6 neobičnih fitness navika koje biste trebali usvojiti ove godine
Prošle godine više od 75 posto ispitanika koji su donijeli novogodišnje odluke obećalo je promijeniti nešto u vezi sa svojim zdravljem, tjelovježbom ili prehranom, prema Pew Research Center. No, sudeći prema statistikama koje se pojavljuju svake godine o tome koliko malo tih odluka postane navika, pošteno je pretpostaviti da se mnogi tih navika neće držati duže od veljače.
"Kada postavljate cilj koji ne funkcionira, tijelo je obično prvo koje ćete okriviti. Ali vjerojatno se niste pitali što tijelo uopće želi", rekla je za Well+Good osobna trenerica Emily Decker.
Iz tog razloga, Decker preporučuje da gledate prema unutra, a ne prema van, ako razmišljate o promjeni. “Više bih pažnje posvetila onome što tijelo traži i tome kako se želim osjećati".
Iako će prava novogodišnja odluka biti drugačija za svaku osobu – ako je uopće odlučite donijeti – Decker i njezin kolega osobni trener Michael Ulloa, imaju neke prijedloge koji bi vas mogli iznenaditi. I što god učinili, nemojte započeti godinu misleći da ćete sve promijeniti u isto vrijeme, kaže Ulloa. “To je obično kada navike kratko traju”.
Obratite pažnju na sadržaj koji konzumirate na društvenim mrežama
Ulloa općenito nije ljubitelj dijeta ili detoksa. Ali postoji jedno 'čišćenje' koje podržava, a ono uključuje provjeru kakve poruke vezane uz fitness dobivate s društvenih mreža. “Mislim da ljudi podcjenjuju koliko su društveni mediji važni za dugovječnost bilo kakvih fitness ili prehrambenih ciljeva”, dodaje.
Osim što morate osigurati da svi fitness influenceri koje pratite imaju dokaze kojima podupiru informacije koje dijele s vama, Ulloa preporučuje da obratite pažnju na to kako se osjećate zbog njihovog sadržaja. “Prije nego što sam to učinio, pratio sam toliko mnogo ljudi koji me nisu motivirali, nisu mi pomogli da se osjećam dobro u vezi sa svojim tijelom, nisu imali nikakav pozitivan utjecaj na moj život,” kaže.
Nakon što prestanete pratiti profile koji nisu u skladu s vašim fitness ciljevima, Ulloa predlaže da se potrudite pratiti fitness edukatore koji su dio drugačije demografije ili izgledaju drugačije nego što nam mainstream fitness industrija govori da moramo pratiti. “Ne želim samo vitke fitness influencerice na svojoj stranici, jer tada počinjemo misliti da tako moraju izgledati zdravlje i fitness. Ali zdrava tijela dolaze u svim oblicima i veličinama”.
Odbacite način razmišljanja "sve ili ništa"
Svi smo bili u ovoj situaciji. Slijedite nekakav plan treninga, ali na kraju preskočite dan jer vam se jednostavno ne da. Umjesto da samo nastavite s planom sljedeći dan, ili se osjećate kao da ste već doživjeli neuspjeh i potpuno odustanete, ili pokušavate duplo nadoknaditi propušteni trening. Za Deckera, ovakvo ponašanje ukazuje na način razmišljanja "sve ili ništa" za koji ona kaže da zapravo ne služi vašim fitness ciljevima ili vašem tijelu.
“Ako se posvetimo 'zlatnoj sredini', treniramo um da bude fleksibilniji i podsjećamo tijelo na kretanje, čak i ako je riječ o malo kretanja. Sve što upućuje na perfekcionizam može nas udaljiti od krajnje namjere, a to je samo pomicanje tijela”.
Slično tome, Ulloa upozorava na fitness izazove koji su popularni u siječnju i koji vas mogu natjerati da napravite određeni broj koraka svaki dan ili slijedite propisani dnevni plan vježbanja. "Ako započinjete svoje fitness putovanje s nečim što je prilično kruto, to zapravo može imati negativan učinak", kaže on. “Prije nego što shvatite, počet ćete mrziti kretanje i jedva čekati da završi. Smatram da bismo trebali početi s nečim jednostavnijim i razmišljati o tome što možemo dugoročno održati”.
Probajte nešto novo
Uključivanje novog oblika kretanja u vašu fitness rutinu može imati koristi i za vaše tijelo i za um, kaže Decker, osobito ako tome pristupite s početničkim načinom razmišljanja. “Cilj nije biti savršen u ovoj novoj stvari, već joj pristupiti s poniznošću i znatiželjom te shvatiti to kao način da se više povežete sa sobom”, kaže ona.
Osim toga, raznolikost u vašoj fitness rutini može osigurati da se krećete kroz različite oblike kretanja i održavate ravnotežu tijela. Na primjer, ako je hodanje ili trčanje vaš glavni oblik vježbanja, razmislite o tome da dodate kickboxing ili jogu, kaže Decker.
Stvorite ritual
Ponekad je najizazovnije započeti trening. Kako biste si dali poticaj koji vam je potreban da započnete, Decker preporučuje dodavanje nečega što vas zadovoljava ili usrećuje. "Možda ćete prije ili poslije treninga popiti omiljeno sportsko piće ili kavu ili ćete na putu do treninga poslušati omiljenu pjesmu", kaže ona.
Nemojte preskakati šetnje
“Trenutno postoji čudan trend u fitness industriji u kojem ljudi kritiziraju hodanje jer se ne smatra dovoljnim,” kaže Ulloa. “Mnogo puta veličamo stvari poput CrossFita koje je stvarno intenzivno. Želim potaknuti ljude da se klone takve vrste savjeta što je više moguće jer je hodanje jedna od najkorisnijih stvari koje mogu učiniti, a većina ljudi općenito ne hoda dovoljno ili ne pomiče svoje tijelo. Ako samo povećate općenitu količinu kretanja tijekom dana, to je jedan od najboljih barometara zdravlja, stoga svakako počnite s tim”.
Pronađite svoju fitness zajednicu
"Zajednica je tako važna", kaže Ulloa. “Ali kada kažemo zajednica, neki ljudi počnu paničariti, jer možda ne vole vježbati u velikim grupama ili u društvu drugih ljudi”.
Fitness zajednica može biti trkački klub ili grupni sat joge, šetnja s prijateljem, internetska zajednica u kojoj možete slaviti svoje pobjede ili osobni trener od kojeg možete učiti. "Postoji toliko mnogo načina da vježbanje učinite ugodnijim, društvenijim i održivijim", dodaje Ulloa. "Ako imate nekoga tko vas drži na pravom putu, vaše šanse za uspjeh su puno veće".
Decker se slaže i potiče isprobavanje različitih fitness zajednica kako biste vidjeli što vam odgovara. “Ne radi se o tome da se natjerate da radite nešto cijeli život, već možete li na tom mjestu izazvati sebe i dobiti podršku'”, kaže ona.