Trening nogu u teretani ne mora uvijek biti opcija, s obzirom na vrijeme, financijske ili neke druge razloge. Ipak to ne mora biti opravdanje zašto ove odlične vježbe za noge ne bi radila kod kuće, i to uz pomoć kauča na kojem upravo sjediš. Pogledaj video koji će te pokrenuti i naučiti kako pravilno izvesti ove vježbe.

Važnost i prednosti vježbanja mišića nogu

Ako je teže usredotočiti se na gornji dio tijela i torza, nemoj činiti istu grešku i zanemariti trening nogu. Ključne prednosti koje će razviti snagu tvojeg donjeg dijela tijela uključuju:

• Držanje – držanje je uspravnije, i izgledat ćeš više. Ne samo da ćeš izgledati bolje, nego ćeš izgledati mršavije.
• Stabilnost – povećava ravnotežu za stajanje, hodanje, trčanje, dizanje, ples ili čak i kada su u pitanju borbe.
• Fizičke podvige - potiču eksplozivnu snagu tvojih nogu. Brže trčiš, skačeš više i dobivaš snagu tamo gdje je potrebna.

osim ruku radi i trup 10 vježbi s vlastitom težinom za čvrste ruke

Sažetak vježbi:

Izvodi vježbu jednu za drugom bez odmora (prilagodi se svojoj fizičkoj kondiciji). Koristi naznačena ponavljanja za svaku stranu / nogu.

• Visoki koraci x 12
• Iskorak zadnjom nogom  x12
• Bočni čučanj na jednoj nozi x 10
• Brzo podizanje gornjeg dijela tijela – oslon je na jednoj nozi x 20
• Visokim koracima u čučanj x 8
• Visoki iskorak x 14
• Sjedeći čučanj i skok x 14
• Podizanje kukova x 18
• Jednonožni čučanj x 6
• Bočni skokovi x 15

Dodatni savjeti za vježbe nogu kod kuće:

• Pokušaj držati leđa ravno. Nije lako, treba prakse, ali je izuzetno bitno.
• Pokušaj izvesti vježbe do kraja u pravilnom držanju mirnim pokretima.
• Ako smatraš ove vježbe preteškima, odradi vježbi koliko možeš, 5 danas, 5 preostalih vježbi sutra. Samo nemoj odustati. Sljedeći put pokušaj povećati ponavljanja koliko ti snaga dopušta.
• Ako su ti vježbe lagane, uspori pokrete i tako ćeš povećati intenzitet vježbe. Ili alternativno, ponovi cijeli ciklus vježbi nakon par minuta odmora.

Čučanj je među njima 3 ultimativne vježbe za čvrst trbuh i stražnjicu