Većina žena misli da se samo pomoću kardio vježbi mogu spaliti masnoće, ali to nije istina. Mišići troše masne zalihe čak i nakon vježbanja. Tako da je stvar jednostavna, što više mišića izgradiš, trošit ćeš više masnoća, kaže Jacque Crockford, glasnogovornik američkog Vijeća za vježbanje.

bazalni metabolizam, vježbanje s utezima Savjet trenera: zaboravi na dijetu

Žene koje žele imati jasno definirane i vidljive mišiće trebaju dizati veće težine i pri tome ne trebaju strahovati da će im mišići biti velikog volumena jer to nije moguće zbog niske razine testosterona, kaže dr. Jason Karp, sportski psiholog i objašnjava da su neka istraživanja potvrdila da dizanje teških utega tijekom vremena održava koštanu masu pa čak i poboljšava gustoću kostiju što je osobito bitno za žene u menopauzi.

mitovi o misicima i salu Mitovi o mišićima i salu u koje trebaš prestati vjerovati

Podizanje lakših utega uz više ponavljanja odlično je za postizanje mišićne izdržljivosti, ali ako želiš povećati snagu, potrebno je povećati opterećenje. U pauzama između dizanja većih težina napravi čučnjeve i iskorake i vidjet ćeš koliko brzo ćeš izgraditi snagu.

Studija rađena na Sveučilištu Alabama otkrila je je da su žene koje su dizale teže utege gubile više duboko pohranjene trbušne masnoće od onih koje su radile kardio. Tako se smanjuje i rizik od dijabetesa, metaboličkog sindroma i nekih vrsta raka.

Da bi mišići postali izraženi potrebno je između četiri i osam tjedana Koliko treba vježbati da se napokon vide mišići?

Dizanje težih utega povećat će tvoju snagu i samopouzdanje, a tijelo će ti biti vitko i tonirano.

Trening s utezima Uz treninge s utezima brže se troše kalorije

Jačanje mišića oko koljena pomoći će protiv bolova u tom dijelu tijela i spriječiti ozljede i u ostalim zglobovima .