„Smoothieji čine pogodan, prenosiv i lagan obrok ili međuobrok bez potrebe za kuhanjem“, kaže sportska dijetetičarka Marni Sumbal za Man's Health. „Općenito, tekući obrok može biti dobar način za dobivanje ključnih hranjivih sastojaka koji inače nedostaju u tvojoj dnevnoj prehrani, a brzo daju tijelu ono što mu je potrebno. Smoothieji su odlični i za oporavak tijela nakon vježbanja." Proteinski smoothieji kupljeni u trgovini uglavnom su puni šećera, stoga je najbolje napraviti svoj ali i tu je najsigurnije pridržavati se recepta kako bi bio nutritivno uravnotežen.

Shake od vanilije i bundeve

Bundeva je sjajan izvor vitamina A koji je dobar za oči, kožu i imunološki sustav.

Sastojci:

• 3, 5 dcl vode, mlijeka ili jogurta
• 2 žlice proteina u prahu s aromom vanilije
• ¾ šalice očišćene bundeve
• 1 žlica oraha
• 1 žlica mljevenog lana
• ½ šalice zobi
• Cimet i ekstrakt vanilije ako želiš
• Led po potrebi

535 kalorija, 60 g proteina, 13 g masti, 45 g ugljikohidrata, 13 g vlakana (za izračun je ukalkulirana voda, a ne mlijeko ili jogurt)

lagan i zdrav obrok 5 recepta za smoothieje uz koje se lakše mršavi

Čokoladni smoothie

Popravi raspoloženje s čokoladom bez pretjerivanja s kalorijama.

Sastojci:

• 1 žlica čokoladnog proteinskog praha
• 3/4 šalice bademovog mlijeka
• 1 žlica oraha
• 2 žlice kakaa u prahu, nezaslađenog
• 2 lista metvice
• 4 kocke leda
• ¼ čaše vode

292 kalorije, 25 g proteina, 12 g masti, 32 g ugljikohidrata

Smoothie od kokosa i badema

Bademov maslac čini ovaj smoothie ekstra kremastim, dok ga bademovo mlijeko i kokosove pahuljice čine ukusnijim.

Sastojci:

• 1 žlica čokoladnog proteinskog praha
• 1 žlica nezaslađenih pahuljica od kokosa
• 1 šalica bademovog mlijeka
• 1 žlica maslaca od badema
• 1½ šalice vode
• 3 kocke leda

405 kalorija, 27 g proteina, 21 g masti, 33 g ugljikohidrata

Zeleno čudovište s grožđem

Istraživanje sa Sveučilišta Ohio State pokazuje da avokado može otključati puni nutritivni potencijal određenog povrća i poboljšati apsorpciju antioksidanata.

Sastojci:

• 2 dcl vode
• 2 stabljike kelja
• 1 šalica grožđa
• 1/2 šalice smrznutih komada manga
• 1 trakica limunove korice
• 1/2 avokada
• Led po potrebi

346 kalorija, 9 g proteina, 12 g masti, 62 g ugljikohidrata, 11 g vlakana

Smoothie s narančom i lanenim sjemenkama

Ovaj napitak ima kremastu strukturu, a sastoji se od zdravih sastojaka.

Sastojci:

• 1 žlica proteina vanilije u prahu
• 1 naranča
• ¼ narančine korice
• 1 žlica oraha
• 2 žlice lanenih sjemenki
• 1 šalica vode
• ½ šalice soka od naranče
• 3 kocke leda

399 kalorija, 32 g proteina, 14 g masti, 39 g ugljikohidrata

Skini višak kilograma! Tri smoothieja: Za razgradnju masti, ravan trbuh i jedan kao lagani ručak