Drži se osnovnih uputa

Za Jillian temelji su: nemoj se prejedati, nemoj jesti gluposti i osiguraj si dovoljno sna. Trenerica smatra da je dovoljno sna od presudne važnosti za dobru liniju te se poziva na istraživanje provedeno na Sveučilištu Columbia u SAD-u. Znanstvenici su u tom istraživanju otkrili da osobe koje spavaju manje od sedam sati imaju više kilograma i da im se s vremenom težina povećava u odnosu na osobe koje spavaju dulje. Prema tome potrudi se da spavaš između sedam i osam sati svaku noć.

Vježbaj i pravilno se hrani

"Najčešće ljudi rade samo jedno ili drugo. Ako želiš postići rezultate jednostavno moraš raditi oboje", kaže Jillian i preporučuje da razmišljaš o svom tijelu kao o automobilu. Ako ne vježbaš i ne hraniš se pravilno vjerojatno se debljaš. Ako vježbaš, a ne hraniš se pravilno ili obrnuto, vjerojatno stojiš na mjestu. Ako vježbaš i jedeš kako treba, kilogrami se tope. Stoga pazi da vodiš računa o oba ova područja.

Odaberi trening koji inače radiš

Jillian kaže da je najbolji trening onaj koji radiš konstantno. Osim tog savjeta ovo su tipovi treninga koje ona preporučuje: "HIIT (intervalni trening visokog intenziteta), trening s otporom, vježbe koje uključuju velike mišićne skupine poput čučnjeva, sklekova, iskoraka jer takve vježbe troše kalorije za vrijeme i nakon treninga. Također uz ovaj tip vježbi ćeš najbrže doći u formu", kaže trenerica.

intenzivni trening Intenzivni trening uz koji ćeš u manje od mjesec dana vidjeti rezultate

mišići Oprez: Žestoka alkoholna pića nakon treninga razaraju mišiće

Smanji unos alkohola

Jillian savjetuje potpuno odricanje od alkohola. "Istraživanja su pokazala da se prilikom konzumacije alkohola, organizam prvo bavi njegovim uklanjanjem iz tijela, a tek potom na red dolazi spaljivanje masnoća i ugljikohidrata. Stručnjaci također vjeruju da alkohol razbija amino kiseline i pohranjuje ih u obliku masti", objašnjava Jillian i zaključuje da je to dovoljno loših vijesti kada su alkohol i mršavljenje u pitanju.

Drži se pravila 80/20

"Ultimativna greška broj 1 kada je gubitak kilograma u pitanju je slijepo pridržavanje nekog neodrživog programa za mršavljenje. To se odnosi na restriktivne i stroge dijete koje štete metabolizmu i osobu uvode u začarani krug jo-jo učinka. Odaberi uravnoteženu dijetu i dozvoli sebi svaki dan neki mali luksuz jer kronični manjak nečega, vodi u žudnju, a žudnja u pretjerivanje. Probaj pravilo 80/20. Neka 80 posto hrane koju unosiš bude zdravo, a preostalih 20 posto ono što ti srce želi", savjetuje trenerica.

lan Kako upotrebljavati sjemenke lana da bi rezultat bio manji broj kilograma na vagi?

Brzim i učinkovitim progressive treningom dovedi se u formu tijekom ljeta Čučnjevi i sklekovi za čvrsto tijelo

Promijeni stil života

"Ključ mudrog mršavljenja je u načinu kako ga provodiš", kaže Jillian i nastavlja: "Ako gubiš kilograme pravilnim odabirom namirnica i vježbanjem treninga u kojem uživaš, onda su za tebe stvari puno bolje jer je u tom slučaju puno manja vjerojatnost da ti se kilogrami vrate"