Mnogi od nas s nestrpljenjem iščekuju ljetni predah. Možda ste štedjeli kako biste otputovali na željenu destinaciju, nadate se odmoru, zabavi i bijegu od stresa svakodnevice. No, zašto je godišnji odmor, koji bi trebao biti relaksirajući, katkada dodatni izvor napetosti?

Istraživanja pokazuju da značajan broj ljudi osjeća isti, pa čak i veći stres nakon godišnjeg odmora nego prije njega.

Zato se s pravom postavlja pitanje – što možete učiniti kako biste se osigurali da vaš odmor zaista bude odmor?

Zašto godišnji odmor može biti stresan?

Razloga je više. Istraživanja ističu nekoliko ključnih čimbenika: strah od prevelikih troškova, obiteljske nesuglasice, nerealna očekivanja te nemogućnost isključivanja s posla zbog pametnih telefona i digitalne povezanosti.

U nastavku donosimo nekoliko psiholoških savjeta koji vam mogu pomoći da vam ovaj ljetni odmor doista bude prilika za opuštanje i punjenje fizičkih i emocionalnih baterija.

Vježbajte prije odlaska na odmor

Pokušajte u tjednima prije odmora prakticirati aerobnu aktivnost, poput brzog hodanja.

Tjelesna aktivnost pomaže uklanjanju hormona stresa i čini nas otpornijima na uobičajene stresore povezane s putovanjem – poput pakiranja, gužvi i čekanja u zračnim lukama. Također, smanjuje se vjerojatnost da će vam trebati nekoliko dana da se "odmorite od posla", jer ćete biti opušteniji već od prvog dana, piše OffalyLive.

Odredite dnevni budžet

Planirajte koliko ćete trošiti po danu i pokušajte se toga držati.

Zanimljivo je da mnoge obitelji podjednako uživaju u aktivnostima koje ne zahtijevaju veliki trošak – poput piknika. Viša cijena ne znači nužno i više užitka.

pametan odmor Godišnji ne mora narušiti vašu fitness rutinu. Evo kako održati kondiciju i pritom uživati u odmoru!

Ostavite poslovni mobitel kod kuće

Ako je ikako moguće, nemojte na odmoru biti rob tehnologije. Ostaviti službeni telefon kod kuće i postaviti automatsku poruku u e-mailu s naznakom kada se vraćate na posao – vrlo je učinkovit način da se odmaknete od stresa.

Dobar trik je i navesti datum povratka koji je dan ili dva nakon stvarnog datuma povratka – tako ćete si dati prostora da pregledate pristigle poruke i prioritizirate obaveze.

Ako morate provjeravati e-mail dok ste na odmoru, važno je da to radite u unaprijed određenom vremenu, umjesto da ste stalno dostupni. Biti "dostupan/dostupna" 24/7 izuzetno iscrpljuje i sprečava pravo mentalno isključivanje na godišnjem odmoru.

Primjerice, bolje je odvojiti pola sata ujutro za e-mail nego dopustiti da vas notifikacije prekidaju tijekom uživanja na plaži ili tijekom večere s obitelji. Ponekad je korisno zapitati se: Hoće li se svijet zaista srušiti ako ne provjerim e-mail 48 sati?

Upravljajte očekivanjima

Očekivanja imaju velik utjecaj na razinu stresa. Mnogi ljudi uspoređuju svoj odmor s idealiziranim prikazima na društvenim mrežama i pitaju se – zašto moj odmor nije tako "savršen"?

Neće svaki odmor biti savršen bijeg iz stvarnosti – i to je sasvim u redu. Obiteljske dinamike i tenzije koje postoje kod kuće često se prenose i na odmor. Svađe su sasvim normalne. U trenucima kada tenzije narastu, korisno je uzeti kratku pauzu za "hlađenje glave".

Ako ste nedavno doživjeli gubitak voljene osobe, nemojte od sebe očekivati previše – ni fizički ni emocionalno – tijekom odmora. Isto vrijedi i za one koji se bore s depresijom. U takvim trenucima važno je biti blag prema sebi i postaviti realna očekivanja, jer nije lako "prebaciti se na odmor" kada nam je svakodnevica teška.

važan za cjelokupno zdravlje Redoviti godišnji odmor smanjuje rizik od preuranjene smrti za otprilike 20 posto

Vrijeme samo za vas

Roditelji često kažu kako su im se odmori drastično promijenili nakon što su dobili djecu.

I doista – većina obiteljskih odmora fokusira se na aktivnosti za djecu, što može biti divno, ali važno je da i odrasli imaju vrijeme za sebe.

To može biti šetnja uz more dok drugi član obitelji pazi na djecu, ili dogovor s partnerom o međusobnom "čuvanju djece" kako biste oboje mogli imati trenutke mira. Ako imate tinejdžere, pokušajte ih potaknuti na samostalnost – i sebi omogućite malo prostora za odrasle razgovore, ali i za trenutke mira.

Ne čekajte ljeto za odmor

Psiholozi savjetuju da ljetni godišnji odmor ne bude jedina prilika u godini za relaksaciju.

Vikend izleti, večernje šetnje, dug ručak bez mobitela ili jutarnja kava na miru – sve su to "mikro-odmori" koji imaju snažan učinak na mentalno zdravlje. Kada sebi kroz godinu priuštite više manjih pauza, nestaje pritisak da ljetni odmor mora biti "savršeno savršen".

postpraznički sindrom Nakon povratka s godišnjeg odmora čak 80 posto ljudi osjeća se depresivno

Uživajte u ostatku ljeta – ali zaista uživajte!

Odmaknite se od digitalnih uređaja, spustite očekivanja na realnu razinu, dopustite si trenutke slabosti – i uživajte u sadašnjem trenutku. Jer upravo  se u tome krije vaš pravi odmor.