Provjeri imaš li ravna stopala i 6 vježbi za smanjenje bolova u nogama

shutterstock
Otprilike 20 do 30 posto svjetske populacije pati od deformacije stopala. Osobe s bilo kakvom deformacijom stopala izložene su većem riziku od bolova u koljenima, kukovima i leđima. Ako imaš ravna stopala ili neki drugi oblik deformacije, neke jednostavne vježbe mogu ti pomoći da to popraviš i izbjegneš eventualno buduće oštećenje.
Vidi originalni članak

Kako piše Bright Side ovih sedam vježbi najbolje je raditi tri puta dnevno.

Vježba s ručnikom

  • Sjedni u stolac i stavi ručnik pod nogu.
  • Počni hvatati ručnik nožnim prstima. Pete bi trebale biti pritisnute na pod.
  • Sa savijenim nožnim prstima polako povlači ručnik prema sebi.
  • Osvještavaj pri tom kako ti luk stopala jača.
  • Ponovi vježbu s drugim stopalom.
  • Napravi dva do tri seta od 10–15 ponavljanja.

Naš temelj Kakve veze imaju ravna stopala s ozbiljnim problemima?

Dizanje i spuštanje

  • Za ovu vježbu potreban ti je niski stolac koji će ti služiti kao steper i još jedan standardni za koji ćeš se pridržavati.
  • Postavi svoj ručnik na niski stolac i popni se jednim stopalom na njega oslanjajući se na prste, a zatim spusti petu. Neka ti rub stolca "presijeca" stopalo na pola (neka ti peta visi u zraku). Drugu nogu drži pored malog stolca i oslanjaj se rukama o naslon stolca.
  • Napravi dva seta od deset ponavljanja za svako stopalo.      

stopala trening Razlozi zbog kojih te bole stopala nakon treninga

Valjaj tenisku lopticu

  • Sjedni na stolac s ravnom kralježnicom i stavi tenisku lopticu ispod stopala.
  • Valjaj lopticu od prstiju do pete, pri tom drži leđa uspravno.
  • Radi ovu vježbu dvije do tri minute sa svakim stopalom.

nosiš pogrešne tenisice Signali kojima ti stopala poručuju da nosiš pogrešnu obuću

Diži nožne prste tijekom dana

  • Ovu vježbu možeš raditi i u uredu dok sjediš za računalom.
  • Sjedni. Stavi noge na pod.
  • Podigni nožne prste, ali samo njih ne i ostatak stopala.
  • Polako spusti nožne prste.
  • Zadrži ovaj položaj pet sekundi, a zatim opusti stopala.
  • Napravi pet ponavljanja sa svakim stopalom.

stopala, zdravlje, koža 5 zabrinjavajućih znakova o tvojem zdravlju koje ti šalju stopala

Istegni listove

  • Stani ispred zida i obje ruke postavite na zid.
  • Ispruži nogu iza sebe s koljenom ravno i nožnim prstima prema naprijed.
  • S petom na zemlji, počni se naginjati naprijed sve dok ne osjetiš istezanje u zadnjem dijelu lista.
  • Zadrži ovaj položaj 30 do 60 sekundi.
  • Ponovi vježbu četiri puta sa svakom nogom.

'Otkako trčim bos, zaliječio sam ravna stopala' 'Trčim bos i izliječio sam stopala'

Radi jogu s prstima

  • Sjedni. Koncentrirajte se na nožne prste.
  • Podigni palac prema gore, istodobno pritisni ostala četiri nožna prste prema dolje. Zadrži ovaj položaj pet sekundi.
  • Sada pritisni veliki nožni prst prema dolje i podignite ostala četiri nožna prsta prema gore. Drži pet sekundi.
  • Ponovi 10 puta na svakoj nozi.      

 

Provjeri imaš li ravna stopla

  • Smoči stopala.
  • Stani na ravnu površinu na kojoj možeš vidjeti otisak svojih stopala.
  • Odmakni se i provjeri otisak.
  • Ako na otisku uopće nama suhih mjesta, imaš ravna stopala.                                                                                                                                                                                                         
Posjeti missZDRAVA.hr