Kako izbjeći bolest prije Božića usred vala "super gripe"
Ako želite izbjeći da se razbolite prije Božića, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik.
Dr. Suzanne Wylie, liječnica opće prakse i medicinska savjetnica za IQdoctor, podijelila je pet savjeta za koje kaže da mogu značajno poboljšati vaše zdravlje.
Vitamini, vitamini, vitamini
Nažalost, ne postoji jedna "supernamirnica" koju možete jesti za svaki obrok i time spriječiti bolest.
Ipak, prehrana utječe na zdravlje, pa dr. Wylie savjetuje uravnoteženu prehranu s puno voća i povrća, cjelovitih žitarica i proteina jer oni podržavaju normalnu funkciju imunološkog sustava.
Vitamin C, vitamin D i cink važni su za dobar imunitet. Ako ih ne unosite dovoljno kroz prehranu, razmislite o uzimanju standardnog dodatka prehrani – posebno vitamina D tijekom kratkih, zimskih dana.
Pažljivo pročitajte upute na pakiranju jer liječnica ne preporučuje uzimanje dodataka u visokim dozama. Oni neće pružiti dodatnu zaštitu, a ponekad mogu čak i naštetiti, piše Metro.
"Više nije uvijek bolje", upozorava dr. Wylie.
Ograničite konzumaciju alkohola
Dok pazite na hranu, obratite pozornost i na ono što pijete jer je hidratacija ključna.
Pijte dovoljno vode i tekućine, ali pokušajte umjereno konzumirati alkohol. Božićni koktel ili čaša pjenušca mogu zvučati primamljivo, ali pretjerivanje s alkoholom može poremetiti san – a dobar san je ključan za jak imunitet. Dobar san jača imunitet i pomaže tijelu da se bori protiv bolesti, pa je važno da se naspavate ako želite ostati zdravi.
Također, pazite da se ne izlažete prevelikom stresu i da se dovoljno odmarate tijekom dana.
"Loš san i dugotrajan stres povećavaju rizik od infekcija, zato je važno brinuti o higijeni sna, uzimati pauze i dati si vremena za oporavak kad se osjećate iscrpljeno", poručuje dr. Wylie.
Cijepite se protiv gripe
Prema riječima liječnice, ne postoji tableta koju možete uzeti čim osjetite prve simptome i time pouzdano spriječiti prehladu ili gripu. Lijekovi bez recepta mogu ublažiti simptome, ali ne sprječavaju virus da se razvije.
"Najbolja zaštita i dalje je cijepljenje. Ako imate pravo na cjepivo protiv gripe i ako ste primili sve preporučene doze protiv covida, značajno smanjujete rizik od težih oblika bolesti i istovremeno štitite druge", objašnjava dr. Wylie.
Nosite masku
Kad smo već kod covida, možda je vrijeme da ponovno izvadite maske ili nabavite nove.
Dr. Wylie tvrdi da maske "doista djeluju" kada se pravilno koriste jer smanjuju širenje kapljica i mogu smanjiti rizik od zaraze i prijenosa virusa.
Maska treba dobro prianjati i potpuno prekrivati nos i usta, a ruke operite prije i nakon što je dodirujete.
Nošenje maske u javnom prijevozu ili tijekom božićne kupovine u gužvi nije savršeno rješenje, ali pruža dodatnu zaštitu u sezoni respiratornih virusa.
Ako još uvijek imate dvojbe, možda će vas uvjeriti činjenica da je ugledni British Medical Journal nedavno pregledao znanstvene dokaze i potvrdio – maske doista pomažu.
Navode: "Svaka upotreba maske u zajednici pruža zaštitu tijekom epidemija – osobito ako se počne koristiti na vrijeme, uz higijenu ruku i dosljednost. Najbolju zaštitu nude N95 maske, zatim kirurške, a potom platnene, koje također pružaju određenu razinu zaštite."
Dodaju da opsežni dokazi prikupljeni tijekom pandemije covida podupiru upotrebu maski u razdobljima kada su respiratorne bolesti, poput gripe, posebno aktivne.
Higijena u javnom prijevozu
Osim nošenja maske u javnom prijevozu, poduzmite i druge mjere opreza: operite ruke ili upotrijebite dezinfekcijsko sredstvo nakon dodirivanja rukohvata i drugih površina koje dijelite s drugima.
Izbjegavajte dodirivanje lica kad god je to moguće i pazite gdje stojite ili sjedite. Idealno je držati razmak od drugih kad god možete.
"Dobra ventilacija je važna", ističe dr. Wylie. "Stajanje blizu otvorenih vrata ili ventilacijskih otvora može pomoći."
Ako se osjećate loše, izbjegavajte putovanja kako ne biste zarazili druge.
"Sve ove razumne, na dokazima utemeljene mjere daju vam najbolju šansu da ostanete zdravi i uživate u blagdanskom razdoblju", zaključuje dr. Wylie.