High Intensity Interval Trening (HIIT) je visokointenzivni intervalni trening, odnosno oblik kardiovaskularnog vježbanja tijekom kojeg se izmjenjuju kratkotrajni intervali visokog intenziteta (npr. sprint) s intervalima niskog intenziteta / aktivnog oporavka (npr. sporo hodanje) ili potpunog odmora.

HIIT metoda treninga drastično skraćuje vrijeme treninga, povećava ukupan broj potrošenih kalorija i mišićnu izdržljivost, ubrzava metabolizam i čuva mišićnu masu. Također, brojne su studije i istraživanja potvrdili veću učinkovitost HIIT-a u poboljšanju metabolizma ugljikohidrata i sagorijevanju masti za razliku od tradicionalnog aerobnog treninga.

mršavljenje "Kako sam upoznala trenera na blagajni i smršavjela 17 kilograma"

Ovih 9 vježbi obuhvaća trening za cijelo tijelo i sve velike mišićne skupine.

Svaku vježbu radi 30 do 45 sekundi, zatim odmori 15 sekundi; nakon svakog kruga odmori 1 do 2 minute; napravi 3 do 5 krugova.

•     Skok čučanj s okretom
•     Dive Bomber
•     Brzi klizač
•     Stražnji iskorak s podizanjem koljena
•     Snow Angel
•     Hip Hinge s pružanjem ruku
•     Plank Toe Touch
•     Sklopka trbuh & koljeno
•     Boat Hold

Odmor 1 – 2 minute. Ovisno o tvojoj trenutnoj formi i kondiciji, prilagodi trajanje rada, odmora i broj krugova svojim potrebama.

Još zanimljivih savjeta za vježbanje možeš naći na stranici www.denisrajcic.com