Pripazite što i koliko jedete

Hrana koju konzumirate može bitno utjecati na to kako ćete se osjećati tijekom radnog dana. Iako u stresnim situacijama svi najradije posežemo za brzim i nezdravim obrokom, takva hrana uzrokuje pad raspoloženja i energije te na taj način pojačava simptome stresa. Mali i zdraviji obroci, s druge strane, pomažu održati jednoliku razinu šećera u krvi, održavajući tako razinu energije i koncentraciju.

Trčite

Oblik vježbanja koji najbolje utječe na smanjenje stresa je trčanje. Ono potiče izlučivanje hormona endorfina, takozvanog „hormona sreće“. Endorfin u tijelu budi osjećaj sličan euforiji, što umanjuje neke od fizičkih i psiholoških posljedica stresa. No, trčanje ne mora biti u potpunost odvojeno od poslovnog okruženja. Protiv stresa se možete boriti sa svojim kolegama ako se prijavite na MAGENTA 1 B2B RUN, najveće poslovno sportsko događanje koje okuplja djelatnike iz različitih kompanija, a sudjelovati možete u Splitu, Rijeci, Osijeku i Zagrebu.

Opustite um uz meditaciju

Meditacija je jednostavan i brz način za smanjenje stresa koji može prakticirati svatko. Također, meditirati možete gdje god se nalazili – dok šećete, vozite se u tramvaju ili sjedite u uredu. Meditacijom se usmjerava pažnja i uklanjaju zbrkane misli koje umaraju vaš um i uzrokuju stres te nastaje osjećaj mira koji povoljno utječe na tijelo i na um.

Naspavajte se

Nedostatak sna loše utječe na produktivnost tijekom dana, koncentraciju i sposobnost rješavanja problema. Što ste odmorniji, to ćete se bolje moći nositi sa stresom na radnom mjestu. Stvorite rutinu i pokušajte odlaziti na spavanje i ustajati u isto vrijeme. Izbjegavajte koristiti mobitele i računala barem sat vremena prije odlaska na spavanje, kao i aktivnosti koje izazivaju stres, kao što je primjerice dovršavanje poslovnih obaveza. Umjesto toga prigušite svjetla i pozabavite se smirujućom aktivnošću kao što je čitanje.

Duboko udahnite

Vježbe dubokog disanja pomažu usmjeriti vašu pozornost na dah, čime osvješćujete svoje disanje i možete ga kontrolirati na način da dišete sporije i dublje. Pluća se kod takvog disanja polako proširuju i skupljaju, što usporava puls i umiruje tijelo i um.

BOL U TRČANJU Osjećaš bol prilikom trčanja? Otkrivamo zašto