Jedna navika koje se morate odreći kako biste poboljšali svoje pamćenje
Naravno, neke navike, poput zdrave prehrane i tjelovježbe, mogu poboljšati vaše zdravlje i smanjiti rizik od kroničnih bolesti. Ali jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoj mozak je osloboditi se potrebe za stalnim navikama i izbjeći zaglavljivanje u istoj rutini.
Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da diverzifikacija dnevnih aktivnosti i promjena onoga što radite zapravo može rezultirati boljim ukupnim kognitivnim funkcioniranjem. U studiji su procijenjeni podaci sudionika iz Nacionalnog istraživanja dnevnih iskustava i otkriveno je da su sudionici s raznolikošću u sedam uobičajenih dnevnih aktivnosti, uključujući posao, vrijeme provedeno s djecom, slobodno vrijeme, tjelesne aktivnosti i volontiranje, na kraju imali bolje rezultate za kognitivno i izvršno funkcioniranje. Epizodno pamćenje također je bilo bolje za one s većom raznolikošću u aktivnostima.
Čak i ako primijetite da mijenjate ono što radite iz dana u dan, ponekad možete zapeti u istim rutinama u drugim područjima svog života, poput jedenja istih obroka ili provođenja previše vremena na mobitelu. Istraživanja pokazuju da uravnotežena, raznolika prehrana vodi boljem mentalnom zdravlju i superiornoj kognitivnoj funkciji. Ali, promjena u izboru hrane zapravo rezultira povećanom aktivnošću stražnjeg cingularnog korteksa, dijela mozga zaduženog za kognitivne i bihevioralne procese, piše Eating Well.
Promjena rutine može djelovati zastrašujuće, pogotovo nakon što ste naporno radili na uspostavljanju zdravije rutine i načina života. Međutim, još uvijek možete uvesti raznolikost u svoju rutinu na pametne načine i istovremeno održavati svoje zdrave navike. Na primjer, promijenite svoju rutinu u kuhinji i obroke pripremajte različitim namirnicama svaki tjedan ili isprobajte nove zdrave recepte. Isprobajte različite vrste kretanja i treninga te nove hobije. Ovo bi mogla biti sjajna prilika da konačno naučite strani jezik ili odete na satove gitare!
3 razloga zašto je raznolikost u rutini najbolji način za poboljšanje pamćenja
Poboljšava mentalnu stimulaciju
Promjena rutine zahtijeva da održite svoj mozak aktivnim, što zauzvrat pomaže u vježbanju mozga. Isprobavanje novih stvari i mijenjanje onoga što radite (čak i nešto tako jednostavno poput pravljenja novog recepta ili učenja nove vještine) povezano je s višim razinama kognitivnih sposobnosti tijekom života. Aktiviranje mozga novim aktivnostima u ranoj dobi može pomoći u zaštiti mozga od kognitivnih gubitaka u starosti.
Pomaže u ponovnom povezivanju mozga
Ako uvijek iznova radite iste stvari, ne dajete svom tijelu i umu priliku da se suoče sa izazovima. Svakodnevno vježbanje uma i rješavanje novih problema pomaže u održavanju stimulacije vašeg mozga i izaziva neuroplastičnost. To je sposobnost mozga da se ponovno poveže na staničnoj razini, što može poboljšati pamćenje.
Osjećate se sretnije
Ne samo da mijenjanje rutine poboljšava vaše kognitivno zdravlje, već ćete se zbog toga i osjećati sretno. Istraživači su u jednoj studiji otkrili da su ljudi sretniji kada odustanu od svakodnevne rutine i istražuju nova mjesta i nova iskustva. Čak i najmanje promjene u vašoj fizičkoj rutini mogu vas učiniti sretnijima i koristiti vašem mozgu.
Ostali savjeti za poboljšanje pamćenja
Osim uvođenja raznolikosti u rutinu, ove zdrave navike također mogu poboljšati vaše pamćenje:
- Kvalitetno spavajte: Kvalitetan san može učiniti čuda za vašu kogniciju . Na primjer, pomaže regulirati vaš cirkadijalni ritma, uravnotežuje hormone i poboljšava donošenje odluka, emocionalno tumačenje i koncentraciju.
- Jedite više voća i povrća: Istraživanje otkriva da hrana bogata antioksidansima, poput voća i povrća, može pomoći u usporavanju slabljenja pamćenja i starenja.
- Pokrećite svoje tijelo: Da, fizičko kretanje jednako je važno kao prehrana i san kada je u pitanju vaše kognitivno zdravlje. Budući da je raznovrsna tjelovježba dobra za kognitivnu sposobnost (kao što je kombinacija aerobnog treninga i treninga otpora), tjelesna aktivnost može biti izvrstan način da promijenite svoju rutinu u svakodnevnom životu, što će pozitivno utjecati na vaš mozak u više aspekata.
- Žvačite hranu: Kada jedete koristite mišiće za žvakanje i zapravo vježbate svoju glavu te na neki način i mozak. Pa iako je taj smoothie pun proteina odličan, svakako kroz dan žvačite voće i povrće i aktivirajte te mišiće.