Dobar izotonični napitak sastoji se od vode (čaja ili voćnog soka za bolji okus), saharoze ili fruktoze (odnosno od šest do osam grama ugljikohidrata) koja osigurava hranu za mišiće i mozak te produljuje izdržljivost organizma, te 300 do 700 grama natrija (soli) po litri. Valja pripaziti jer napitci s više od 80 g ugljikohidrata po litri mogu uzrokovati probavne smetnje. Natrij, koji stimulira osjećaj žeđi te povećava apsorpciju vode i ugljikohidrata u tankom crijevu, ubrzava rehidraciju, a pomaže i odgoditi umor u mišićima.

Zob, voda i cimet - recept za vitku liniju i ravan trbuh

Stručnjaci napominju da ovakve napitke treba uzimati samo u slučaju, ako tjelesna aktivnost traje dulje od 60 minuta ili kad se vježbač obilno znoji. Za lakšu aktivnost je sasvim dovoljno izgubljenu tekućinu nadoknaditi čistom vodom. Kod dugotrajnih napora dodaje se i maltodekstrin, koji omogućava sporo otpuštanje glukoze u krvotok i dugotrajni izvor energije. 

Za trening kraći od dva sata

• Rastopi 30 g šećera saharoze u kocki ili prahu u šalici zelenog čaja, čaja od limuna ili vanilije.
• Dodaj prstohvat soli.
• Ispuni vodom da bi dobila litru napitka i ohladi u hladnjaku.
• Popiju roku 24 sata.
• Možeš zamijeniti šećer i čaj s pola litre čistog voćnog soka, npr. od grožđa, grejpa ili jabuke i dopuniti s pola litre vode.

Kako smršavjeti uz zeleni čaj i kavu u 12 tjedana

Za trening dulji od dva sata

• Za dugotrajne treninge napici od jednostavnih šećera nisu dovoljni, stoga je najbolje kombinirati fruktozu s dodatkom maltodekstrina.
• Pripremi od 30 do 40 g maltodekstrina u u litri vode ili čaja.
• Dodaj 30 g šećera saharoze ili fruktoznog sirupa (i ovdje možeš zamijeniti šećer s 5 dl voćnog soka, koji pomiješaj s 5 dl vode te u njemu pripremi maltodekstrin.
• Dodaj prstohvat soli.
• Ohladi i popij u roku 24 sata.

Izotonik s C vitaminom

• Uzmi litru tekućine po vlastitom izboru - zeleni čaj, biljni čaj, kokosovu vodu i sl. pa u nju dodaj 1/8 - 1/4 žličice visokokvalitetne soli (ili više ako je potrebno).
• Usipaj žličicu magnezija u prahu, 1/4 šalice ili više soka po izboru - grožđa, jabuke, limuna, limete, ananasa, te zasladi s 1-2 žlice zaslađivača, najbolje meda, ali možeš upotrijebiti i steviju.
• Na kraju rastopi C vitamin iz natrijeva askorbata u prahu.