Granola i med u kombinaciji - oboje su zdravi, ali budući da granola već sadrži dodani šećer, med ti definitivno ne treba. Ako dodaš oboje vrlo lako tvoj jogurt može sadržavati i 400 kalorija. Stoga je dovoljno da dodaš samo granolu i to u ograničenim količinama.

Čuvaj u zatvorenoj staklenoj posudi i uživaj u super ukusnom doručku! Domaća granola s kikiriki maslacem

Rižine pahuljice - će svakako učini tvoj jogurt hrskavijim, ali one su nutritivno skoro pa beskoristan izvor ugljikohidrata. Ako želiš s nečim obogatiti svoj jogurt, dodaj svježeg voća, a hrskavost ćeš dobiti, ako dodaš jednu žlicu chia sjemenki.

nutricionist objašnjava Smeđa vs. bijela riža, prednosti i nedostaci popularne namirnice

Previše suhog voća - može, ali dovoljna je četvrtina šalice (kao i granola). Svježe voće je bolji izbor jer ćeš također dobiti slatkoću i druge vrijedne nutrijente, a osim toga i volumen tvog obroka će biti veći. Primjerice, ako staviš dvije datulje tvoj jogurt će imati 130 kalorija, a isto će biti i ako staviš šalicu i pol borovnica.

Šaku orašastih plodova ili sjemenki - šaka orašastih plodova može sadržavati i do 200 kalorija, što je u redu i vrlo poželjno, ako ih pojedeš za međuobrok. Ali, ako ih iskombiniraš s jogurtom, voćem i medom unijet ćeš previše kalorija. Dovoljno je da u jogurt staviš žlicu orašastih plodova.

orašasti plodovi Brzi tečaj: Orašasti plodovi i njihova dobrobit za zdravlje

Zaslađene kokosove listiće - kokos je sjajan, sve dok mu se ne doda šećer. Dvije čajne žlice kokosa ponekad sadrže čak jednu čajnu žlicu šećera plus konzervans. Umjesto zaslađenih kokosovih listića koristi one koje ne sadrže ništa osim kokosa.

lan Kako upotrebljavati sjemenke lana da bi rezultat bio manji broj kilograma na vagi?

Cijele lanene sjemenke - sjemenke lana sadrže bjelančevine i vlakna te omega -3 masne kiseline. Međutim tijelo ne može probaviti cijele sjemenke lana i hranjive vrijednosti ostanu ne iskorištene, odnosno samo prođu kroz probavni trakt. Kako bi iskoristila njihov potencijal gnječi ih u mužaru ili samelji. Dovoljne su dvije žlice (dvije žlice lanenih sjemenki sadrže oko 90 kalorija).