak pomoglo joj je da se osjeća sitije
"Unatoč tome što zarađujem za život pisanjem o zdravlju i fitnessu, mojim doručcima često nedostaju proteini, a ovaj izazov me stvarno natjerao da se time pozabavim", priznala je Jane.
Ponekad bi jela kajganu s tostom, dok bi drugi put odabrala grčki jogurt s voćem ili granolu. "Nisam se držala pravila od 30 g, jer dva jaja sadrže samo oko 12 g proteina, ali sam otkrila da se, dodavanjem proteina u doručak, osjećam sito do ručka. Opet, ovo nije revolucionarno, ali je dobro mjesto za početak ako želite poboljšati svoju prehranu."
Ako se mučite sa stvaranjem zdrave rutine, ovo je dobro mjesto za početak
"Ovo neće biti za svakoga, a i mnogi će ljudi već sve to obaviti prije ručka. No, ako želite uspostaviti zdraviju rutinu, ovo je odlično mjesto za početak", rekla je Jane.