Jedna navika koje se morate odreći kako biste poboljšali svoje pamćenje

Unsplash
Iako su navike dobre za zdraviji život, zbog stalnog ponavljanja istih rutina može zaglaviti u kolotečini. Što je još gore, ta kolotečina zapravo može oštetiti vašu kognitivnu funkciju i narušiti pamćenje.
Vidi originalni članak

Naravno, neke navike, poput zdrave prehrane i tjelovježbe, mogu poboljšati vaše zdravlje i smanjiti rizik od kroničnih bolesti. Ali jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoj mozak je osloboditi se potrebe za stalnim navikama i izbjeći zaglavljivanje u istoj rutini.

Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da diverzifikacija dnevnih aktivnosti i promjena onoga što radite zapravo može rezultirati boljim ukupnim kognitivnim funkcioniranjem. U studiji su procijenjeni podaci sudionika iz Nacionalnog istraživanja dnevnih iskustava i otkriveno je da su sudionici s raznolikošću u sedam uobičajenih dnevnih aktivnosti, uključujući posao, vrijeme provedeno s djecom, slobodno vrijeme, tjelesne aktivnosti i volontiranje, na kraju imali bolje rezultate za kognitivno i izvršno funkcioniranje. Epizodno pamćenje također je bilo bolje za one s većom raznolikošću u aktivnostima.

Čak i ako primijetite da mijenjate ono što radite iz dana u dan, ponekad možete zapeti u istim rutinama u drugim područjima svog života, poput jedenja istih obroka ili provođenja previše vremena na mobitelu. Istraživanja pokazuju da uravnotežena, raznolika prehrana vodi boljem mentalnom zdravlju i superiornoj kognitivnoj funkciji. Ali, promjena u izboru hrane zapravo rezultira povećanom aktivnošću stražnjeg cingularnog korteksa, dijela mozga zaduženog za kognitivne i bihevioralne procese, piše Eating Well

Promjena rutine može djelovati zastrašujuće, pogotovo nakon što ste naporno radili na uspostavljanju zdravije rutine i načina života. Međutim, još uvijek možete uvesti raznolikost u svoju rutinu na pametne načine i istovremeno održavati svoje zdrave navike. Na primjer, promijenite svoju rutinu u kuhinji i obroke pripremajte različitim namirnicama svaki tjedan ili isprobajte nove zdrave recepte. Isprobajte različite vrste kretanja i treninga te nove hobije. Ovo bi mogla biti sjajna prilika da konačno naučite strani jezik ili odete na satove gitare! 

super hrana 3 namirnice za jačanje kognitivnog zdravlja koje biste trebali jesti ako ste stariji od 50 godina

3 razloga zašto je raznolikost u rutini najbolji način za poboljšanje pamćenja

Poboljšava mentalnu stimulaciju

Promjena rutine zahtijeva da održite svoj mozak aktivnim, što zauzvrat pomaže u vježbanju mozga. Isprobavanje novih stvari i mijenjanje onoga što radite (čak i nešto tako jednostavno poput pravljenja novog recepta ili učenja nove vještine) povezano je s višim razinama kognitivnih sposobnosti tijekom života. Aktiviranje mozga novim aktivnostima u ranoj dobi može pomoći u zaštiti mozga od kognitivnih gubitaka u starosti.

Pomaže u ponovnom povezivanju mozga

Ako uvijek iznova radite iste stvari, ne dajete svom tijelu i umu priliku da se suoče sa izazovima. Svakodnevno vježbanje uma i rješavanje novih problema pomaže u održavanju stimulacije vašeg mozga i izaziva neuroplastičnost. To je sposobnost mozga da se ponovno poveže na staničnoj razini, što može poboljšati pamćenje. 

popcorn brain Što je "popcorn-mozak" i kako utječe na smanjenje kognitivnih sposobnosti?

Osjećate se sretnije

Ne samo da mijenjanje rutine poboljšava vaše kognitivno zdravlje, već ćete se zbog toga i osjećati sretno. Istraživači su u jednoj studiji otkrili da su ljudi sretniji kada odustanu od svakodnevne rutine i istražuju nova mjesta i nova iskustva. Čak i najmanje promjene u vašoj fizičkoj rutini mogu vas učiniti sretnijima i koristiti vašem mozgu. 

Ostali savjeti za poboljšanje pamćenja

Osim uvođenja raznolikosti u rutinu, ove zdrave navike također mogu poboljšati vaše pamćenje:

  • Kvalitetno spavajte: Kvalitetan san može učiniti čuda za vašu kogniciju . Na primjer, pomaže regulirati vaš cirkadijalni ritma, uravnotežuje hormone i poboljšava donošenje odluka, emocionalno tumačenje i koncentraciju.
  • Jedite više voća i povrća: Istraživanje otkriva da hrana bogata antioksidansima, poput voća i povrća, može pomoći u usporavanju slabljenja pamćenja i starenja.
  • Pokrećite svoje tijelo: Da, fizičko kretanje jednako je važno kao prehrana i san kada je u pitanju vaše kognitivno zdravlje. Budući da je raznovrsna tjelovježba dobra za kognitivnu sposobnost (kao što je kombinacija aerobnog treninga i treninga otpora), tjelesna aktivnost može biti izvrstan način da promijenite svoju rutinu u svakodnevnom životu, što će pozitivno utjecati na vaš mozak u više aspekata.
  • Žvačite hranu: Kada jedete koristite mišiće za žvakanje i zapravo vježbate svoju glavu te na neki način i mozak. Pa iako je taj smoothie pun proteina odličan, svakako kroz dan žvačite voće i povrće i aktivirajte te mišiće.

način razmišljanja ima utjecaj 7 znakova koji ukazuju je li vaš mozak "stariji" ili "mlađi" od vaše stvarne dobi

Posjeti missZDRAVA.hr