Najveći mit kojim se većina ljudi vodi jest uvjerenje da nešto što se naziva „savršenom dijetom“ zapravo i postoji. Ne postaje dva jednaka organizma i zato je sigurno da ono što je za jednu osobu dobro i korisno za drugu može biti neutralno, a ponekad i štetno. 

S popisom nutritivnih vrijednosti 5 visokoproteinskih smoothieja koji će te držati sitom

Kako bi i ti znala koje su to namirnice i koji način prehrane je najbolji za tvoje godine, prenosimo ti s Bright Sidea popis poželjnih namirnica ovisno o dobi.

Tinejdžerske godine

U ovoj fazi tvoje tijelo raste i razvija se zbog čega ti je potrebno puno hranjivih sastojaka. To se također obično događa u vrijeme kada ljudi općenito počnu izbjegavati svoj doručak i jedu dijetu koja se uglavnom sastoji od "bezvrijedne" hrane, odnosno praznih kalorija, što je pogrešno, prenosi Bright Side.

Ako si u ovoj dobnoj skupini nemoj preskakati doručak. Ne moraš se odreći svojih omiljenih zalogaja, ali ako želiš poraditi na kilaži i izgledu, smanji količine i u svoju prehranu uključi hranu bogatu kalcijem, proteinima i željezom.

Dvadesete

Kad si u dvadesetima, vrijeme je da brzu hranu zamijeniš onom zdravom! Izbaci čips od krumpira i zamijeni ga domaćim kokicama, mliječnu čokoladu zamijeni za tamnu čokoladu, jogurt jedi umjesto sladoleda i probaj malo kuhane piletine. U svoju prehranu uvrsti hranu bogatu omega-3 mastima i folnom kiselinom, poput lisnatog zelenog povrća, tjestenine, oraha, lososa i chia sjemenki.

Recept za cijelu obitelj Mini palačinke od banana i chia sjemenki

Tridesete

Da bi podržala tjelesne promjene koje se događaju u ovoj dobi, u svoju prehranu uključi hranu koja gradi mišiće i jača kosti. Namirnice bogate proteinima poput jaja, sjemenki, orašastih plodova, sojinih proizvoda, pilećih prsa i kvinoje tvoji su prijatelji. Mlijeko i jogurt ključni su za jačanje kostiju, ali ako je potrebno, razmisli o uzimanju dodataka kako bi povećala unos kalcija i proteina.

važno za osobe na proteinskim dijetama 10 namirnica bogatih vlaknima, a siromašnih ugljikohidratima

Četrdesete

Kako bi regulirala zdravu razinu šećera u krvi i ojačala metabolizam, u ovoj fazi života obavezno u svoju prehranu uključi vlakna. Namirnice poput brokule, cjelovitih žitarica i krumpira to će ti pružiti. Trebaš izbjegavati "bezvrijedne" kalorije i hranu, a kao zdraviju verziju brze hrane možeš probati vegetarijanske hamburgere! Oni su zdravi i bogati vlaknima koje tvoje tijelo treba. Umjesto da ih kupiš ili naručiš, pokušaj napraviti svoje zdrave hamburgere kod kuće. Ostali prehrambeni proizvodi koje možeš konzumirati su domaći sendviči, nemasni mliječni proizvodi i mnogo voća i povrća. U svaki obrok obavezno uključi proteine.

Pedesete

S godinama se brzina metabolizam smanjuje, zbog čega Bright Side savjetuje konzumiranje prehrambenih namirnica koje tijelo može lakše probaviti. Kada dođeš u pedesete, zamijeni životinjsko mlijeko s bademovim i svoju uobičajenu žitaricu koju voliš s vrstama koje nemaju dodane šećere i razna bojila. Kako bi ih sama zasladila koristi med. Kako bi ublažila znakove starenja, jedi avokado, brokulu, borovnice, jabuke, orašaste plodove i špinat.

Organizam bolje apsorbira željezo iz mesa, nego iz žitarica Hrana koja će ti povisiti željezo u krvi

Šezdesete na dalje

Kad si u ovom razdoblju, obavezno na dan u svoje obroke uključi 5 porcija povrća i 2 porcije voća. Konzumiraj namirnice bogate željezom poput špinata, leće i graha. Soja i lisnato zeleno povrće pomoći će ti da ostaneš u formi. Pored spomenutih namirnica, pokušaj smanjiti i unos soli. Provjeri već kupljene i pripremljene proizvode i pogledaj količine soli koje se nalaze u njima. Pij više vode i izbjegavaj slatku hranu.