"Kardio sigurno ima svojih zdravstvenih blagodati, ali previše kardiovaskularnih vježbi može spriječiti postizanje trenažnih rezultata kojima težiš", kaže Dave Smith, osobni trener proglašen među top 5 kanadskih fitnes trenera. Smith otkriva koja su četiri pokazatelja da radiš previše kardija i kako se vratiti na pravi put.

Tijelo očajnički zadržava masnoću

Kada želite smanjiti masno tkivo, prirodno je povećati kardiovaskularne vježbe. Trčeći na traci ili vozeći bicikl, trošite kalorije i očekujete gubitak kilograma. Međutim, pozitivni učinci kardio treninga na sagorijevanje masti kratkotrajni su – metabolizam se ubrzo vraća na početnu razinu.

Za dugoročni uspjeh potrebno je stalno povećavati trajanje i intenzitet vježbe, što može uzrokovati gubitak mišićne mase. Kako se smanjuje mišićna masa, usporava se i bazalni metabolizam, čime se sagorijeva manje kalorija. To vodi u začarani krug u kojem je potrebno sve više vježbe za istu razinu rezultata.

trening snage Trening snage ubrzava metabolizam i daje izdržljivost

Tijelo vam je "mekano", bez obzira koliko kilograma izgubite

Mršavljenje može biti motivirajuće kada vaga pokazuje manje kilograma, ali to ne znači nužno da će tijelo izgledati zategnuto. Kardio trening pomaže u smanjenju obujma, ali bez dodatnih vježbi snage tijelo može ostati bez definicije.

Oblik tijela određuje omjer masnog i mišićnog tkiva. Ako se uz masnoću gube i mišići, rezultat može biti manje, ali i dalje opušteno tijelo. Bez kombinacije snage i kardija, trening može donijeti manje zadovoljavajuće rezultate.

trening 3 neobične strategije uz koje će tvoj trening snage postati učinkovitiji

Često vas bole zglobovi

Mnogi oblici kardio treninga, poput trčanja, mogu izazvati opterećenje na zglobovima, posebno na gležčevima, koljenima i donjem dijelu leđa. Biciklizam može uzrokovati probleme s držanjem, dok i plivanje može dovesti do ozljeda ramena.

Ako osjećate kroničnu bol u zglobovima, to može biti znak da je tijelu potreban predah. Kako se bol razvija postupno, lako ju je zanemariti, ali dugotrajno preopterećenje može dovesti do ozbiljnijih ozljeda.

video HIIT: 9 vježbi za cijelo tijelo i sve velike mišićne skupine

Osjećate se iscrpljeno nakon treninga

Iako bi vježbanjem trebali dobiti više energije, prekomjerni kardio može imati suprotan učinak. Tijelo ima ograničenu sposobnost podnošenja stresa, a intenzivno vježbanje u kombinaciji s drugim izvorima stresa može uzrokovati pad energije, iscrpljenost i osjetljivost na bolesti.

Ako nakon treninga osjećate kronični umor, to može biti znak da tijelo ne stiže oporaviti se. Potrebno je pronaći ravnotežu između aktivnosti i odmora kako bi se spriječio negativan utjecaj pretreniranosti.

prehranu treba prilagoditi tipu treninga Kardio ili trening snage: Što je bolje za mršavljenje?

Rješenje

Ako primjećujete znakove preopterećenja kardio treningom, razmislite o prilagodbi rutine. Ne morate smanjiti broj treninga, već ih kombinirati s vježbama snage kako biste poboljšali rezultate i održali zdravlje.

Trening snage ključan je za zdrav metabolizam jer pomaže u očuvanju mišićne mase. Više mišića znači i viši bazalni metabolizam, što olakšava sagorijevanje kalorija i održavanje tjelesne kompozicije. Osim toga, trening snage smanjuje opterećenje na zglobovima i pomaže u prevenciji ozljeda.

Zamjena dva kardio treninga tjedno treningom snage može donijeti brojne benefite, uključujući bolju energiju, jače tijelo i dugoročnije rezultate. Kardio je važan za zdravlje, ali u kombinaciji s treningom snage donosi optimalnu ravnotežu za tijelo i um.