Kako piše Bright Side ovih sedam vježbi najbolje je raditi tri puta dnevno.

Vježba s ručnikom

• Sjedni u stolac i stavi ručnik pod nogu.
• Počni hvatati ručnik nožnim prstima. Pete bi trebale biti pritisnute na pod.
• Sa savijenim nožnim prstima polako povlači ručnik prema sebi.
• Osvještavaj pri tom kako ti luk stopala jača.
• Ponovi vježbu s drugim stopalom.
• Napravi dva do tri seta od 10–15 ponavljanja.

Naš temelj Kakve veze imaju ravna stopala s ozbiljnim problemima?

Dizanje i spuštanje

• Za ovu vježbu potreban ti je niski stolac koji će ti služiti kao steper i još jedan standardni za koji ćeš se pridržavati.
• Postavi svoj ručnik na niski stolac i popni se jednim stopalom na njega oslanjajući se na prste, a zatim spusti petu. Neka ti rub stolca "presijeca" stopalo na pola (neka ti peta visi u zraku). Drugu nogu drži pored malog stolca i oslanjaj se rukama o naslon stolca.
• Napravi dva seta od deset ponavljanja za svako stopalo.      

stopala trening Razlozi zbog kojih te bole stopala nakon treninga

Valjaj tenisku lopticu

• Sjedni na stolac s ravnom kralježnicom i stavi tenisku lopticu ispod stopala.
• Valjaj lopticu od prstiju do pete, pri tom drži leđa uspravno.
• Radi ovu vježbu dvije do tri minute sa svakim stopalom.

nosiš pogrešne tenisice Signali kojima ti stopala poručuju da nosiš pogrešnu obuću

Diži nožne prste tijekom dana

• Ovu vježbu možeš raditi i u uredu dok sjediš za računalom.
• Sjedni. Stavi noge na pod.
• Podigni nožne prste, ali samo njih ne i ostatak stopala.
• Polako spusti nožne prste.
• Zadrži ovaj položaj pet sekundi, a zatim opusti stopala.
• Napravi pet ponavljanja sa svakim stopalom.

stopala, zdravlje, koža 5 zabrinjavajućih znakova o tvojem zdravlju koje ti šalju stopala

Istegni listove

• Stani ispred zida i obje ruke postavite na zid.
• Ispruži nogu iza sebe s koljenom ravno i nožnim prstima prema naprijed.
• S petom na zemlji, počni se naginjati naprijed sve dok ne osjetiš istezanje u zadnjem dijelu lista.
• Zadrži ovaj položaj 30 do 60 sekundi.
• Ponovi vježbu četiri puta sa svakom nogom.

'Otkako trčim bos, zaliječio sam ravna stopala' 'Trčim bos i izliječio sam stopala'

Radi jogu s prstima

• Sjedni. Koncentrirajte se na nožne prste.
• Podigni palac prema gore, istodobno pritisni ostala četiri nožna prste prema dolje. Zadrži ovaj položaj pet sekundi.
• Sada pritisni veliki nožni prst prema dolje i podignite ostala četiri nožna prsta prema gore. Drži pet sekundi.
• Ponovi 10 puta na svakoj nozi.      

Provjeri imaš li ravna stopla

• Smoči stopala.
• Stani na ravnu površinu na kojoj možeš vidjeti otisak svojih stopala.
• Odmakni se i provjeri otisak.
• Ako na otisku uopće nama suhih mjesta, imaš ravna stopala.