Jaja

Jaja su izvor cjelovitih proteina koji sadrže esencijalne aminokiseline i brzo daju osjećaj sitosti. Najbolji izbor su jaja Benedikt ili tvrdo kuhana jaja. Omleti su također dobra opcija za večeru, ali samo ako ih skuhate s minimalnom količinom ulja (ili bez ulja).

Svjetski dan jaja 11. listopada Zašto su jaja tako dobra za mršavljenje?

Sir i grožđe

Mala porcija sira iznosi samo oko 100 kalorija, a donosi puno užitka i koristi u obliku triptofana, proteina i kazeina. Konkretno, kazein može pomoći da se osjećate zadovoljnije i dobar je za zdravlje mišića ako ga uzimate prije spavanja. Nekoliko bobica grožđa, koje su bogate melatoninom, mogu blagotvorno utjecati na san.

carstvo sireva Vrste sira koje smiješ jesti čak i ako si intolerantna na laktozu

Puretina

Za osobe koji preferiraju teži obrok, možemo reći da je puretina prava zaliha triptofana i zdravih proteina. Bolje je odabrati ovaj proizvod umjesto pilećeg mesa, jer ga je naše tijelo lakše probaviti.

Isprobaj neobičnu kombinaciju puretine, bijelog vina i suhih marelica Puretina u slatko-kiselom umaku

Humus s povrtnim prutićima

Osnova ovog jela je slanutak. Slanutak je bogat vitaminom B6 koji je važan za sintezu serotonina. Ako se odlučite za kasni noćni međuobrok, najbolji dodatak ovom bogatom jelu su štapići od krastavaca, tikvica ili mrkve.

zdrav i ukusan 5 razloga zbog kojih na svoj jelovnik trebate uvrstiti humus plus recept

Kuhani kukuruz

Za kasnu noćnu užinu bolje je odabrati kuhani kukuruz umjesto konzerviranog kukuruza. Ovaj proizvod može pomoći uklanjanju viška kolesterola iz tijela. I zapamtite da ne dodajete previše soli.

Poboljšava rad crijeva Kukuruz ima malo kalorija, a liječi zatvor i gastritis

Riba

Za kasnu večeru, bolje je odlučiti se za masnu ribu. Na primjer, možete odabrati bakalar bogat hranjivim tvarima poput omega-3 masne kiseline poznate po sposobnosti razgradnje masti. Protein u ribi je također dobar za metabolizam, preporučuju s Bright Sidea.