Visceralna trbušna masnoća nalazi se oko unutarnjih organa kao što su jetra, gušterača i crijeva. Za razliku od obične potkožne masti, visceralna masnoća uvelike utječe na hormonsku ravnotežu i sa sobom donosi povećan rizik od dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i problema štitnjače. 

Kako bi ih se 'riješila' osim zdrave prehrane i treninga, donosimo ti popis namirnica koje trebaš izbjegavati jer upravo namirnice koje će biti navedene povećavaju vjerojatnost pohranjivanja trbušne masti, pogotovo ako se konzumiraju na neuravnotežen način.

Fruktoza

Sokovi i većina slatkih poslastica koje možeš kupiti u trgovinama prepuni su rafiniranih šećera i / ili fruktoze. Na primjer, u većini komercijalnih džemova, radi se o očuvanju i dugotrajnosti voća, koje obično dolazi u veoma maloj količini, pa se većina njih sastoji od gotovo 60 % umjetnih zaslađivača. Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje da ljudi ne konzumiraju više od 50 grama šećera dnevno, što je ekvivalent manjoj boci popularnih gaziranih pića.

Naša nutricionistica piše za vas Kako zadržati vitku liniju i ne udebljati se u doba korone?

Neuravnotežena (pre)hrana prepuna masti

Ljudi se često znaju zapitati kako je moguće da hamburgeri mogu biti toliko loši, jer ipak, oni sadrže samo meso i kruh. Isto je i s hot dogom, jer i to je samo hrenovka ili kobasica i kruh. No, jedan je nutricionist za Bright Side naveo kako je kod spomenute vrste hrane problem u ravnoteži. Tipični hamburger sadrži visok udio masti, pogotovo ako dolazi zajedno s pomfritom, a povrće je ono koje bi ti tu mast trebalo pomoći probaviti zahvaljujući vitaminima i antioksidansima koje sadrži u sebi. No, zbog činjenice da hamburger ili hot dog rijetko dolaze u kombinaciji s povrćem, ono što nedostaje je 'ravnoteža' između dviju vrste namirnica.

Rafinirani ugljikohidrati

Bijela riža jedan je od najčešćih izvora rafiniranih ugljikohidrata zajedno s tjesteninom i bijelim kruhom, a upravo su rafinirani ugljikohidrati povezani s povećanjem visceralne masti. Prebacivanje na integralnu rižu, tjesteninu ili kruh može ti pomoći jer oni sadrže više vlakana te će ih tijelo lakše preraditi. 

Rafinirani šećeri

Kukuruzne pahuljice obložene šećerom samo su vrh 'sante šećera'. Kupovna čokoladna granola, pa čak i obična granola sa suhim voćem - za koju se često smatra da je zdrava - izrazito je bogata rafiniranim šećerima i mastima i sadrži ili nimalo vlakana, a visok unos šećera također je povezan s visceralnim mastima. Dobra alternativa stoga je zobena kaša bez šećera koja sadrži više vlakana i malo dodanog šećera, a uz pomoć nje možeš napraviti i domaću granolu i zasladiti ju sušenim smokvama ili grožđicama. 

Štitnjača Je li debljina posljedica bolesti štitnjače ili štitnjača obolijeva zbog debljine? Smoothie ima previše sastojaka 5 razloga zbog kojih smoothie može uzrokovati debljanje